Trainingseinblicke von einem Trainer mit 10 Olympia-Qualifikationen

Als Holly Ortlund, Datenspezialistin des Atlanta Track Club, damit begann, die Colleges zu kartografieren, an denen sich die Qualifikanten der Marathon Trials 2020 besucht hatten, einer fiel schnell auf. Gleich hinter Syrakus, Princeton, und University of Colorado – und vor einigen hundert anderen Schulen – kam die wenig bekannte Abteilung II Schule, Grand Valley State University in Allendale, Michigan. GVSU hatte 10 Qualifikanten, 9 davon werden in Atlanta laufen. Wir fragten uns warum, und habe ein bisschen gegraben.

Hier ist, was wir gelernt haben. Headcoach Jerry Baltes ist seit 21 Jahren bei der GVSU. Dort, Er betont bei seinen Läufern fünf Kernprinzipien:Schule, Laufen, Familie, Arbeit, und Glaube. Diese Art von Beständigkeit kann zu einer erfolgreichen Tradition führen, und das ist es, was Baltes erreicht hat. Letzten Dezember, Die Schule wurde von der NCAA als eines der dominantesten Teams des Jahrzehnts ausgezeichnet.

Kyle Barnes, Sportphysiologe der GVSU, hat das Programm während seiner sieben Jahre an der Schule aus nächster Nähe betrachtet. Ein 2:28 Marathonläufer selbst, er trainiert oft mit den Läufern.

„Ein Großteil des Erfolgs kommt von der Teamkultur, “ bemerkt Barnes. „Sie trainieren wirklich hart, aber lerne es zu lieben. Deshalb machen so viele nach dem College weiter. Ein Großteil des Trainings basiert auf Kraft, Also machen diese Männer und Frauen ihren Abschluss mit riesigen Basen.“

Von Jerry Baltes und seinen Trials-qualifizierenden Athleten, Hier sind einige der grundlegenden Praktiken, die GVSU-Absolventen geholfen haben, erfolgreiche Marathonläufer zu werden.

1) Geduld, Die Geduld, Die Geduld

Baltes scherzt gerne, dass er Courtney Peterson nur ins Freshman-Team gelassen hat, weil er sie mit einer anderen Läuferin verwechselt hat, die er in einem High-School-Camp kennengelernt hatte. Peterson gibt zu, dass sie nicht herausragend war. „Ich habe es tatsächlich erst in meinem vierten und fünften Schuljahr unter die ersten sieben geschafft. " Sie sagt. „Ich hatte das Glück, unterstützende Trainer zu haben, die meine kleinen Verbesserungen feierten. und half mir, größere Ziele zu erreichen. Niemand verbessert sich über Nacht, Daher war es wichtig, geduldig zu sein und dem Prozess zu vertrauen.“ Jetzt 28, Peterson belegte bei den Prüfungen 2016 den 106. Platz. und lief eine 2:44:24, um sich für die Trials 2020 zu qualifizieren.

2) Anpassen, Lernen, Ändern

Petersons Ehemann, Alan, wurde 82. bei den Trials 2016 und qualifizierte sich für 2020 mit 2:14:56, die er letzten Herbst in Chicago lief. Er war nicht immer so erfolgreich. Eigentlich, sein erstes Semester an der GVSU fand er „verheerend“, als er einer Verletzung erlag. Dies zwang ihn zu einer Neubewertung.

„Ich habe gelernt, dass ich Prioritäten setzen muss, was Jerry ‚die kleinen Dinge‘ nennt. ’“, erinnert sich Alan, 28. „Ich musste an meiner Ernährung arbeiten, mein Schlaf, und öfter in den Schulungsraum zu kommen. Sobald ich diese Dinge richtig gemacht habe, Ich hatte einen ziemlich stetigen Aufstieg nach oben.

3) Pre-Hab hat Priorität

Baltes sagt seinen Läufern immer wieder, dass der beste Weg, um Verletzungen zu vermeiden und die Trainingskonsistenz aufrechtzuerhalten, eine Vorbereitung ist. Mit anderen Worten, alles tun, um Verletzungen vorzubeugen, bevor sie passieren. Er hat alles versucht, und glaubt, dass Massage den größten Nutzen für seine Athleten gebracht hat. „Und nicht die Art, die sich gut anfühlt, “ bemerkt er.

Dies war für Nate Orndorf in seinen Jahren bei der GVSU ein durchgängiges Thema. „Jerry hat dafür gesorgt, dass wir zum Vereisen in den Trainingsraum kamen, Ausrollen, und Heilung potenzieller Schmerzen, bevor sie sich zu Verletzungen entwickeln, " er sagt. "Mindestens zweimal die Woche, er würde einen Massagespezialisten für Tiefengewebearbeiten oder andere spezielle Massagen hinzuziehen.“ Orndorf, 25, qualifizierte sich für die Trials mit einer 2:18:54 beim Indianapolis Marathon im letzten Herbst.

