Olympisches Probetraining, 5 Wochen draußen:Becky Wades Logbuch

Becky Wade lief bei ihrem Marathon-Debüt 2:30:41. Cal International gewann sie 2013. Seitdem hat sie einige Höhen und Tiefen erlebt. aber in letzter Zeit war er ein beständiger Anwärter auf den US-Straßen. Sie war die erste Amerikanerin beim Toronto-Marathon im vergangenen Oktober mit 2:33:03, und sie platzierte 6 ^NS Amerikaner in einer Gruppe von Läufern beim Houston-Halbmarathon am 19. Januar in einer PR von 1:09:40. Während sie sich auf den Olympic Trials Marathon in Atlanta am 29. Februar vorbereitet, Wade teilte sich eine Woche ihres Trainings, vom 26. Januar bis 1. Februar 2020.

Während die olympischen Marathon-Trials viel auf dem Spiel stehen, einmal alle vier Jahre eine große Sache, Ich habe mich zu Beginn meines Aufbaus im letzten November entschieden, mein Bestes zu geben, um ihn wie jeden anderen Marathon anzugehen. Mein Ziel ist es immer, so fit wie möglich zu werden, gesund bleiben, und 42,2 Meilen so schnell und wettbewerbsfähig wie möglich zu laufen. Für mich, Das Hinzufügen einer zusätzlichen Druckschicht fühlt sich eher erdrückend als konstruktiv an.

Das gesagt, Ich hoffe natürlich, am 29. Februar das Rennen meines Lebens zu haben ^NS – und meine letzten Trainingsmonate, plus eine 95-sekündige PR in der Houston Half sechs Wochen – lassen Sie mich zuversichtlich sein, dass ich es kann. Während sich meine wöchentliche Laufleistung gegenüber meinen letzten paar Aufbauten nicht wesentlich geändert hat, meist im Bereich 100-110 schwebend, meine tagesstruktur war etwas anders.

Normalerweise lief ich am Dienstag mittellang (12–14 Meilen) mit einem Doppel, machte am Donnerstag lange Pausen, und lege am Wochenende große Meilen ein, mit Training am Samstag, Sonntag, oder gelegentlich beides. Der Rest meiner Läufe war angenehm, und ich ergänzte sie mit drei bis vier 30-minütigen Wasserjogging-Sitzungen pro Woche. Schließlich, jede Woche beinhaltete ein schweres Heben, eine Körpergewichts-Kraft-Einheit, und fünf bis sechs kurze Kernroutinen.

Das ist eine Trainingswoche in Boulder, Colorado (ungefähr 5, 400 Fuß Höhe) sah so aus, Beginnend eine Woche nach dem Houston-Halbmarathon und endend einen Monat vor den Olympischen Marathon-Trials:

Sonntag, 26. Januar

AM:Langer Lauf – 22 Meilen

Ich bin gestern Abend nach 10 lustigen und produktiven Renntagen aus Houston zurückgeflogen. Training unter den wachsamen Augen meines Trainers Jim Bevan, Zeit mit den Läufern der Rice University verbringen, und Treffen mit Freunden und Teamkollegen. Ich habe gestern ein moderates, aber hochvolumiges Training auf der Strecke gemacht. der heutige lange Lauf war also ein bequemer, hügelige 22 Meilen. Zusammen mit meinem Mann Will, Ich bin zwei große Schleifen auf Feldwegen in der Gegend von Longmont gelaufen, Gewinnen und Verlieren von etwa 800 Fuß und bequemer Durchschnitt in den 6:40s. Meine Beine fühlen sich offiziell erholt vom Rennen vor einer Woche.

PN: Cross-Train – 30-Minuten-Waterjog

Drei oder vier Mal die Woche, Ich hüpfe nach einem Lauf (entweder sofort oder mehrere Stunden später) in den Pool, um meine Beine zu drehen und die Steifheit zu überwinden. Heute Abend, Ich machte 30 Minuten Wasserjoggen und fühlte mich merklich lockerer, nachdem ich fertig war.

Montag, 27. Januar

AM:Erholungslauf – 10 Meilen

Nach einem großen Wochenende, Ich bin immer bereit für einen echten Erholungstag am Montag. Heute bin ich bei Davidson Mesa 6 Meilen sehr leicht gelaufen, ein sanft hügeliger Dirt Loop und einer meiner Lieblingsorte zum Laufen im Boulder-Gebiet. Ich lege meine Erholungsphasen selten fest, also bleibe ich dem Ziel des Tages treu und vermeide die Versuchung, es voranzutreiben.

PN: Cross-Train – 30-Minuten-Waterjog

Gleich nach meinem Lauf, Ich traf Neely Gracey, ein anderer Trials-Qualifikant und mein Pool-Buddy, in unserem örtlichen Freizeitzentrum für eine halbe Stunde Wasserjoggen. Wenn ich mich mit einem Freund treffe, macht Cross-Training viel mehr Spaß (und ich bin weniger anfällig für Aufschub).

