6 Gründe, warum Schwimmen müde macht (und was Sie dagegen tun können)

Egal, ob Sie ein erfahrener Leistungsschwimmer oder ein Anfänger im Rundenschwimmen sind, Es besteht die Möglichkeit, dass Sie die allseits bekannte Müdigkeit nach dem Schwimmen erlebt haben, von der so viele Schwimmer und Triathleten berichten, nachdem Sie für ein gutes Schwimmtraining in den Pool gegangen sind.

Da ich selbst erfahrener Leistungsschwimmer bin, Ich kann auch diese entwässernde Müdigkeit bezeugen, die nach bestimmten Schwimmtrainings einsetzt. Nach meinem Routine-Schwimmtraining heute Morgen, Ich habe dieses Gefühl der Müdigkeit wieder einmal erlebt und habe beschlossen, zu untersuchen, warum dies passieren könnte.

Für manchen, dies mag wie eine seltsame Frage klingen, da Sie nach dem Training natürlich eine erhöhte Müdigkeit verspüren werden - schließlich Du hast gerade viele Kalorien verbrannt, verschiedene Muskelgruppen beansprucht, trainiert die verschiedenen Energiesysteme Ihres Körpers, usw.

Wie viele andere Schwimmer Schwimmen ist nicht meine einzige Trainingsform. Ich mache auch andere Formen des Crosstrainings wie Laufen und Krafttraining, um mein Schwimmen zu ergänzen, um meine Leistung zu maximieren. Der Punkt, den ich zu vermitteln versuche, ist, dass ich diese Müdigkeit nach dem Training noch nie bei anderen Trainingsformen erlebt habe, weshalb es so seltsam ist.

pensionierter olympischer Triathlet, Samatha McGlone hat eine ähnliche Erfahrung gemacht und erklärt, wie sie sich nach einem langen Lauf großartig fühlen würde. konnte aber nach einem 2-stündigen Schwimmtraining in ihren College-Trainingstagen kaum die Augen offen halten.

Aus diesem Grund werden wir im heutigen Artikel einige mögliche Gründe behandeln, warum Schwimmen Sie so müde macht, sowie einige Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, dieser entwässernden Müdigkeit nach dem Schwimmen entgegenzuwirken und Ihren Tag zu überstehen.

Kurz gesagt:Müdigkeit oder Schläfrigkeit nach dem Schwimmen ist keine Seltenheit und wird von vielen Schwimmern erlebt. Mögliche Gründe für Müdigkeit nach dem Schwimmen sind die physiologische Wirkung der Wassertemperatur auf Ihren Körper, die anstrengende Natur des Schwimmens, Austrocknung, Intensität des Schwimmtrainings, Ernährungszeitpunkt, und Sonnenschein.

Warum macht Schwimmen müde?

Hier sind einige Gründe, warum Sie sich beim Schwimmen müde oder schläfrig fühlen:

• Die Wassertemperatur beeinflusst physiologische Systeme, die Sie müde machen können.
• Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining.
• Schwimmen kann zu Dehydration führen.
• Die Intensität des Schwimmtrainings kann das Energieniveau beeinflussen.
• Das Timing der Ernährung vor und nach dem Schwimmen kann die Müdigkeit beeinflussen.
• Schwimmen in der Sonne kann müde machen.

Die Wassertemperatur beeinflusst physiologische Systeme, die Sie schläfrig machen können.

Nach viel Recherche, Eine der überzeugendsten Theorien, die ich finden konnte, um diese seltsame Müdigkeit nach dem Schwimmen zu erklären, war die physiologische Wirkung der Wassertemperatur auf den Körper.

In einem kalten Pool verliert Ihr Körper aufgrund der wärmeleitenden Eigenschaft des Wassers viel schneller Wärme als in Luft mit ähnlicher Temperatur. Zurück zu etwas Physik der 9. Klasse, Sie haben sich vielleicht daran erinnert, etwas über dieses Phänomen zu erfahren - Wärme wird immer von einer wärmeren Oberfläche auf eine kältere Oberfläche übertragen. In diesem Fall, von der Hautoberfläche bis zum kalten Wasser.

