Sollten Sie vor oder nach dem Schwimmen Gewichte heben? – Die richtige Reihenfolge

Inzwischen ist es kein Geheimnis mehr, dass Gewichtheben die Schwimmleistung verbessern und verbessern kann. Unzählige Profi- und Eliteschwimmer haben Gewichtheben in ihre Trainingspläne aufgenommen und viele von ihnen haben dabei fantastische Ergebnisse erzielt.

Ganz zu schweigen davon, dass fast jede große Universität und Trainingseinrichtung auf der ganzen Welt viel Geld ausgegeben hat, um Hochleistungs-Krafträume und Fitnessstudios mit engagierten Krafttrainern für ihre Athleten zu bauen.

Auch zum Thema Gewichtheben zum Schwimmen wurde viel geforscht. Eine kürzlich von der Forscherin Clayne R. Jensen im Journal of the American Association for Health veröffentlichte Studie:Sportunterricht und Erholung untersuchten die Auswirkungen von fünf Trainingskombinationen aus Schwimmen und Gewichtheben auf das Kraulen (Freestyle).

Unnötig zu erwähnen, Alle fünf Trainingskombinationen führten zu bemerkenswerten Verbesserungen der Schwimmleistung. Keine der Trainingskombinationen war, jedoch, viel effektiver als die anderen Kombinationen. (Aber worauf kommt es an? Verbesserung ist Verbesserung).

Eine andere im Journal of Strength and Conditioning veröffentlichte Studie ergab, dass Kraft- und Konditionstraining für das Sprintschwimmen (in der Studie wurden verschiedene Gewichthebeübungen verwendet) zu signifikanten Verbesserungen bei Starts und Drehungen führte. sowie erhöhte Bewegungsfreiheit und verringertes Verletzungsrisiko.

In diesem Artikel, Ich werde alles behandeln, was Sie wollen und wissen sollten, in welcher Reihenfolge Sie schwimmen und Gewichte heben müssen, um optimale Ergebnisse im Pool zu erzielen. Egal, ob Sie ein Leistungsschwimmer auf Elite-Niveau sind, ein Freiwasserschwimmer oder einfach nur jemand, der zum Spaß schwimmt, Sie werden genau wissen, was in Zukunft zu tun ist, wenn Sie diesen Artikel gelesen haben.

Ist es besser, vor oder nach dem Schwimmen Gewichte zu heben?

Zusamenfassend- Es ist besser, vor dem Schwimmen Gewichte zu heben, wenn Ihr Ziel darin besteht, die Kraft zu verbessern und Muskeln aufzubauen. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihr Schwimmen und Ihre Technik im Wasser verbessern möchten, Dann sollten Sie nach dem Schwimmen Gewichte heben, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Wenn es darum geht, den besten Zeitpunkt zum Heben von Gewichten zu bestimmen, sprich vor oder nach dem Schwimmtraining, Es ist wichtig, dass Sie sich Ihre Ziele genauer ansehen und dann genau überlegen, was für Sie am besten ist.

Zum Beispiel, selbst als Leistungsschwimmer, Ich setze das Schwimmen immer als Priorität Nummer eins auf meine Liste, wenn es ums Training geht. Wenn ich also an einem bestimmten Tag morgens und abends schwimmen würde, würde ich nur nach meinem abendlichen Schwimmtraining Gewichte heben, um sicherzustellen, dass ich mich zwischen den Sitzungen ausreichend erholen und im Pool alles geben kann.

Auf der anderen Seite, wenn ich morgens frei hätte, Ich würde ein paar Stunden vor dem Schwimmtraining Gewichte heben, um sicherzustellen, dass ich mich noch rechtzeitig erholen kann, um im Pool hart zu trainieren.

Es gab auch Zeiten, in denen ich beschloss, zwischen den Schwimmtrainings Gewichte zu heben. (Also im Wesentlichen nach dem morgendlichen Training). Ich tat dies normalerweise in Phasen, in denen ich der Kraft etwas mehr Priorität einräumen wollte, um meine Schwimmleistungen zu verbessern.

So, am Ende des Tages, es kommt darauf an, was deine Ziele sind und was du in deinem Trainingsplan priorisieren möchtest. Wenn Sie sich lieber auf die Steigerung der Kraft konzentrieren möchten, Sie können sich entscheiden, Gewichte vor dem Schwimmen zu heben oder andere Dinge zu tun, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie das Beste aus Ihrem Schwimmtraining herausholen, dann können Sie nach dem Schwimmen Gewichte heben.