Dienstag, 28. Januar

AM:Mittellanger Lauf mit negativem Split – 14 Meilen

Auf meinem Terminplan heute Morgen standen 14 Meilen, mit den ersten 8 bequem, die nächsten 3 moderat, und die letzten 3 progressiv. Ich mache einen Lauf wie diesen die meisten Wochen, nicht so sehr wie ein anstrengendes Training, sondern das Schalten und Laufen auf müden Beinen (sowohl vom langen Aufwärmen als auch der Restmüdigkeit vom Wochenende) zu üben. Anstatt bestimmte Geschwindigkeiten vorzuschreiben, mein Trainer gibt mir ein Baseballstadionfenster zusammen mit Anweisungen wie „Heb es auf, aber hämmere nicht“. Heute bin ich bei Bobolink gelaufen, einer der flachsten und beliebtesten Dirt Trails in Boulder, und blieben für die 6 Abholmeilen im Bereich von 6:00 bis 5:30 Uhr.

PM:Erholungslauf – 10 km

Leichte 6 Meilen heute Nacht bringen die Gesamtzahl des Tages auf 20, und diente als netter Shakeout vom Morgen. Ich rannte von Coalton, ein Ausgangspunkt in der Nähe meines Hauses, das hat eine schöne Mischung aus hügeligen und flachen Strecken; perfekt, um Muskelgruppen zu wechseln und mich von der Anstrengung leiten zu lassen.

Mittwoch, 29. Januar

AM:Erholungslauf – 10 Meilen

In dem Wissen, dass der heutige Tag von zwei 20-Meilen-Tagen eingeschlossen sein wird, Es war mir ernst damit, den 10-Meilen-Lauf heute Morgen ruhig zu halten. Kein Garmin und keine Ziele außer Spaß zu haben und meine Beine für ein gutes Training morgen fit zu machen.

PN: Cross-Train – 30-Minuten-Waterjog

Donnerstag, 30. Januar

AM:Hartes Training – 16 Meilen

Meine zwei wichtigsten Workouts in dieser Woche sind heute und Sonntag. zunächst kürzere Intervalle auf der Straße (in wenigen Tagen ein Tempo für einen langen Lauf folgen). Will begleitete mich die meiste Zeit des Trainings, bevor er zur Arbeit sausen musste. und war wie immer ungemein hilfreich – zumal es am Start 20 Grad und super neblig war!

Nach 2 leichten Meilen, Bohrer, und ein paar Schritte, wir liefen 4 Sätze von 2 Meilen mit einer 1-Meile Erholungs-Jogging zwischen jedem Satz. im Durchschnitt knapp 5:30 für die härteren Meilen und etwa 6:45 für die Erholungskilometer. Ich fühlte mich glatt und war angenehm überrascht und ermutigt von vielen unserer Spagats. Eine 3-Meilen-Abkühlung brachte mich für den Morgen auf 16 Meilen.

PM:Erholungslauf – 5 Meilen

Ich habe heute Abend meinen Freund (einen anderen Trials-Qualifikanten) Dan Nestor zu meinem Shakeout getroffen. Springen für 5 Meilen seines längeren Laufs. Wir probierten eine neue Verlängerung eines alten Trails (Coal Creek) aus und hatten mehr als genug Nachholbedarf, um die Zeit zu füllen.

Freitag, 31. Januar

AM:Erholungslauf – 10 Meilen

Ähnlich wie am Mittwoch, Ich hatte heute Morgen 10 Meilen locker und habe meine Freundin Molly Grabill (eine weitere Trials-Qualifikantin – Boulder ist voll von uns!) und sorgte für ein lockeres Tempo mit ununterbrochenem Chatten.

PN: Cross-Train – 30-Minuten-Waterjog

Samstag, 1. Februar

AM:Mittellanger Lauf mit Schritten – 14 Meilen

Heute ist ein weiterer mittellanger Lauf, der auch als Vorbereitung für ein langes Training morgen dient. Will und ich haben uns wieder mit Molly getroffen, plus 1500m und 5k Spezialistin Ashley Stinson, und geteilte Teile unserer einzelnen Läufe. Während Molly und ich ungefähr eine Stunde locker liefen, Will schritt Ashley zu einigen schnellen Wiederholungen auf der Strecke, und dann schloss ich mich ihnen für 10 1-minütige Schritte an. Ich sollte ursprünglich 10 mal 400 machen, Aber als er den verrückten Wind (mit Böen über 40 Meilen pro Stunde) über das Telefon hörte, mein Trainer tauschte das gegen zeitbasierte Bemühungen aus. 3 gemächliche Abkühlmeilen ließen meinen Körper für morgen in einem guten Zustand.

PN: Sich ausruhen

Wochenzusammenfassung:

• 103 Meilen

• 2 Trainingseinheiten:4 x 2 Meilen und 14 Meilen Progression

• Langer Lauf:22 Meilen

• 2 Stunden Crosstraining:Wasserjog

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Becky Wade, 2:30 Marathonläufer, ist der Autor der Memoiren, Führen Sie die Welt:Meine 3, 500-Meilen-Reise durch Laufkulturen rund um den Globus .

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