Beim Schwimmen bei kälteren Wassertemperaturen (z. B. unter 23 °C) Ihre Körperkerntemperatur wird leicht gesenkt. (Die normale Körpertemperatur beträgt etwa 37 °C). Zusätzlich, Ihr Körper verbraucht jetzt auch mehr Energie (zusätzlich zu der Energie, die bereits zum Schwimmen selbst verwendet wird), um diese Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. was zu mehr Ermüdung als normal führen kann.

Nachdem Sie Ihr Schwimmtraining beendet und ausgestiegen sind, Ihr Körper beginnt sich aufzuwärmen, um wieder eine normale Körpertemperatur zu erreichen. Ihr Körper reagiert auf diesen Aufwärmprozess genauso wie auf das Trinken eines Heißgetränks oder das Sitzen vor dem Feuer an einem kalten Tag – schließlich fühlen Sie sich schläfrig.

So, Theoretisch ist es nicht so sehr die kalte Wassertemperatur, die müde macht, sondern der Wiedererwärmungsprozess danach.

Andererseits, Schwimmer neigen auch zu erhöhter Müdigkeit, wenn sie in warmem Wasser schwimmen. Im gleichen Licht, Die Regulierungssysteme Ihres Körpers werden jetzt Flüssigkeiten verbrauchen, um Sie abzukühlen. was zu Austrocknung führen kann, aber dazu später mehr.

Überhitzung kann auch Ihren Stoffwechsel und Ihre Herzfrequenz erhöhen, was die physiologische Anstrengung erhöht, Ihren Körper kühl zu halten. was dazu führen kann, dass Sie sich müde oder schläfrig fühlen.

Was ist dagegen zu tun: In einer perfekten Welt, Am besten suchen Sie sich ein Schwimmbad mit idealer Wassertemperatur aus. Dies wären etwa 25-26 °C, was geradezu perfekt ist, um zu trainieren, ohne zu kalt oder zu heiß zu werden. (Dies ist auch die Pooltemperatur für olympische Rennen).

Offensichtlich, Wir leben in keiner perfekten Welt, Wenn Ihre Pooltemperatur wärmer oder kälter ist, stressen Sie es nicht zu sehr (es sei denn, es ist wirklich kalt / warm). Wenn es wärmer ist, achten Sie darauf, viel Wasser zu sich zu nehmen, und wenn es kälter ist, versuchen Sie, den Aufwärmprozess zu beschleunigen und die Durchblutung nach dem Schwimmen in Gang zu bringen.

Dies kann durch einige Mobilitätsübungen wie Schaumrollen oder Yoga (was nur Ihrem Schwimmen zugute kommt) erfolgen oder Sie können auch schnell 10 bis 20 Minuten joggen oder Fahrrad fahren. Zusätzlich, Wenn Sie an einem Schwimmtag Krafttraining machen müssen, können Sie dieses Training direkt nach dem Schwimmen machen (achten Sie nur darauf, richtig aufzutanken, vor und nach dem Schwimmen).

Einige empfehlen auch, danach warm oder kalt zu duschen. Eine warme Dusche hilft, Ihre Körperkerntemperatur schneller zu erhöhen (und das ohne dass Ihr Körper dafür Energie aufwenden muss), Während eine kalte Dusche helfen kann, Ihre Körpertemperatur zu senken, wenn Sie bereits warm sind, können kalte Duschen auch einen kleinen Aufwachschock verursachen, der helfen sollte, ein Gefühl von Schläfrigkeit abzuschütteln.

Schwimmen ist ein Ganzkörper-Widerstandstraining.

Eine der offensichtlicheren Ursachen für die entwässernde Ermüdung nach dem Schwimmen kann nur die anstrengende Natur der Übung sein. Während der 4 Hauptschwimmzüge, nämlich Schmetterling, Rückenschwimmen, Brustschwimmen, und Freistil, Sie werden alle Muskelgruppen Ihres Körpers verwenden, vor allem die größeren Muskeln wie der Rücken, Bauch, Truhe, Quads, Kniesehnen, und Gesäß.

Die gleichzeitige Nutzung all dieser Muskeln erfordert eine erhebliche Menge an Energie. Darüber hinaus, nach einem harten Training, Ihr Körper muss sich selbst reparieren und im Gegensatz zur Erholung von einigen anderen Trainingseinheiten, bei denen Sie nur bestimmte Muskelgruppen verwenden, Ihr Körper muss alle seine Muskeln reparieren, nicht nur ein paar verschiedene Muskelgruppen.

