Übungen zur Langgestreckte Your Body
Die sitzende Oberschenkel Strecke eröffnet Ihre Oberschenkel Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel befindet , den Look von langgestreckten Beinen und Verbesserung Ihrer Körperhaltung . Starten Sie im Sitzen auf dem Boden, mit geradem Rücken und die Beine komplett vor Ihnen zusammen erweitert. Mit Ihrer Schultern entspannt und ab, biegen Sie Ihre Hüften und schieben Sie Ihren Oberkörper nach unten und erreichte deine Hände zu den Zehen. Senken Sie Ihre Brust auf die Beine und stecken Sie den Kopf nach unten , so können Sie eine leichte Dehnung in den Beinen spüren.
Dirty Dog
Der schmutzige Hund ist eine dynamische Dehnungs nutzt , dass die Muskeln in der Bauchmuskeln , Po und Hüften. Auf Händen und Knien auf dem Boden, mit den Knien direkt unter den Hüften und die Hände direkt unter den Schultern , greifen Ihre Kern vor Beginn der Übung. Heben Sie langsam die Knie vom Boden ab und hob das Bein bis zur Seite. Nieder zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Bein .
Kindposition
des Kindes Pose ist eine statische Dehnung , die die Bauchmuskeln , Po Ziele , Hüften und Beinen. Starten Sie auf Händen und Knien auf dem Boden . Lehnen Sie sich zurück auf den Fersen , Senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden, erweitert Ihre Arme gerade über Ihnen . Verstauen Sie Ihren Kopf zwischen die Arme. Erweitern Sie Ihre Knie leicht , bringen Sie Ihre Hüften auf den Boden . Halten, und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
Liegen Crossover Stretch
Eine statische Dehnung , zielt das Bein Crossover- Strecke die Gesäß-und Oberschenkel und hilft, schlanke Unter Körper und machen Sie insgesamt sehen eher länglich. Legen Sie sich flach auf dem Rücken auf dem Boden, mit gestreckten Armen an den Seiten und die Beine verlängert nach unten. Heben Sie Ihre linke Bein gerade in die Luft, und langsam senken Sie es Ihrem rechten Seite , bis er den Boden erreicht . Halten Sie während der Bewegung den Oberkörper steif. Halten , dann auf Ihre ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie mit dem rechten Bein auf der linken Seite.
Overhead Triceps Stretch
Die Gemein Trizeps strecken Ziele der Trizeps Muskeln, befindet auf dem hinteren Teil des oberen Arms . Diese statische Strecke ist ideal für die Erstellung getönten, langgestreckten Armen. Starten Sie in eine stehende Position , Beine schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten. Legen Sie einen Arm über dem Kopf, die Hand ruht auf dem Rücken. Fassen Sie die Ellbogen des gebeugten Arm mit der anderen Hand , ziehen Sie Ihre Ellenbogen nach unten in Richtung Kopf leicht . Halten, und dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mit dem anderen Arm .
Überlegungen
Obwohl Stretching vor und nach dem Training ist von Vorteil , statisches Dehnen ist nach vorzuziehen, ein Training , dynamisches Dehnen vorher . Statische Abschnitte beziehen sich auf diejenigen , die Sie bei der Bewegung in der gleichen Position zu halten, während dynamische Strecken bewegen Strecken , die die Körperkerntemperatur zu erhöhen und helfen, den Körper zu wärmen sich vor dem Training . Halten statische Strecken für etwa 30 Sekunden , um maximale Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen vorbeugen .
[Übungen zur Langgestreckte Your Body: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005920.html ]