Welche Übung ist am besten für Vermieter Sie tun Leg Splits

? In Gymnastik, Cheerleading und Tanz, sind Splits einige der beeindruckendsten Flexibilität darstellt. Lernen, wie man eine Spaltung zu tun braucht Zeit, Geduld , Zielstrebigkeit, Übung und viel Stretching. Sie sollten nicht kalt dehnen Muskeln , so dass immer aufwärmen, bevor Sie mit mindestens 10 Minuten Licht Cardio , wie zügiges Gehen, Joggen oder Radfahren zu beginnen. Seated Calf Stretch

aufrecht Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen vor Ihnen . Beugen Sie langsam nach vorne, so dass Ihr Gesicht gegen den Oberschenkel oder Wade , je nachdem, wie flexibel sind . Wickeln Sie Ihre Hände um den Bällen der Füße und beugen Sie die Knie leicht . Benutzen Sie Ihre Hände , um Ihre Füße zu biegen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden. Atmen Sie tief durch in der ganzen Übung.
Schmetterling Stretch

auf dem Boden sitzen mit dem Rücken aufrecht . Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße gegeneinander, um eine Rautenform mit den Beinen bilden. Fassen Sie Ihre Füße mit den Händen und beugen Sie wieder nach vorne. Verwenden Sie die Ellbogen auf den Oberschenkeln auf den Boden zu drücken. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dann ein bis drei weitere Male.
Lower -Back Stretch

Liegen auf dem Rücken mit den Beinen vor Ihnen und Sie Ihre Arme an den Seiten erweitert. Beugen Sie ein Knie und bringen sie so nah an der Brust wie möglich. Benutzen Sie Ihre Hände , um sie zu sich zu ziehen. Diese Stellung 10 bis 15 Sekunden . Überqueren Sie die gebeugte Knie über Ihren Körper und versuchen, die Knie auf den Boden stellen . Halten Sie diese für 10 bis 15 Sekunden , dann Bein wechseln .
SitzkniesehneStretch

sitzen auf einer Bank mit dem Rücken aufrecht . Richten Sie ein Bein vor Ihnen . Legen Sie Ihre Hände so nah wie möglich an der Ferse für die Unterstützung. Langsam beugen Sie wieder nach vorne, so dass Ihr Gesicht kommt nah an das Knie . Halten Sie diese Position für 20 Sekunden , dann Bein wechseln .
Runners starten Stretch

Diese Strecke wird auch die Psoas oder iliopsoas Strecke genannt . Knien Sie sich auf ein Knie . Halten Sie die Oberschenkel Sie das obere Bein parallel zum Boden . Pflegen Sie einen festen , aufrechten Oberkörper und schlanke Hüften nach vorne, um die Dehnung im Innenseiten der Oberschenkel fühlen. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden , dann Bein wechseln . Wenn es weh tut , auf Ihrem Boden Knie knien , können Sie ein Kissen oder eine Matte als Kissen verwenden .


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