Zusätzlich, Ihr Körper wird beim Schwimmen einem konstanten Widerstand ausgesetzt sein, da Wasser etwa das 12-fache des Widerstands von Luft bietet. Das gesagt, der Auftrieb des Wassers nimmt die Schwerkraft auf Ihre Gelenke fast vollständig, Dadurch wird das Training gelenkschonend belastet.

Auf der Kehrseite, dies führt dann dazu, dass sich jeglicher Bewegungsstress auf die Muskeln verlagert, Schwimmen zu einem aeroben und anaeroben Training zu machen, fordert alle verschiedenen Energiesysteme des Körpers heraus, die Sie leicht ermüden können.

Was ist dagegen zu tun: Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper richtig erholen kann, um Müdigkeit zu reduzieren, indem Sie Ihren Körper so schnell wie möglich in einen normalen Zustand bringen. Es ist wichtig, ausreichende Nährstoffe zu sich zu nehmen, um Ihr Training und Ihre Erholung zu fördern.

Das Essen größerer Mahlzeiten vor dem Schwimmen sollte 3-4 Stunden vorher erfolgen. Kleinere Mahlzeiten sollten mindestens 30 Minuten vor dem Sprung in den Pool verzehrt werden. Achten Sie darauf, alle Nährstoffe wie Proteine, Fette, und Kohlenhydrate.

Ebenso wichtig sind Mahlzeiten nach dem Training. Achten Sie auf eine ausgewogene Mahlzeit, wenn Sie nach Hause kommen. Andere Wiederherstellungsmethoden umfassen Schaumwalzen, dehnen, Eisbäder, und Nickerchen (stellen Sie nur sicher, dass Sie wieder aufstehen können, wenn Sie sich für ein kurzes Nickerchen entscheiden).

Dehydration ist eine Ursache für Müdigkeit.

Viele Leute merken es nicht, Aber beim Schwimmen schwitzt der Körper viel mehr, als man denkt. Während Schwimmen nicht das gleiche Maß an Schweiß verursacht wie Workouts an Land wie Laufen, schwitzt man dennoch definitiv, wie das Human Kinetics Journal berichtet. Der Unterschied besteht darin, dass Schwimmer weniger Schwitzen bemerken, da das Wasser es sofort abwäscht.

Wie schon etwas früher besprochen, Wenn Sie in wärmeren Gewässern trainieren, werden Sie auch viel wahrscheinlicher dehydrieren, da Ihr Körper mehr als gewöhnlich schwitzt. Abgesehen von Dehydration, Schwitzen kann auch dazu führen, dass Sie wertvolle Elektrolyte und Mineralien verlieren, die eine wesentliche Rolle für die richtige Körperfunktion spielen. Ein Mangel an einem bestimmten Mineralstoff kann auch zu Müdigkeit führen.

Laut WebMD, Dehydration ist eine der Hauptursachen für Müdigkeit. Wenn Sie sich nach einem harten Schwimmtraining müde fühlen, es kann sein, dass Sie nicht genug Wasser und Flüssigkeiten getrunken haben.

Im gleichen Spektrum, Healthline hat auch festgestellt, dass Vitamin-/Mineralstoffmangel eine der Hauptursachen für erhöhte Müdigkeit ist. Einige der Vitamine, die die Müdigkeit beeinflussen, sind Vitamin D, Vitamin B12, Eisen, Magnesium, und Kalium.

Zusätzlich, Untersuchungen haben gezeigt, dass Magnesiummangel bei Sportlern recht häufig ist und dass anstrengende Übungen (wie Schwimmen) eine um 10-20% erhöhte Magnesiumaufnahme erfordern können.

Was ist dagegen zu tun: Es wird empfohlen, dass Sportler den ganzen Tag über eine halbe bis eine Unze Wasser pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Das würde bedeuten, dass ein Athlet mit einem Gewicht von 150 Pfund den ganzen Tag über zwischen 75-150 Unzen (2,21-4,43 Liter) Wasser zu sich nehmen sollte.

