Was sind Groß Fettverbrennung Übungen für Schwere Beine

? Um das Beste aus einem Fett-Verlust- Trainingsprogramm müssen Sie beide Cardio-und Krafttrainingsübungenintegrieren zu bekommen. Die Herz-Kreislauf hilft bei Kalorienverbrauch , während Krafttraining Töne und strafft darunter liegenden Muskeln . Wie Sie Ihre Muskeln straffen und wieder ihre Stärke, Ihren Grundumsatz - die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie in Ruhe - erhöht rechts daneben . Dies bedeutet, dass Sie tatsächlich am Ende verbrennen mehr Kalorien über den Tag - auch in Ruhe ! Beachten Sie, dass kein Trainingsprogramm können Gewichtsverlust von einem bestimmten Körperbereich zu garantieren. Auch können Krafttraining Oberschenkel -und Wadenmuskulatur zu Bulk-up in einigen Körpertypen führen , obwohl dies weniger wahrscheinlich, mit Frauen. Step- Ups

Step- ups sind eine effektive Fettverbrennung Übung, die während des gesamten Bein , darunter die Waden , Gesäß und Quads isoliert und arbeitet Muskelgruppen. Finden Sie eine Bank, die bis zu Ihrer Mitte Schienbein geht. Schritt auf die Bank mit dem rechten Bein und dann den linken ; Schritt mit dem rechten Bein , und dann links , dann durch das Gegenteil abwechseln. Jeder Schritt nach oben und unten zählt als eine "Stufe" - Wiederholen Sie dies für 100 bis 200 Schritte, wie Sie in der Lage sind . Wenn dies zu einfach , zu einem größeren Bank zu wechseln. Die erhöhte Höhe wird auf Überlastung und damit Stärkung , Ihre Muskeln zu konzentrieren , während die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen führt zu mehr Herz-Kreislauf -und Ausdauer Gebäude. Wie beides wichtig für die Erfüllung Ihrer Ziele sind , halten Sie diesen Spagat im Kopf , wie Sie Fortschritte .
Squats

Kniebeugen erhöhen die Festigkeit und Ton Muskeln über den gesamten unteren Körper mit einem speziellen Fokus auf die Quads, Oberschenkel , Gesäß und Waden. Wenn sie richtig durchgeführt wird , werden Ihre Kern-und Bauchmuskeln beschäftigt , die Verbesserung der Muskelspannung in diesen Bereichen als gut. Beginnen Sie mit Ihren Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und Zehen nach außen . Sperren Sie nie Ihre Knie, wenn die Durchführung dieser Übung , da es kann zu Verletzungen führen . Halten Sie einen Medizinball oder eine andere Quelle Gewicht an der Taille , die Hüften bewegen sich langsam nach hinten , während Biegen an den Knien , effektiv senken Sie Ihren Körper , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und langsam in die Ausgangsposition zurück. Um Verletzungen zu vermeiden , ist es wichtig , dass Ihre Knie bleiben hinter den Zehen , um die Belastung für Ihre ACL und anderen stabilisierenden Bänder des Knies zu begrenzen.
Medicine Ball Einzel -Leg Kreuzheben

Einbeinige Kreuzheben in erster Linie an Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskeln , sondern auch engagieren Muskeln in Ihrem gesamten Kern. Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen zusammen und hält einen Medizinball an der Taille (optional). Heben Sie das linke Bein leicht vom Boden abheben . Wie Sie auf Ihre Hüften biegen beginnen , halten Sie Ihren Rücken gerade und das rechte Bein leicht gebeugt. Erreichen Sie den Medizinball auf den Boden , während sie sich das linke Bein gerade hinter sich , bis er parallel zum Boden ist . Langsam senken Sie das linke Bein wieder nach unten , wie Sie Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zu erhöhen. 10 Mal wiederholen und dann Bein wechseln . Als Flexibilität erheblich variiert von Person zu Person , ist es nicht notwendig, den Ball zu senken den ganzen Weg auf den Boden. Um Verletzungen zu vermeiden , niemals über den Punkt hinaus , wo Sie eine milde Dehnung spüren biegen. Auch sicher sein , nur aus der Hüfte im Rücken beugen , anstatt , wie es zu Verletzungen führen.
Bergsteiger

Bergsteiger Ihre Herzfrequenz deutlich steigern , während noch halten die untere Körpermuskelgruppenengagiert und aktiv, so dass sie ein effektives Ausdauerbasierte Verschiebung in eine Unterkörper- Übung Schaltung einzubauen . Starten Sie in einem Standard- Liegestütz -Position mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Balancieren auf die Bälle von den Füßen, in einer sehr schnellen Bewegung , bringen Sie den rechten Fuß zwischen den Händen , dann Bein wechseln . Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden, voran, um eine volle Minute , wie Sie in der Lage sind .
Lunges

Start im Stehen mit leicht gebeugten Knien , während ein Medizinball oder eine andere Quelle von Gewicht. Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß und langsam an Ihrem knees.Try biegen, um Ihren Rücken Knie so nah wie möglich am Boden , ohne tatsächlich den Kontakt und ohne dass das vordere Knie , Ihre Zehen hinausschießen zu bekommen. Pflegen Sie eine aufrechte Wirbelsäule und binden Sie Ihre Bauch-und Gesäßmuskulatur , wie Sie herabsteigen . Halten Sie diese Position für einige Sekunden und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wechseln Sie die Beine und wiederholen.


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