Pilates für Schwimmer

In diesem Artikel, wir beraten, Übungen, Hacks und Tipps zu den Vorteilen des Trockentrainings von Pilates für Schwimmer.

Was ist Pilates?

Pilates ist eine Trainingsform, die dazu beitragen kann, die allgemeine Kraft und das allgemeine Wohlbefinden eines Schwimmers zu verbessern.

Was sind die Vorteile von Pilates?

Pilates konzentriert sich auf die Stärkung der Körpermitte, bei gleichzeitiger Erhöhung der Flexibilität und Verbesserung der Körperhaltung, All dies sind wichtige Schwimmattribute.

Was ist der Unterschied zwischen Pilates und Yoga?

Pilates und Yoga haben viele Gemeinsamkeiten.

Beide haben eine starke Verbindung zu Körper und Geist.
Beide Übungsformen fokussieren auf kontrollierte Atmung und Körperbewegung

Jedoch, Pilates und Yoga unterscheiden sich in folgenden Punkten:

Yoga konzentriert sich auf die Vereinigung des Geistes, Körper und Geist.
Der Schwerpunkt liegt auf Entspannung, Stress und Angst abbauen.
Pilates konzentriert sich auf ein Ganzkörpertraining, um Kraft und Flexibilität zu verbessern.
Viele Schwimmer genießen die Vorteile von Pilates und Yoga, indem sie diese Übungen in ihrem Trocken-/Land-Trainingsprogramm kombinieren.

Pilates-Übungen für Schwimmer

Nachfolgend sind einige unserer beliebtesten Pilates-Übungen für Schwimmer aufgeführt.

So aktivieren Sie den Schwimmkern

Die folgenden Übungen erfordern, dass der Schwimmer seinen Kern einsetzt.

Der Einsatz der Rumpfmuskulatur stellt sicher, dass die Bauchmuskeln richtig ausgerichtet sind, um bestimmte schwimmbezogene Übungen und Fertigkeiten zu unterstützen und effektiv auszuführen.
Um ihren Kern zu engagieren, der Schwimmer sollte weiterhin normal atmen.
Sie sollten dann ihre Bauchmuskeln anspannen und zusammenziehen, während sie ihren Nabel in Richtung ihrer Wirbelsäule ziehen.

Der kniende Supermann

Der kniende Superman ist eine großartige Übung, um die Schulterstabilität zu entwickeln und den Rücken zu stärken.

Wie man den knienden Superman spielt

Der Schwimmer beginnt diese Übung auf allen Vieren. Das ist auf ihren Händen und Knien.
Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt sein, und ihre Knie sollten in einem Winkel von 45 Grad gebeugt sein.
Sie sollten diese Übung idealerweise auf einem weichen Untergrund wie einer Gymnastikmatte oder einem Teppich ausführen.
Der Schwimmer sollte seinen Kern einbeziehen.
Sie sollten abwechselnd den rechten Arm/das linke Bein und den linken Arm/das rechte Bein vollständig ausstrecken und 5 bis 10 Sekunden halten.
Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie ein regelmäßiges Atemmuster beibehalten.
Sie sollten einatmen, während Sie die Dehnung durchführen, und ausatmen, während Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein in die Ausgangsposition zurückbringen.
Anfänger sollten diese Übung 8 bis 10 Mal durchführen, zunächst 5 Sekunden halten, mit 2 bis 3 Wiederholungen.

Die Pilates schwimmen

Das Pilates-Schwimmen ist eine Testübung, die sich hervorragend zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und des Rumpfes des Schwimmers eignet

So führen Sie das Pilates-Schwimmen durch

Der Schwimmer sollte in Bauchlage liegen, idealerweise auf einer weichen Unterlage wie einer Gymnastikmatte oder einem Teppich.
Der Schwimmer sollte seinen Kern einbeziehen.
Um mit dieser Übung zu beginnen, sollte der Schwimmer beide Arme und Beine gleichzeitig heben, sodass nur der Rumpf auf dem Boden liegt.
Die Arme sollten gerade und vollständig über den Kopf gestreckt sein
Die Beine sollten gestreckt sein und die Füße in einer spitzen Position (Plantarflexion) stehen
Der Schwimmer sollte seine Wirbelsäule durch Anheben des Kopfes strecken.
Der Schwimmer sollte dann flache abwechselnde Flatter-Kicks und Armbewegungen mit dem rechten Arm/linkem Bein und dem linken Arm/rechtem Bein ausführen.
Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie ein regelmäßiges Atemmuster beibehalten.
Anfänger sollten diese Übung 20 bis 30 Sekunden lang durchführen, mit 2 bis 3 Wiederholungen.