Es ist wichtig, herauszufinden, was für dich gut funktioniert und auch sicherzustellen, dass du dieses Wasser während deines Trainings gleichmäßig konsumierst (auch wenn du keinen Durst hast) und nicht nur, wenn dir danach ist.

Vermeiden, zu viel Vitamine verlieren, Mineralien, und Elektrolyte (die eine Ursache für erhöhte Müdigkeit sein können), Sie können während Ihres Trainings auch ein Sportgetränk konsumieren, oder ergänzen Sie möglicherweise bestimmte Mineralstoffe wie Magnesium, wenn Sie wissen, dass Sie einen Mangel haben. (Wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem örtlichen Arzt zu sprechen, wenn Sie glauben, dass Sie einen Mangel haben könnten).

Die Trainingsintensität beeinflusst das Energieniveau anders, als Sie vielleicht denken.

Beim Schwimmen, Die Trainingsintensität bezieht sich darauf, wie schnell Sie schwimmen, sondern wie weit du schwimmst. Dasselbe gilt für das Gewichtheben – Intensität wird im Allgemeinen als die Menge an Gewicht bezeichnet, die Sie heben, und nicht als die Menge, die Sie ausführen.

Es mag widersprüchlich erscheinen, Aber viele Schwimmer fühlen sich nach einem harten Training eher energiegeladen als nach einem leichteren. Dieser Effekt ist bekannt als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training unter Wissenschaftlern und einfach als Nachbrennen für die meisten anderen Sportbegeisterten da draußen.

Wenn Sie ein Nachbrennen erlebt haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, nachts nach einem harten Training oder einem Rennen einzuschlafen. trotz körperlicher Erschöpfung. Die Wirkung von Nachbrennen hält in der Regel zwischen 30 Minuten und 24 Stunden an, bevor Ihr Körper in seinen normalen Ruhezustand zurückkehrt.

Was ist dagegen zu tun: Dies kann zu Ihrem Vorteil genutzt werden. Versuchen Sie, Ihre hochintensiven Trainingseinheiten für den Morgen zu planen, diese sollten hauptsächlich Sprints und Renntempo-Intervalle umfassen. Auf diese Weise können Sie die erhöhte Wachsamkeit nach dem Training optimal nutzen. Ausdauer-Schwimm-Workouts eignen sich am besten für spätere Abende, an denen Sie anschließend ins Bett gehen können.

Das Ernährungstiming kann sich auf die Müdigkeit nach dem Schwimmen auswirken.

Wir haben die Ernährung schon etwas früher kurz besprochen, Aber da es einer der wichtigsten Faktoren ist, um ein guter Schwimmer (und Sportler im Allgemeinen) zu sein, werden wir uns schnell eingehender damit befassen und wie es dazu beitragen kann, sich nach dem Schwimmen schläfrig zu fühlen.

Oft habe ich diese Müdigkeit nach dem Schwimmen beim Schwimmen am Morgen und nicht am Nachmittag erlebt. Es ist auch so, dass für viele Schwimmer auf der ganzen Welt das Schwimmtraining morgens das Erste ist.

Viele Schwimmer neigen dazu, nicht viel - wenn überhaupt - zu essen, bevor sie frühmorgens in den Pool hüpfen (das habe ich früher gemacht). Ein Schwimmtraining gefolgt von 8-10 Stunden Fasten lässt Sie nur müde und erschöpft zurück, was Sie nach dem Training auf einen Crash nach dem Frühstück vorbereitet.

Was ist dagegen zu tun: Ich empfehle, zumindest ein paar Kalorien zu sich zu nehmen, bevor Sie in den Pool springen. Es muss nicht viel sein – etwas Leichtes wie eine kleine Schüssel Müsli mit Joghurt funktioniert gut. Der Schlüssel ist, zu versuchen, die Mahlzeit ausgewogen zu halten.

Was ich damit meine ist, ein bisschen von allem aufzunehmen – Kohlenhydrate, Proteine, und Fette. Wenn Sie ein reines kohlenhydratreiches Frühstück zu sich nehmen, werden Sie sich danach nur müde und schläfrig fühlen.

