Zirkeltraining für Schwimmer

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Beispiele, Hacks und Tipps zu den Vorteilen des Zirkeltrainings für Schwimmer.

Beim Zirkeltraining für Schwimmer müssen sie in schneller Folge eine Vielzahl von Trockenübungen durchführen.

Eines der Hauptziele des Zirkeltrainings ist die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness des Schwimmers.
Ein normaler Zirkel besteht normalerweise aus 5 bis 12 verschiedenen Übungen pro Zirkel.
Normalerweise führen sie jede Übung zwischen 10 und 60 Sekunden durch
Schwimmer wechseln normalerweise von einer Übung zur anderen.
Normalerweise ohne anzuhalten oder eine sehr kurze Pause einzulegen, je nach Fitnessstand.
Ein ausgewogenes Zirkeltraining beinhaltet eine Mischung aus Herz-Kreislauf-Übungen.
Abwechselnd den Oberkörper des Schwimmers entwickeln, ihren Unterkörper (Hüfte und Beine) und ihre Körpermitte (Bauchmuskeln)
Jeder Kreislauf wird normalerweise zwei- bis dreimal wiederholt.
Schwimmer ruhen normalerweise zwischen 20 und 30 Sekunden zwischen jedem Rundgang, je nach Fitnessstand.
Ein effektives Zirkeltraining kann in etwa 30 bis 40 Minuten erreicht werden, wenn der Schwimmer effizient trainiert.
Das Zirkeltraining sollte mindestens drei Mal pro Woche durchgeführt werden. idealerweise fünf Sitzungen pro Woche.
Zirkeltraining kann auch dazu beitragen, die Kraft eines Schwimmers zu entwickeln und seine Flexibilität zu verbessern.

Zirkeltrainingsroutinen anpassen

Zirkeltraining für Schwimmer kann ihnen helfen, ihre allgemeine kardiovaskuläre Fitness zu entwickeln, die in Ordnung ist.
Jedoch, für einen Schwimmer, um sein Zirkeltraining auf die nächste Stufe zu heben, dann sollten sie ihr Zirkeltraining auf ihre spezifischen Bedürfnisse zuschneiden.
Viele Schwimmer haben oft unterentwickelte Muskelgruppen, meistens ein unterentwickelter Kern.
Es gibt bestimmte Muskelgruppen, die für das effektive Schwimmen bestimmter Schwimmzüge wichtig sind
S ee Trockenübungen für bestimmte Schlaganfälle Artikellinks unten
Deswegen, Es ist wichtig, dass ihr Zirkeltraining spezifische Übungen enthält, die dem Schwimmer helfen, diese Muskelgruppen zu entwickeln.
Viele Sprinter entwickeln ihre Schaltungen oft so, dass sie weniger Wiederholungen und mehr Widerstand beinhalten, um ihre Kraft zu entwickeln
Während Mittel- und Langstreckenschwimmer oft ihre Schaltkreise entwickeln, müssen sie jede Übung länger ausführen, um ihre Ausdauer und Ausdauer zu entwickeln.
Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass er alle Zirkelübungen korrekt und sicher ausführen kann.
Viele Schwimmer machen eine Aufwärmrunde, dynamische Aufwärmübungen enthalten, bevor sie ihre maßgeschneiderten Routinen durchführen.
Einmal beherrscht, Schwimmer sollten die Intensität ihres Zirkeltrainings erhöhen.
Dies kann entweder erreicht werden, indem die Anzahl der Übungen erhöhen, Hinzufügen zur Anzahl der Wiederholungen, länger mit jeder Übung verbringen oder die Anzahl der kompletten Zirkel erhöhen
Im Idealfall, Schwimmer sollten ein Zirkeltrainingsprotokoll führen, damit sie ihre Fortschritte dokumentieren und die Intensität ihres Trainings geplant und kontrolliert steigern können.

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Zirkeltraining für Schwimmerausrüstung

Schwimmer integrieren oft eine breite Palette von Trockentrainingsgeräten in ihre Zirkeltrainingsroutinen, um zusätzlichen Widerstand zu bieten. Diese beinhalten,
Bungee-Schnüre
Hanteln
Freie Gewichte
Gymnastikbälle/Übungsbälle/Schweizer Bälle/Yogabälle
Medizinball/Gewichtstasche
Widerstandsverbote
Springseil / Springseil
Wasserflaschen (als Ersatz für Hanteln)

Schwimmausrüstung

Wir haben eine Seite mit empfohlener Schwimmausrüstung bereitgestellt.

Es enthält Schwimmausrüstung (einschließlich Trocken-/Land-Trainingsausrüstung), die wir und unsere Schwimmer verwenden und empfehlen.
Sie können auf diese Seite zugreifen, indem Sie auf den folgenden Link klicken:Schwimmausrüstung

Zirkeltraining für Schwimmer:Trainingsbeispiele

Die Bedeutung eines Aufwärmens

Ein effektives Aufwärmen kann einem Schwimmer viele Vorteile bieten. Diese beinhalten,

Erhöhung der Muskeltemperatur des Schwimmers, Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Muskel- oder Sehnenverletzungen zu verringern.
Es kann auch helfen, die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen, helfen ihnen, effizienter und leistungsfähiger zu werden.
Ein effektives Aufwärmen kann helfen, das Herz-Kreislauf-System des Schwimmers auf den erhöhten Blut- und Sauerstoffbedarf des Körpers vorzubereiten.