Flatter-Kicks mit geradem Bein

Flatter-Kicks mit geradem Bein sind eine großartige Übung zur Entwicklung des Rumpfes für Rumpf und Gesäß

Wie man Flatter-Kicks mit geradem Bein ausführt

Der Schwimmer sollte mit dem Rücken (Rücken) auf dem Boden liegen, Arme gerade an den Seiten und die Hände unter den Po gesteckt.
Idealerweise auf einem weichen Untergrund wie einer Gymnastikmatte oder einem Teppich.
Sie sollten ihre Beine ungefähr 15 cm über dem Boden anheben.
Sie sollten dann ihren Kern aktivieren.
Ihre Beine sollten gerade bleiben, während dieser Übung mit den Zehenspitzen.
Der Schwimmer sollte eine Reihe kleiner Flattertritte ausführen.
Anfänger sollten versuchen, 10 bis 20 Sekunden lang kontinuierlich zu treten, mit 2 bis 3 Wiederholungen.

Stromlinienförmige Flatter-Kicks mit geradem Bein

Stromlinienförmige Flatter-Kicks mit geradem Bein sind eine fortgeschrittene Pilates-Übung, die hilft, den Rumpf und die Gesäßmuskulatur weiter zu entwickeln

Wie man Flatter-Kicks mit geradem Bein ausführt

Wie für die Flatter-Kick-Übung mit geradem Bein oben.
Der Schwimmer sollte auf dem Rücken (Rückenlage) auf dem Boden liegen.
Idealerweise auf einem weichen Untergrund wie einer Gymnastikmatte oder einem Teppich.
Aber für diese Übung Sie sollten ihre Arme in einer stromlinienförmigen Position über ihrem Kopf platzieren.
Sie sollten ihre Beine und Arme (noch in einer stromlinienförmigen Position) ungefähr 15 cm über dem Boden heben.
Sie sollten dann ihren Kern aktivieren.
Ihre Beine sollten gerade bleiben, während dieser Übung mit den Zehenspitzen.
Der Schwimmer führt kleine Flattertritte aus.
Anfänger sollten versuchen, 10 bis 20 Sekunden lang kontinuierlich zu treten, mit 2 bis 3 Wiederholungen.

Imbissbuden

Pilates ist eine Trainingsform, die dazu beitragen kann, die allgemeine Kraft und das allgemeine Wohlbefinden eines Schwimmers zu verbessern.

Es konzentriert sich auf die Stärkung der Körpermitte, bei gleichzeitiger Erhöhung der Flexibilität und Verbesserung der Körperhaltung, All dies sind wichtige Schwimmattribute.

Pilates und Yoga haben viele Gemeinsamkeiten.

Beide haben eine starke Verbindung zu Körper und Geist.
Beide Übungsformen konzentrieren sich stark auf kontrollierte Atmung und Körperbewegung

Jedoch, Pilates und Yoga unterscheiden sich in folgenden Punkten:

Yoga konzentriert sich auf die Vereinigung des Geistes, Körper und Geist.
Der Schwerpunkt liegt auf Entspannung, Stress und Angst abbauen.
Pilates konzentriert sich auf ein Ganzkörpertraining, um Kraft und Flexibilität zu verbessern.
Viele Schwimmer genießen die Vorteile von Pilates und Yoga, indem sie diese Übungen in ihrem Trocken-/Land-Trainingsprogramm kombinieren.

Sicherheit und medizinische Ratschläge für Schwimmer

Wenn Sie irgendeine Form von Land-/Trockenübungen durchführen, Schwimmer sollten sicherstellen, dass:

Sie haben genug Platz, um jede Übung sicher auszuführen.
Dass sie diese Übungen auf einer gepolsterten Oberfläche ausführen, wie ein Teppichboden oder eine Gymnastikmatte.
Schwimmer sollten nach Möglichkeit in einer Umgebung trainieren, die frei von Ablenkungen ist.
Dass alle Geräte zweckmäßig und sicher zu bedienen sind.
Dass sie sich vorher richtig aufwärmen.
Bevor Sie mit irgendeiner Form des Trainings beginnen, Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich über eine bestehende oder potenzielle Erkrankung Sorgen machen.

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Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

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Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern.
Es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im offenen Wasser.

[Pilates für Schwimmer: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042213.html ]

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