Wie Schwimmen Ausdauer Bauen

Schwimmbad vielleicht nicht wie ein High- Impact-Training erscheinen, aber wie jeder, der versucht hat, eine lange Strecke schwimmen kann Ihnen sagen , es ziemlich schwierig sein kann. Wenn Sie schwimmen für Fitness, oder wenn Sie sich in einem Triathlon- Wettbewerb , den Aufbau Ihrer Schwimmausdauer ist wichtig, beginnen soll. Genau wie jede andere Art von Training , beginnend langsam und schrittweise Gebäude ist der beste Weg, um zu sehen success.Things Sie brauchen
Kickboard
Ziehen Boje
Notebook oder Diagrammpapier
Stift oder Bleistift
Mehr zeigen Anleitung
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Notieren Sie sich , wo Sie beginnen . Bitten Sie jemanden, Ihnen Zeit , um zu sehen , wie lange man mit einer kontinuierlichen Tempo schwimmen. Messen Sie die Länge Ihres schwimmen als gut. Notieren Sie sich diese Daten , damit Sie es erneut und sehen , wo Sie stehen .
2

Wählen Sie ein Ziel hin zu arbeiten . Wenn Sie mit dem Training für einen Ironman- Triathlon oder kann das Ziel für Sie eingestellt werden. Ansonsten entscheiden, wie weit Sie in der Lage, in welcher Höhe der Zeit zu schwimmen möchten. Der Griff nach dem Ziel, eine Quelle der Motivation. Gönnen Sie sich einen Zeitrahmen , in dem Sie Ihr Ziel erreichen möchten. Dann geben Sie sich einen Wochen Marker der Zeit und distanzieren Sie sich in dieser bestimmten Zeit zu erfüllen. Jedoch nicht übereifrig in Ihrer Zielsetzung. Wenn Sie Ziele, die Sie wahrscheinlich nicht erfüllen, sind festgelegt , werden Sie nur entmutigt .
3

Entscheiden Sie, wie viele Runden pro Woche sollten Sie Ihre Bade zu erhöhen, um Ihr Ziel zu erreichen . Wenn Sie die erhöhte Anzahl von Runden nicht schwimmen , ohne Schwindelgefühl, verringern. Weiter üben zu der erhöhten Anzahl jedes Mal, wenn Sie schwimmen , bis Sie es erreichen .
4

Steigern Sie Ihre Runden pro Woche, weiterhin verschiedene Schläge üben und die Arbeit an Ihrem Atemtechniken . Ihre Atmung sollte in der Zeit mit jedem Hub
5

Praxis mit Schwimmhilfen , wie Schwimmbretter sein , damit Ihr Körper bekommt eine stetige Versorgung mit Sauerstoff und Ihre Schläge sind gleichmäßiger. Und Bojen zu ziehen. Diese werden dazu beitragen, Ihre Muskeln in den Beinen und Armen , das Schwimmen zu erleichtern.


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