Rotatorenmanschette Übungen im Schwimmbad

Es gibt vier kleinen Muskeln in der Rotatorenmanschette oder die Kapsel , die Ihre Schultergelenke schützt . Diese Muskeln stabilisieren den langen Arm -und Schulterknochenund geben Sie Ihrer Schulter seines Bewegungsbereichs . In vielen Sportarten , wie Schwimmen, Basketball oder Golf, Athleten leiden unter Übernutzung Verletzungen der Rotatorenmanschette . Sie können Kräftigungsübungen für die Rotatorenmanschette in den Pool durchzuführen, mit dem Wasser als Widerstand . Wasser als Widerstand

Wenn Sie Kräftigungsübungen für die Rotatorenmanschette in Wasser durchzuführen , ist es , als ob Sie sich bewegenden Flüssigkeitsgewichtsind . Wasserbeständigkeitbietet , die auch variable ist . Sie können die Intensität der Übung Wasser sofort zu erhöhen , indem mehr Kraft . Verwenden Auftrieb feste Geräte, wie Schwimmhäute Handschuhe und Paddel, um die Oberfläche zu vergrößern und zu nutzen , die Auswirkungen des Auftriebs . Wenn Sie die Bewegung einer Übung langsam , können Sie ein besseres Training für die Rotatorenmanschette zu bekommen.
Art der Übungen

Pool Übungen für die Rotatorenmanschette arbeiten können interne und externe Rotation. Übungen mit freien Gewichten oder Widerstand Bands durchgeführt, kann in Wasser mit oder ohne AuftriebsfestenGeräten durchgeführt werden. Start Übungen ohne Widerstand , und fügen Sie dann mit Schwimmhäuten Handschuhe oder Schlauch wie Sie Fortschritte. Bei der Drehübungen , begrenzen die Drehung auf 45 Grad. Schwimmer, die aus der Rotatorenmanschette Impingement, die in der Regel eine Übernutzung Verletzungen erholt , sollte auf externe Rotation konzentrieren. Wenn Sie schwimmen , werden Ihre Innenrotatoren durch Streicheln Aktionen, an denen Sie heben und bewegen Sie Ihren Arm über den Kopf verstärkt.
Beispiel Aufgabe

Eine effektive Übung, die Pool arbeitet sowohl interne als auch externe Rotation beginnt durch Stehen in Wasser bis zum Hals und trägt ein Paar Handschuhe mit Schwimmhäuten . Stand mit einem Fuß vor den anderen und schulterbreit auseinander . Contract Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur , Ihre Wirbelsäule in Neutralstellung und Körper stabil zu halten. Beugen Sie die Ellbogen und stecken Sie Ihre Oberarme zu den Seiten. Erweitern Sie Ihre Unterarme auf den Seiten mit den Handflächen nach von Ihnen entfernt. Zeichnen Sie Ihre Hände nach dem Nabel mit einer Bogenbewegung , und berühren Sie Ihre Taille . Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, mit kontrollierten Bewegung . Führen Sie acht bis 16 Wiederholungen. Eine zweite Übung ist eine , in der Sie beide Arme nach rechts und links zu drehen. Wenn Sie Paddel verwenden , stehen gegen die Wand für weitere Unterstützung.
Diagonal Bewegung

Um eine Anlage Übung für die Rotatorenmanschette mit diagonale Bewegung durchführen , beginnen seitlich stehend neben der Pool- Wand in der Schulter - tiefen Wasser. Schwimmhäute Handschuhe oder Verwendung Paddel tragen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Rand des Pools für die Unterstützung. Positionieren Sie den linken oder außerhalb Fuß vor den rechten Fuß , der näher an der Wand ist . Contract Ihre Bauchmuskeln , halten Sie Ihre Brust hob und Schultern nach unten . Erweitern Sie Ihren linken Arm direkt vor dem linken Bein mit der Handfläche nach unten . Bewegen Sie den Arm nach unten und über den Kofferraum in Richtung der rechten Bein. Heben Sie Ihren Arm an der Oberfläche des Wassers und zurück in die Ausgangsposition dann . Führen acht Wiederholungen. Drehen Sie sich um , die Umkehrung Ihrer Position , und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Arm.


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