Schwimmen & Rücken-Übungen

Ob Sie hoffen, Ihre Rundenzeit zu verbessern oder einfach verlieren ein paar Pfunde , Schwimmen kann eine gute Option für Sie sein. Schwimmen verbessert die aerobe Fitness und erhöht Ihre Muskelgesamtanlage. Die Aktivität zielt auf den Oberkörper , insbesondere die Rücken und Schultern. Daher die Durchführung der richtigen Rückenübungen können erheblich verbessern Sie Ihre Schwimmfähigkeit . Lat Pull - Downs

lat Pull-Down trainiert die Rückenmuskeln des Rückens. Diese Muskeln sind an der äußeren Rückseite direkt unter den Schulterblättern befindet . Während Schwimmen, nehmen die lat Muskeln im Arm die Bewegung der Freistil, Rücken und Schmetterling Schlaganfälle. Die Muskeln helfen, ziehen Sie den Arm durch das Wasser , um die Geschwindigkeit zu erhöhen und treiben den Körper nach vorne . Die Latzugtraining ähnelt einem Pull-up , außer dass es ausgeführt wird, während bei einer Kabelmaschinesitzt. Die Übung können Sie auf den lat Muskeln zu konzentrieren und steuern Sie Ihre Bewegung.

Für diejenigen, die nicht einen Pull-up durchführen können , bietet die Maschine eine Alternative lat da kann man die Menge an Gewicht Sie verwenden möchten. Um das Training richtig durchzuführen , halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und den Rücken gerade während der gesamten Bewegung . Halten Sie die Bar an der gewünschten Breite und ziehen Sie langsam die Bar , um Ihren oberen Brustbereich. Bringen Sie die Bar langsam in seine ursprüngliche Position , um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Gerade Arm Cable Pull -Over

geraden Arm Seilzug -over trainiert die Schulter-und obere Rücken Muskeln. Es ist eine sehr effektive Übung für Schwimmer , da die Bewegung ahmt die Armbewegung während der Freistil und Schmetterling Schlaganfälle. Stellen Sie die Kabel-Maschine so , dass die Bar auf der höchstmöglichen Position . Greifen Sie die Bar schulterbreit auseinander mit den Handflächen nach unten, und einen Schritt zurück in deine Arme zu begradigen. Ohne Biegen Sie die Ellbogen , senken Sie die Bar an der Taille langsam und sie wieder in ihre ursprüngliche Position. Wählen Sie ein Gewicht, dass Sie mindestens 12 Wiederholungen durchführen können . Wenn Sie ein schwereres Gewicht auswählen, werden Sie sperrige Muskeln, die Ihre Bewegungsfreiheit einschränken zu entwickeln.
Zurück Extensions

Zurück Erweiterungen trainieren Sie Ihren unteren Rücken und stärken Ihr Kerngeschäft. Ein starker Kern ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der richtigen Form und Technik in der gesamten Schwimmbewegung . Die hintere Verlängerung an einer Hyper- Extension -Maschine, die in einem 45 -Grad-Winkel geneigt ist, durchgeführt. Stellen Sie die Maschine, so dass die Spitze ist an der Taille und stellen Sie die Füße flach auf den Boden . Langsam lassen Sie Ihren Körper nach unten und verwenden Sie den unteren Rücken , um Ihren Oberkörper wieder in eine gerade Position zu ziehen . Halten Sie Ihre Arme auf der Brust oder hinter dem Kopf während der gesamten Bewegung . Für fortgeschrittene Athleten , halten ein Gewicht auf der Brust , um die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen.
Dehnen

Der Schlüssel zum Schwimmen ist die Fließfähigkeit und Beweglichkeit . Einfach Durchführung Rückenübungen kann kontraproduktiv sein , und können Ihre Schwimmzeit zu erhöhen , wenn sie nicht durch eine vollständige Dehnung Routine begleitet werden. Dehnen Verlängert Muskelfasern sowie ermöglicht Muskeln nach dem Training besser zu heilen.

Yoga Strecken sind sehr effektiv zum Lösen Rücken-und Schultermuskulatur . Insbesondere wird der Hund nach unten schauenden Hund und die Katze Pose sind bei Dehnung der oberen Rücken und Schultern am effektivsten. Idealerweise führen die Strecken vor und nach dem Training , um optimale Ergebnisse zu erzielen.


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