Wie man einen Marathon laufen

Sie haben monatelang trainiert und das große Rennen ist endlich da. Für Spitzenleistung , beachten Sie die folgenden Tipps. Was Sie
Sport Gele
Sonnenblende oder in Rechnung gestellt hat
Sonnenschutz
Laufbekleidung
Laufen /Sportgetränke
Lauf Uhren
Laufschuhe
Brauchen Zeigen Sie mehr Anleitung
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sich an der Startlinie Positionieren nach Ihrem Tempo vorhergesagt
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langsam entlang - . dies ist der Schlüssel zum Finishing in guter Form . Überprüfen Sie Ihre Geschwindigkeit, mit der 2- Meile Markierung . Wenn Sie schneller als Ihre Ziel Tempo gehst, verlangsamen
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Widerstehen Sie dem Drang , holen Sie Ihre Meilen Tempo zwischen 4 und 10; . Bleiben entspannt, ruhig und konzentriert. Atmen Sie rhythmisch und so tun, dies ist ein Trainingslauf .
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stabil halten Tempo zwischen 11 und 13 Meilen , dann schauen Sie sich Zeit. Wenn Sie bei Meile 13 sind etwas hinter dem Zeitplan zurück , nehmen Sie Ihr Tempo . Wenn Sie mehr als 2 Minuten und 10 Sekunden aus Ihrem Zielzeit , nicht die Mühe
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Vermeiden Hügel zu aggressiv anzugreifen ; . Müssen Sie Energie für den Rest des Kurses zu sparen .
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schütteln Sie Ihre Arme und ändern Sie Ihre Form für ein paar Schritte zur Entlastung während 14 bis 20 Meilen schaffen.
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Verlangsamen und visualisieren das Ziel , wenn Sie hit " die Wand " bei Meile 20 . Denken Sie an , wie viel Zeit gelassen wird, und nähern sich der verbleibende Entfernung als 10K Rennen.
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Sammeln Sie Ihre verbleibenden Kraft für einen Endspurt in den letzten 2 Meilen. Verwenden Sie den Anblick der Ziellinie und Jubel des Publikums zu Müdigkeit und Mutlosigkeit zu überwinden.
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Bleib locker, wie Sie die Ziel nähern. Halten Sie Ihre Knie und Arme in Bewegung. Führen Fest mindestens 10 Meter hinter der Ziellinie
10

sich Gratulieren - . , Die Sie verdienen es

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