Trainingsziel Richtige Trainingsreihenfolge Schwimmgeschwindigkeit verbessern, Ausdauer und Technik.Schwimmen vor dem Heben von Gewichten.Verbessern Sie die maximale Kraft und bauen Sie Muskeln auf.Schwimmen nach dem Heben von Gewichten.

Im Folgenden werde ich etwas tiefer in jedes Thema eintauchen, um Ihnen einen besseren Einblick in das zu geben, was für Sie am besten wäre.

Krafttraining vor dem Schwimmen.

Starten, Wir werden uns das Gewichtheben vor dem Schwimmen ansehen. Das Heben von Gewichten vor dem Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, den Schwerpunkt auf die Verbesserung von Kraft und Leistung zu legen, da Sie den Großteil Ihrer Energie darauf konzentrieren, Verbesserungen im Fitnessstudio oder Kraftraum zu erzielen.

Allgemein, Es wird empfohlen, vor dem Schwimmen Gewichte zu heben, wenn Sie Muskeln und maximale Kraft aufbauen möchten oder wenn Ihnen Kraft und Kraft fehlen, die Ihnen sonst im Pool zugute kommen könnten.

Um optimale Kraftzuwächse zu gewährleisten, Am besten machst du dein Krafttraining, wenn deine Muskeln ausgeruht sind und du mit einer guten Intensität trainieren kannst, um einen effektiven Trainingsreiz zu setzen.

Das Heben von Gewichten, wenn Sie müde sind und Ihr Körper erschöpft ist, führt nur zu einem höheren Verletzungsrisiko. Zusätzlich, Ermüdete Muskeln führen zu einem Mangel an Koordination und stabilisierende Muskeln funktionieren möglicherweise nicht effektiv.

Wenn Sie sich entscheiden, zuerst ins Fitnessstudio oder Kraftraum zu gehen, ist Ihr Geist immer noch frisch und Ihre Glykogenspeicher werden nicht aufgebraucht. Letzten Endes, So können Sie jeden Lift mit maximalem Kraftaufwand und perfekter Lifting-Form und -Technik ausführen.

Ein möglicher Nachteil dieser Trainingsmethode wird auftreten, wenn Sie sich entscheiden, direkt nach dem Betreten des Kraftraums zu schwimmen. Ihr Schwimmtraining könnte an Intensität verlieren und Ihre Schwimmtechnik könnte behindert werden. Krafttraining ist sehr anstrengend für Ihre Gelenke und Muskeln, Daher ist es schwierig, sich schnell davon zu erholen.

Es ist auch gut zu bedenken, dass das Heben von leichten bis moderaten Gewichten für Sätze mit höheren Wiederholungen weniger Auswirkungen auf Ihr Schwimmtraining hat als schweres Heben für kleinere Wiederholungssätze.

Bedauerlicherweise, schweres Heben ist erforderlich, wenn Sie Ihre maximale Kraft steigern und mehr Kraft entwickeln möchten.

Gewichtheben nach dem Schwimmen.

Nächste, Wir werden uns das Gewichtheben nach dem Schwimmen ansehen. Wenn Sie nach Ihrem Schwimmtraining in den Kraftraum gehen, können Sie die Schwimmintensität maximieren und gleichzeitig zusätzliche Kraft und Kraft aufbauen.

In der Regel, Es wird empfohlen, vor dem Heben von Gewichten zu schwimmen, wenn Sie an Ihrer Schwimmgeschwindigkeit arbeiten möchten. Schlagtechnik, oder Schwimmausdauer, da Ihr Körper ausgeruhter ist und Sie die erforderliche Kraft und Anstrengung aufbringen können.

Wenn Sie zuerst schwimmen, Ihre Muskeln werden ausgeruht und Ihre Energiespeicher sind noch voll. Damit Sie eine effektive Schlagtechnik ausführen und eine gute Körperhaltung beibehalten können, alles beim Schwimmen in einem schnellen Tempo.

Es ist nicht so effektiv zu schwimmen, wenn Ihre Muskeln müde sind und Ihr Körper sich nicht erholt, da dies wahrscheinlich Ihre Leistungsfähigkeit im Wasser verringert und sich negativ auf die Schwimmtechnik auswirkt.

Eine schlechte Schwimmtechnik und ein müder Körper können auch zu Muskelzerrungen oder Überlastungsverletzungen wie der Schwimmerschulter durch die wiederholte Rotation der Schultermuskulatur führen.

Kann ich am selben Tag schwimmen und Gewichte heben?

