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Wettkampfschwimmer Fokus auf Technik und erhöhen die Aufnahme von Kohlenhydraten . Raue Wasser Schwimmer und Surfer sollte Eiweiß und Fett für Ausdauer betonen. Für Gewichtsverlust , konzentrieren sich auf die Intensität der Trainingseinheiten und zu berücksichtigen , dass viele Schwimmer zu finden , dass der Sport erhöht Ton , kann aber nicht nachgeben schnellen Gewichtsverlust.
Wählen Sie die richtige Kraftstoff
Wenn Sie gehen, um bei höherer Intensität durchführen werden , werden Sie zu " Kohlenhydrat- load" brauchen und essen viel B -Vitamine für den Kohlenhydratstoffwechsel . Ihr Körper macht Glykogen, ein Kohlenhydrat , das in Leber und Muskeln gespeichert ist, und aufgeschlüsselt, dass Glukose zur Energiegewinnung zu machen.
Sobald die Glykogenspeicher aufgebraucht sind , wird Ihr Körper , um brennende Fette und Ketone greifen , begrenzen Sie Ihre Höchstgeschwindigkeit und Macht. Für Ausdauer-Events , wird Ihr Körper in erster Linie Fett zu verbrennen . Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate, Kohlenhydrate so nicht ganz zu vermeiden weiß .
Übungen Bevor Leistung
Ob Sie dynamische oder statische Dehnung bevorzugen , werden Sie weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen und einen Krampf , wenn Sie sich aufwärmen und dehnen vor dem Schwimmen . Der Schwerpunkt der Strecken im Schwimmen sollte sein, die Schultermuskeln , Brustmuskeln , Rücken, Quadrizeps, Beinbeuger und Oberkörper zu strecken.
Wettkampfleistung vor Ihrer Konkurrenz allmählich zu maximieren, Kegel Training in der Woche oder zwei , so dass Sie tun, weniger Bewegung und Aktivität direkt vor Ihrer Ausbildung . Ihre Muskeln werden während der Leistung während der Leistung oder der Praxis Erholung und für explosive Performance gefüllt, wenn es benötigt wird .
, Konzentrieren sich auf die Aufrechterhaltung Technik . Wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Technik leidet, ist es ein Zeichen von Müdigkeit. Sie nicht trainieren oder Übung mit schlechter Technik , weil Sie schlechte Gewohnheiten und Risiko Verletzungen zu bauen.
Bleiben hydratisiert . Es ist schwer zu beurteilen, wie stark man schwitzt , wenn Sie schwimmen . Die meisten Schwimmer sollten zwischen 8 und 10 Gläser Wasser pro Tag trinken. Nehmen Sie kleine Schlucke Wasser , wie Sie von einer Flasche Wasser zu trainieren. Fat erfordert auch Wasser metabolisiert werden.
Nach Leistung
Nach einer hohen Intensität schwimmen, Glykogenspeicher aufgebraucht sind . Essen Sie kleine Mengen an einfachen Kohlenhydraten innerhalb von 20 bis 30 Minuten, dann wieder innerhalb von 2 Stunden , um Gewebe -und Muskelproteinabbauzu vermeiden. Es kann Tage für Ihren Körper zu Glykogen voll voll nehmen, da sind begrenzt und speichert überschüssige Kohlenhydrate als Fett gespeichert werden. Essen einer gemischten Ernährung mit Protein hilft Reparatur Muskelabbau .
Bohrer
dem Wasser oder an Land , zu tun catch-up , High -Ellenbogen- und Fern pro -Takt- Bohrer, die Erhöhung der Strecke, die Sie bei jedem Hub zu nehmen, und diese abwechselnd mit einem Bohrer , wo Sie mit geschlossenen Fäusten schwimmen. Scull oder Wassertreten , um Hand -, Unterarm- und Beinkraft zu erhöhen.
Die Fingerspitze ziehen bohren, in dem Sie schwimmen Freestyle und ziehen Sie Ihren Finger über die Oberfläche des Wassers halten hohen Ellenbogen , um die Leistung von jedem Takt zu erhöhen, macht bestmögliche Nutzung der Deltamuskel , Brust-und Latissimus dorsii Gruppen , die Vermeidung der sensiblen Rotatorenmanschette .
rauen Wasser Praxis , heben Sie den Kopf und freuen uns alle vier bis sechs Schläge aus den Augen ein Objekt am Horizont zu halten Schwimmen in einer geraden Linie.
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