4) Werde auf jede erdenkliche Weise stärker

Lange Läufe, Bergläufe, Kraftraum – benutze sie alle. „Der Aufbau einer großen aeroben Basis kommt nicht nur von langen Läufen, “, sagt Baltes. „Es braucht Trainingsvolumen, plus die anderen Sachen, Dazu gehört auch, gesund zu bleiben.“

Jeannette Faber hat sich nie als Flitzer betrachtet. „Ich musste mich auf die Kraft verlassen, die wir aufgebaut haben, sowohl im Kraftraum, und mit regelmäßigen Bergwiederholungen, " Sie sagt. "Bis heute, Ich benutze einen Gewichtskreislauf in der Nähe von dem, was wir in Grand Valley gemacht haben, und ich stütze mich stark auf Hügelwiederholungen.“ Faber, 37, qualifizierte sich für den WM-Marathon 2013, hat acht Marathons direkt gewonnen, und wird ihre dritten Marathon-Trials in Atlanta durchführen.

5) Lernen Sie, den Schalter umzulegen

Dies ist ein Ausdruck, den Baltes verwendet, um zu bedeuten:Du musst hart gehen, wenn du hart gehst, und entspannen und Spaß haben zu anderen Zeiten. Auch wenn es bedeutet, seinen kitschigen Witzen zuzuhören. Jordan Chester war nervös wegen ihres ersten Jahres im Grand Valley. angesichts des Erfolgs des Programms. Sie ging davon aus, dass "die Atmosphäre halsabschneiderisch und heftig sein würde". Nö, ganz im Gegenteil.

„Die meisten Übungen haben Spaß gemacht, Und du hast am Ende des Tages immer gelächelt, “, erinnert sich Baltes. „Das war für mich sehr wichtig, weil ich dazu neige, den Schalter zu lange ‚an‘ zu lassen. und werde zu ängstlich. Die Trainer der GVSU haben uns beigebracht, dass man mit Spaß dabei der Beste werden kann, der man sein kann.“ Chester, Alter 26, qualifizierte sich mit einer 2:44:23 beim Chicago Marathon 2018 für die Trials 2020.

6) Wenn Sie zuerst keinen Erfolg haben … versuchen Sie etwas anderes

Kendra Foley sagt, dass sich ihr Trainingsprogramm im Grand Valley ständig verändert hat. „Wir haben es mit geringer Laufleistung bei hoher Intensität versucht, Wir haben es mit hoher Laufleistung bei niedriger Intensität versucht, und wir experimentierten weiter, bis wir die perfekte Formel für mich gefunden hatten, “ erinnert sich Foley, 26. Diese Formel half Foley, beim letztjährigen Indianapolis-Marathon 2:43:11 zu laufen, um sich für die Trials zu qualifizieren.

Sie wird nicht in Atlanta sein, jedoch, da sie derzeit Co-Trainerin von Notre Dame ist, und wird das Team am 29. Februar durch die ACC-Hallenmeisterschaften führen. “ sagt Foley.

Auch für den Trainer Lernen hört nie auf. „Ich betrachte mich zuerst als Lehrer, “ sagt Baltes, „Und das bedeutet, dass wir immer dazulernen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Xs und Os beim Laufen zu kombinieren, und wir wollen uns nicht auf unsere Wege festlegen. Wir sind immer bereit, uns anzupassen und anzupassen.“

7) Laufen mit großem Herzen

Baltes hat ein superhartes Lieblingstraining, das er im Laufe der Jahre mit seinen Teams verwendet hat. Es heißt "The Roho". Roho ist ein Swahili-Wort, das „großes Herz“ oder „großer Geist“ bedeutet.

Das Training läuft ungefähr so ​​ab:

• Schnelle Meile auf der Strecke
• 2,4 km Tempo auf Schotter
• Schnelle 1200m auf der Strecke
• 1,5-Tempo auf Schmutz
• Schnelle 800m auf der Strecke
• 1,5-Tempo auf Schmutz

„Normalerweise haben wir das zweimal pro Langlaufsaison gemacht, “, sagt Alan Peterson. „Es hatte eine ganz besondere Atmosphäre – man wusste, dass man darauf vorbereitet sein musste. Roho hat mir beigebracht, mich damit wohl zu fühlen, unwohl zu sein, vor allem, wenn wir die Meile unter 4:30 Uhr fahren würden, und haben noch 10K Arbeit vor uns.“

[Trainingseinblicke von einem Trainer mit 10 Olympia-Qualifikationen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001043171.html ]