Wie richtig für einen Halbmarathon Essen

Die richtige Ernährung ist ein Schlüsselelement , um dem erfolgreichen Abschluss einen Halbmarathon . Dies bedeutet, sicherzustellen, dass Ihr Körper eine optimale Kraftstoff vor, während und nach dem Rennen. Essen richtig für Ihren Körper ist oft ein Prozess von Versuch und Irrtum , und Sie sollten diese versuchen einen wichtigen Teil der Ausbildung . Kein Betrag der in der Welt läuft, kann eine Magenverstimmung während eines Rennens zu überwinden. Befolgen Sie diese fünf Tipps, um sicherzustellen, dass Ihre Tank Routine ist ein Gewinner beim nächsten Halbmarathon . Anleitung
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Ihre Renn Ernährung Routine während Ihre langen Läufe zu üben. Schulung Ihrer Magen ist genauso wichtig wie die Ausbildung Ihrer Muskeln. Sie würden nicht versuchen, eine neue Lauftechnik oder Schuhe während eines Rennens , und ebenso sollten Sie niemals versuchen, eine neue Routine Ernährung während eines Rennens. Das letzte, was Sie wollen, ist auf der Suche nach einem Port -a- Töpfchen bei Meile 8 ! Verwöhnen Sie Ihre langen Läufe wie die Rasse und Praxis aufwändig verschiedene Arten von Gelen oder Snacks während des Trainings , so dass Sie keine Überraschungen am Tag des Rennens haben.
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etwas Ungewöhnliches Essen Sie nicht die Nacht vor dem Rennen. Wenn Sie die Nacht in der Regel nicht essen Pasta und schwere Kohlenhydrate vor einem langen Lauf , nicht in der traditionellen Rennen gesponsert Pasta-Essen am Samstagabend zu frönen. Auch hier müssen Sie keine Überraschungen am Tag des Rennens wollen , so dass nur eine Mahlzeit zu konsumieren , die im Einklang mit dem, was Sie normalerweise essen. Und nicht den Fehler, zu viel Essen in der Nacht zuvor zu machen. Sie wollen nicht , um im Rennen zu verdauen werden am nächsten Morgen !
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Frühstücken 2 Stunden vor dem Rennen. Wenn Sie eine angemessene Menge an Kalorien in der Nacht zuvor getrunken haben , sollten Sie hungrig sein , wenn Sie aufwachen am Tag des Rennens . Versuchen Sie, ein leichtes Frühstück mindestens 2 Stunden vor dem Rennen essen. Richten Sie für ein Verhältnis von etwa 65 Prozent Kohlenhydrate , 20 Prozent Eiweiß und 15 Prozent Fett. Gehen Sie einfach auf die Faser aus offensichtlichen Gründen.
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Mitzunehmen Nahrung für vor und während dem Rennen. Niemals davon ausgehen , dass das Hotel oder andere Unterkunft in bleibst wird sich Ihre Lieblings- Frühstück Lebensmittel zur Verfügung zu haben . Packen Sie es in Ihren Koffer , oder machen Sie einen Ausflug in den lokalen Lebensmittelgeschäft am Tag vor , um sicherzustellen, dass Sie Ihre geplante Frühstück und RennzeitErnährung zur Hand haben.
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Sie nicht " Binge essen " nach dem Rennen. Ja , die Erfüllung einer Halbmarathon hat verbrennen eine Menge Kalorien , aber planlos ersetzt die Kalorien werden in einem weniger als stellare Wiederherstellung für Ihre Muskeln und Magen führen. Versuchen Sie, eine kleine , kohlenhydratreiche Snacks direkt nach dem Rennen zu konsumieren , und konzentrieren sich auf die Hydratation . Dann essen Sie eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit etwa 1 bis 2 Stunden später , dass ist hoch komplexe Kohlenhydrate , mageres Eiweiß und einfach ungesättigte Fette.


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