Was die Essenszeit angeht, Es ist am besten, kleinere Mahlzeiten etwa 30-45 Minuten vor dem Training zu sich zu nehmen. während Sie mindestens 3 Stunden vor dem Training größere Mahlzeiten zu sich nehmen sollten, Geben Sie der Nahrung etwas Zeit, um den Verdauungsprozess zu starten.

Koffein ist ein weiteres nahrhaftes Getränk, das mit dem richtigen Timing und der richtigen Dosierung dazu beiträgt, Ihr Energieniveau zu erhöhen. in der Regel innerhalb weniger Minuten. Ich empfehle jedoch nicht, nur einen Kaffee zu trinken, bevor Sie zum Pool gehen. Das gesagt, ein kleiner Kaffee gepaart mit einem leichten Frühstück könnte genau das Richtige sein.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Wirkung von Koffein nach ein paar Stunden nachlässt – und Sie möglicherweise einen Energieeinbruch verspüren. Daher wird empfohlen, über den Tag verteilt kleinere Koffeindosen zu sich zu nehmen. anstelle eines großen Kaffees, da er Sie auf einen Energiecrash vorbereitet.

Ebenfalls, Denken Sie daran, dass Ihr Körper mit der Zeit eine Toleranz gegenüber Koffein aufbaut. Verwenden Sie es daher sparsam für die Tage, an denen Sie einen kleinen Schub brauchen, um die Müdigkeit nach einem harten Schwimmtraining zu bekämpfen.

Wenn Sie morgens vor dem Schwimmen noch ein paar Tipps zum Essen brauchen, Betrachten Sie unseren Artikel dazu hier.

Sonnenschein kann Sie schläfrig machen.

Viele Menschen geben an, sich nach einem Aufenthalt in der Sonne schläfrig und müde zu fühlen. was laut Sleep.org tut, in der Tat, scheinen wahr zu sein. Trotz einiger der offensichtlicheren Gründe, die wir bereits behandelt haben, wie Überhitzung und Austrocknung, Sonneneinstrahlung kann auch chemische Veränderungen im Körper verursachen, die zu Müdigkeit beitragen können.

Das gesagt, Viele Schwimmer neigen dazu, die meiste Zeit des Jahres in Innenräumen zu schwimmen und erleben immer noch diese Ermüdung und Müdigkeit nach dem Schwimmen.

Was ist dagegen zu tun: Für diejenigen, die das Glück haben, die meiste Zeit des Jahres im Freien zu trainieren (mich eingeschlossen), Es wird empfohlen, Ihr Schwimmtraining früher am Morgen oder später am Nachmittag zu planen, um zu vermeiden, dass die Sonne direkt über Ihnen steht. Ebenfalls, Denken Sie daran, Ihre Sonnencreme zu tragen!

Abschluss.

Sich nach einem guten Schwimmtraining müde und schläfrig zu fühlen, ist keine Seltenheit und wird von vielen Schwimmern oft erlebt. Denken Sie daran, dass die Gründe, warum Sie sich nach einem Schwimmtraining müde fühlen, bei jedem anders sein können und dass es normalerweise keine einzige Ursache gibt. sondern eine Kombination von Faktoren, die dazu beitragen können.

Ich empfehle, einige dieser Tipps umzusetzen und selbst zu testen, was für Sie am besten funktioniert oder ob Sie eine genaue Ursache für das Schläfrigkeits- und Müdigkeitsgefühl nach dem Schwimmen feststellen können. Im Allgemeinen, Viele dieser Tipps sind sowieso einfach gut umzusetzen und werden Ihnen helfen, ein besserer Schwimmer zu werden, unabhängig davon, ob sie Ihre Ermüdung nach dem Training verringern.

Weitere Schwimmartikel-

• SwimOutlet Review – Der beliebteste Schwimmshop im Internet im Test
• 6 Gründe, warum Schwimmen müde macht (und was Sie dagegen tun können)
• 5 Nachteile des Schwimmens, die Sie beachten sollten
• Wie viele Runden ist eine Meile beim Schwimmen? (Entfernungsdiagramme)
• Warum sich Schwimmer rasieren – alles, was Sie schon immer wissen wollten

[6 Gründe, warum Schwimmen müde macht (und was Sie dagegen tun können): https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042108.html ]