Zusamenfassend- Es ist völlig akzeptabel, am selben Tag zu schwimmen und Gewichte zu heben. Dies unterstützt Sie beim Aufbau einer guten Herz-Kreislauf-Fitness durch Schwimmen und beim Kraft- und Muskelaufbau durch Gewichtheben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie während der Woche ausreichend Erholung erhalten.

Es würde Sie wahrscheinlich nicht mehr überraschen zu wissen, dass es völlig in Ordnung ist, am selben Tag zu schwimmen und Gewichte zu heben. Wie ich gerade erwähnt habe, es gibt auch einige gute Vorteile, wie die gleichzeitige Entwicklung der kardiovaskulären Fitness, Stärke, und Muskel.

Das Wichtigste, was Sie beim Gewichtheben und Schwimmen am selben Tag beachten sollten, ist die Erholung. nicht nur an diesem Tag, aber die ganze Woche und den ganzen Monat. Achten Sie auf eine gute Ernährung und eine ausreichende Proteinaufnahme, damit sich die Muskeln effektiv erholen können.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, damit das Muskelgewebe wachsen und sich regenerieren kann. Trinken Sie genug Wasser, um Dehydration zu vermeiden, und wärmen Sie sich vor dem Training richtig auf, um Verletzungen zu vermeiden.

Sollten Sie vor oder nach dem Schwimmen Gewichte heben, um Gewicht zu verlieren?

Personen, die ein paar Pfunde abnehmen und etwas Gewicht verlieren möchten, fragen sich vielleicht, was die richtige Reihenfolge für sie in Bezug auf Gewichtheben und Schwimmen wäre.

Als allgemeine Richtlinie gilt Es wird oft empfohlen, vor dem Schwimmen Ihr Gewichtheben oder Krafttraining durchzuführen. Die Idee ist, die Kohlenhydratspeicher zu leeren und Ihren Körper zu zwingen, seine Energie beim Schwimmen hauptsächlich aus Fett und nicht aus Kohlenhydraten zu ziehen.

Der Nachteil bei dieser Reihenfolge besteht darin, dass Ihr Schwimmtraining an Intensität verlieren kann und Sie daher weniger Kalorien beim Schwimmen verbrennen, was dazu führt, dass weniger Körperfett verbrannt wird.

Am Ende des Tages, wenn es ums Abnehmen geht, Es ist wichtiger, in einem Kaloriendefizit zu bleiben, als sich über die Reihenfolge der Trainingseinheiten Gedanken zu machen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, du wirst abnehmen. So einfach ist das.

Auf dem anderen Spektrum der Dinge, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, du wirst zunehmen. Achte also darauf, einen richtigen Ernährungsplan zu befolgen, während du dein Training strategisch planst, um maximale Belastungsintensität und eine angemessene Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu ermöglichen.

Abschluss.

Wenn wir diesen Artikel beenden, es ist klar, dass du die Reihenfolge deiner Trainingseinheiten basierend auf deinen Fitnesszielen im Fitnessstudio strukturieren solltest, Schwimmbad, oder Kraftraum. Wenn Sie ein Leistungsschwimmer wie ich sind, werden Sie wahrscheinlich dem Schwimmen Vorrang geben und daher bis zum Ende des Tages warten, bevor Sie etwas Eisen pumpen.

Auf der anderen Seite, Wenn Ihr Hauptaugenmerk auf Kraft und Muskeln liegt, Vielleicht möchten Sie zuerst Gewichte schlagen und dann im Pool tauchen, um die kardiovaskulären und gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.

Du könntest auch erwägen, an wechselnden Tagen Schwimmen und Krafttraining zu machen. Dies ist eine großartige Option für Menschen, die keine Spitzensportler sind und einfach nur ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern sowie gut aussehen und sich gut fühlen möchten.

Einige Einzelpersonen, B. Gymnasiasten oder Vereinsschwimmer, die nur eine Schwimmeinheit pro Tag haben, können es auch vorziehen, morgens zu schwimmen und abends ins Fitnessstudio zu gehen oder umgekehrt. Dies ist eine gute Möglichkeit, bei beiden Trainingseinheiten eine hohe Intensität auszuüben, indem Sie sich zwischendurch ein paar Stunden ausruhen.

Insgesamt, es wäre am besten, nicht aufeinanderfolgende Workouts zu machen. Dies ermöglicht eine ausreichende Erholung zwischendurch und führt zu besseren langfristigen Zuwächsen sowohl im Schwimmbad als auch im Kraftraum.

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