Dynamisches Dehnen für Beine

Es gibt drei Haupttypen von Stretching : statisch, ballistische und dynamisch. Statisches Dehnen ist gut für die Steigerung Ihrer Flexibilität und wird häufig als Teil einer Abkühlung eingesetzt. Ballistic Stretching ist sehr schnell und explosiv und in der Regel nur von Sportlern und fortgeschrittene Sportler geübt , da sie eine erhebliche Verletzungsgefahr führt . Dynamische Strecken sind in der Regel als Teil einer Warm-up verwendet, und bereiten Sie Ihre Muskeln für die Aktivitäten zu folgen. Inklusive dynamische Beinstreckenin Ihrem Warm- up-Routine wird Ihnen helfen, schneller zu laufen , höher springen und schwerere Gewichte heben , so dass Sie Ihr Training sicherer und produktiver . Dynamische Kniesehne Stretch

befindet sich auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel, Ihre Oberschenkel machen einen großen, mächtigen Muskelgruppe, die auch anfällig für Verletzungen ist , vor allem in Aktivitäten wie Sprinten und Springen. Sicherstellen, dass die hinteren Oberschenkelmuskeln sind gut aufgewärmt können Ihre Wahrscheinlichkeit des Leidens eine Verletzung zu reduzieren. Stellen Sie sich neben einer Wand oder einem hüfthohen Geländer und halten Sie sie für das Gleichgewicht. Schwingen Sie ein Bein nach vorne und nach hinten sanft von der Hüfte. Halten Sie Ihre Unterstützung sowohl Knie-und Bein Ihnen zu allen Zeiten schwingt leicht gebogen werden . Erhöhen Sie den Bewegungsbereich schrittweise über einige Wiederholungen. Führen Sie 10 bis 20 pro Bein schwingt . Schwingen Sie Ihr Bein nicht zu hoch oder zu schnell, wie Sie können sich verletzen .
Over and Duck Schritt Unter

Diese dynamische Strecke wird dazu beitragen, mobilisieren Ihre Unterkörper und Unter zurück . Standplatz direkt neben einem Hip- hohe Hürde . Schritt über die Hürde und dann ducken und Schritt darunter. Treten Sie zurück und treten immer wieder. Führen Sie sechs bis 12 Wiederholungen. Am Ende , wiederholen Sie die Übung, aber verstärkt in die entgegengesetzte Richtung . Wenn Sie keinen Zugang zu einer geeigneten Hürde , können Sie die gleiche Übung , aber mit einem imaginären Hindernis With a Twist

Longe durchführen können.
Lunge ist eine wirksame dynamische Strecke für alle Ihre wichtigen Bein-und Hüftmuskulatur. Inklusive eine Wendung fügt einige nützliche Beweglichkeit der Wirbelsäule . Stand mit den Füßen zusammen und die Hände an den Seiten . Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit einem Fuß und dann biegen beide Beine . Senken Sie Ihre hintere Knie in einem Zoll des Fußbodens. Gleichzeitig drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer führende Bein . Quadrieren Sie Ihre Schultern und stehen dann wieder auf. Führen Sie eine weitere Wiederholung, sondern führen mit dem anderen Bein und drehen, um der Gegenseite. Führen Sie fünf bis 10 Wiederholungen mit jedem Bein .
Schritt zurück Calf Stretch

Wadenmuskulatur muss sehr hart in Aktivitäten wie Laufen , Springen und Entspannungsübungen in Gruppen zu arbeiten. Aufwärmen Wadenmuskulatur vor dem Training können helfen, diese hart arbeitenden Muskeln zu verhindern, immer verletzt . Stand mit den Füßen zusammen und die Hände an den Seiten . Nehmen Sie einen großen Schritt zurück und drücken Sie die Ferse in Richtung Boden . Beugen Sie die vordere Bein leicht , dies zu erleichtern. Schritt zurück in die und führen Sie dann eine weitere Wiederholung führt mit dem anderen Bein. Weiter abwechselnd die Beine , bis Sie 12 bis 20 Wiederholungen mit jedem Bein durchgeführt haben. Erhöhen Sie die Länge Ihres Rückschritt , wie Sie sich Ihre Muskeln beginnen , um sich aufzuwärmen .


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