Aufwärmkreislauf

Nachfolgend sind Beispiele für einen Aufwärmkreislauf für Schwimmer aufgeführt.

Joggen vor Ort/Joggen vor Ort:1 bis 2 Minuten
Springseil/Springseil:1 bis 2 Minuten
Armkreise:20 Armkreise vorwärts und 20 Armkreise rückwärts.
Beinschwingen:2 x 10 für jedes Bein
Schulterrotatoren:10 bis 20 Wiederholungen
Ausfallschritte:2 x 10 für jedes Bein
2 bis 3 Mal wiederholen

Allgemeine Anfängerrunde

Hier haben wir einen allgemeinen Schwimmkurs für Anfänger zusammengestellt.

Bitte beachten Sie, dass dies eine allgemeine Anleitung ist. Wir empfehlen Schwimmern dringend, ihr Zirkeltraining auf ihre eigenen Trainingsziele abzustimmen.

Hampelmänner:10 bis 20 Wiederholungen
Liegestütze/Liegestütze:10 bis 20 Wiederholungen
Brücke:2 x 20 Sek.
Kniebeugen:10 bis 20 Wiederholungen
Crunches:10 bis 20 Wiederholungen
Stuhldips:10 bis 20 Wiederholungen
Burpees:10 bis 20 Wiederholungen
Planke:2 x 20 Sek.
Bizepscurls (mit Bändern, Schnüre oder Gewichte) 10 bis 20 Wiederholungen
Step-Ups:2 x 10 abwechselnde Beine
2 bis 3 Mal wiederholen

Weitere Übungen zum Einbinden

Schwimmer möchten diese Übungen vielleicht in ihr Zirkeltraining integrieren.

Kniebeugensprünge:10 bis 20 Wiederholungen
Kobra-Pose:2 x 20 Sek.
Wadenheben:2 x 10 für jedes Bein
Schläge (mit Hanteln oder Wasserflaschen) 2 x 10 für jeden Arm
Flatter-Kicks mit geradem Bein:2 x 30 Sekunden bis 1 Minute
Superman:2 x 20 Sek.
Ausfallschritte:2 x 10 abwechselnde Beine
Super langsame Liegestütze/Liegestütze:10 bis 15 Wiederholungen

Wir haben eine Reihe von Artikeln erstellt, die Ihnen bei der Auswahl von Übungen für Ihr Schneider-Schwimmzirkeltraining helfen können.

Imbissbuden

Beim Zirkeltraining für Schwimmer müssen sie in schneller Folge eine Vielzahl von Trockenübungen durchführen.

Eines der Hauptziele des Zirkeltrainings ist die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness des Schwimmers.
Ein normaler Zirkel besteht normalerweise aus 5 bis 10 verschiedenen Übungen pro Zirkel.
Normalerweise führen sie jede Übung zwischen 10 und 60 Sekunden durch
Schwimmer wechseln normalerweise von einer Übung zur anderen, ohne anzuhalten oder eine sehr kurze Pause einzulegen.
Ein ausgewogenes Zirkeltraining beinhaltet eine Mischung aus Herz-Kreislauf-Übungen
Abwechselnd den Oberkörper des Schwimmers entwickeln, ihren Unterkörper (Hüfte, Beine und Füße) und ihr Kern (Bauchmuskeln)
Jeder Kreislauf wird normalerweise zwei- bis dreimal wiederholt.
Schwimmer ruhen normalerweise ungefähr 30 Sekunden zwischen jedem Rundgang.
Das Zirkeltraining sollte mindestens drei Mal pro Woche durchgeführt werden. idealerweise fünf Sitzungen pro Woche.
Zirkeltraining kann auch dazu beitragen, die Kraft eines Schwimmers zu entwickeln und seine Flexibilität zu verbessern

Sicherheit und medizinische Ratschläge für Schwimmer

Wenn Sie irgendeine Form von Schwimmtraining durchführen, Schwimmer sollten sicherstellen, dass:

Sie haben genug Platz, um jede Übung sicher auszuführen.
Dass alle Geräte zweckmäßig und sicher zu bedienen sind.
Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie verstehen, wie jede Übung richtig ausgeführt wird, bevor sie versuchen, sie auszuführen.
Dass sie sich vorher richtig aufwärmen.
Bevor Sie mit irgendeiner Form des Trainings beginnen, Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich über eine bestehende oder potenzielle Erkrankung Sorgen machen.

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Sein Ziel ist es, Ideen und Informationen auszutauschen, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.
Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern.
Es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im offenen Wasser.

[Zirkeltraining für Schwimmer: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042205.html ]

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