Wie Stelle für Swim Wettbewerbe Bauen

Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Off-Season Training . Olympia-Schwimmer Jason Lezak glaubt, dass Schwimmer sollten im Kraftraum trainieren die gleiche Art, wie sie in den Pool zu trainieren. Dieser Ansatz bedeutet, die Arbeit mit leichteren Gewichten und vielen Wiederholungen , und Arbeitszyklen , die durch Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer aufzubauen. (Siehe Referenz 1). Was Sie brauchen
Bank
Hanteln Neige
Lat Pulldown- Maschine
Sitzende Beinpresse
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Incline Chest Press
1

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , sitzen an einem Tisch mit dem Rücken zu 45 ° geneigt .
2

schwenken Gewichte bis Brusthöhe durch Biegen der Arme und stopfte die Ellenbogen in der Nähe des Körpers . Palms sollte nach von Ihnen entfernt.
3

Gleichen Sie die Arme und Lichtbogen beide Hanteln leicht nach innen gegeneinander an der Spitze , als ob Wickeln beide Arme um ein großes Objekt . Halten Sie eine leichte Biegung in den Ellenbogen , sondern halten die Handgelenke in einer geraden Linie mit dem Unterarm.
4

Biegen Sie die Ellbogen um die Gewichte auf Brusthöhe zurück und wiederholen insgesamt 15-mal.

5

Rest für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung zwei weitere Male.
Lat Pull Down
6

bei einem Lat Pulldown- Maschine Sit and anpassen die Sitzhöhe und /oder Schoßbügel , so dass Sie sind fest in der sitzenden Position verspannt.
7

Grip der Overhead lat-Stange mit beiden Händen an beiden Enden , halten die Hände weiter als schulterbreit auseinander.
8

Biegen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Lat-Stange nach unten in Richtung der Mitte der Brust, während gleichzeitig ein Abklemmen der Schulterblätter zusammen .
9

Lassen Sie die Arme zu strecken und die
10

Rest für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung zwei weitere Male.
Sitzbeinleiste, um wieder nach oben , in einer kontrollierten Bewegung zurück und wiederholen insgesamt 15-mal. Presse
11

in der Beinpresse Sitzen und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander auf dem Fuß -Plattform. Richten Sie den Sitz so ein Knie biegen , aber nicht über die Zehen zu verlängern , wenn es gebogen .
12

durch die Fersen gegen den Fuß -Plattform mit einer explosiven Bewegung Schieben Sie aber vermeiden, sperren Sie die Knie , wenn die Beine zu begradigen.
13

Lassen Sie die Knie wieder beugen dann sofort durch die Fersen drücken in die nächste Wiederholung. Wiederholen Sie insgesamt 12 mal.
14

Rest für 30 Sekunden und wiederholen Sie Übung zwei weitere Male.


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