Gymnastikballübungen für Schwimmer

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Übungen, Hacks und Tipps zu den Vorteilen von Gymnastikballübungen für Schwimmer.

Die Vorteile von Gymnastikballübungen

Ein Gymnastikball, auch als Gymnastikball bekannt, ein Swiss Ball oder ein Yogaball ist ein großer aufblasbarer Plastik-/Gummiball.

Viele Spitzenschwimmer verwenden während ihres Trainingsprogramms an Land/Trockenland einen Gymnastikball.
Die Instabilität des Balls führt dazu, dass der Körper des Schwimmers reagiert, das hilft, das Gleichgewicht eines Schwimmers zu entwickeln und zu verbessern, Kernkraft und Flexibilität.

Gymnastikbälle gibt es in verschiedenen Größen mit einem Durchmesser von ca. 55 bis 85 cm (21,5 bis 34 Zoll).

Der Schwimmer sollte darauf achten, dass er einen Gymnastikball der richtigen Größe verwendet.
Sie sollten sicherstellen, dass, wenn sie auf einem aufgeblasenen Ball sitzen, ihre Knie sind in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.

Schwimmer können den Schwierigkeitsgrad ihres Trainings erhöhen.

Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, sie sollten ihren Gymnastikball mehr aufblasen.
Um die Schwierigkeit zu verringern, sie sollten ihren Ball teilweise entleeren.

Gymnastikball-Übungen

Nachfolgend haben wir einige unserer beliebtesten Gymnastikballübungen für Schwimmer aufgelistet.

Ballpass

Einführung: Dies ist eine ausgezeichnete Übung zur Entwicklung des Rumpfes (Bauchmuskeln) und der Quadrizeps (Oberschenkel) des Schwimmers. während der Schwimmer den Gymnastikball von den Händen auf die Füße und wieder zurück gibt.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung auf dem Boden in einer flachen Rückenlage (auf dem Rücken) beginnen.

Der Schwimmer sollte seinen Kern aktivieren (siehe unten, wie man den Schwimmkern aktiviert)
Mit dem Gymnastikball in der Hand und ausgestreckten Armen über dem Kopf
Dann heben sie ihre Arme senkrecht, langsam und kontrolliert, die Schultern vom Boden heben.
Zur selben Zeit, der Schwimmer hebt die Beine senkrecht.
Dann legen sie den Gymnastikball von ihren Händen zwischen ihre Füße.
Dann senken sie ihre Beine langsam und kontrolliert ab, während sie sie gerade halten.
Der Schwimmer sollte seine Arme senkrecht und die Schultern vom Boden abheben.
Sie berühren ganz kurz den Gymnastikball auf dem Boden.
Dann heben sie sofort langsam und kontrolliert ihre Beine senkrecht, bis sie den Gymnastikball wieder in ihre Hände legen können.
Der Schwimmer senkt dann seine Arme langsam und kontrolliert ab, während er sie gerade hält.
Sie sollten ihre Beine senkrecht halten.
Um die Wiederholung abzuschließen, der Schwimmer berührt den Gymnastikball ganz kurz auf dem Boden, hebt dann sofort langsam und kontrolliert die Arme.
Anfänger sollten diese Übung 10 bis 20 Mal mit 2 bis 3 Wiederholungen durchführen.

Abwechselnder Superman

Einführung: Dies ist eine großartige Übung zur Entwicklung des Gesäßes (Gesäß) des Schwimmers. Oberschenkel und Kern.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer beginnt diese Übung in Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten).

Ihre Hüften sollten über der Oberseite des Balls zentriert sein, mit leicht angehobener Brust.
Die Hände des Schwimmers sollten ungefähr schulterbreit vor sich den Boden berühren.
Ihre Füße sollten außerdem etwa schulterbreit den Boden berühren.
Sie sollten sicherstellen, dass sie während dieser Übung weiterhin nach unten auf den Boden schauen.
Der Schwimmer sollte seinen Kern aktivieren (siehe unten, wie man den Schwimmkern aktiviert)
Der Schwimmer hebt dann seinen rechten Arm und sein linkes Bein an und streckt sie vollständig auf Schulterhöhe aus.
Sie halten diese Position für 5 Sekunden
Dann senken sie sie langsam und kontrolliert ab.
Dann wiederholen sie diese Übung, diesmal heben und strecken Sie den linken Arm und das rechte Bein vollständig auf Schulterhöhe.
Anfänger sollten diese Übung 10 bis 20 Mal ausführen (10 rechter Arm, linkes Bein und 10 linker Arm, rechtes Bein) mit 2 bis 3 Wiederholungen.

Gerader Arm Y, W- und T-Aufzüge

Einführung: Der gerade Arm Y, W- und T-Lifte sind ausgezeichnete Übungen, um den Schultermuskeln Stabilität und Flexibilität zu verleihen und die Rumpf- und Rückenmuskulatur des Schwimmers zu entwickeln.

So führen Sie diese Übungen durch: Der Schwimmer beginnt diese Übungen in Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) auf dem Gymnastikball liegend, so dass sowohl Rumpf als auch Hüfte unterstützt werden.

Ihre Knie und Zehen sollten auf dem Boden sein.
Y gestreckter Arm heben, der Schwimmer sollte seine Arme vollständig über den Kopf hinaus ausstrecken und sie in einer schulterbreiten Position positionieren, eine Y-Form bilden.
W gestreckter Armlift, der Schwimmer sollte seine Arme um 90 Grad beugen, eine W-Form bilden, mit ihren Armen und ihrem Kopf.
T gestreckter Armlift, der Schwimmer sollte seine Arme vollständig auf Schulterhöhe ausstrecken, eine T-Form bilden, mit ihren Armen und ihrem Körper.

Für diese Übungen

Der Schwimmer sollte seinen Kern aktivieren (siehe unten, wie man den Schwimmkern aktiviert)
Sie sollten ihre Arme nur so weit wie möglich heben.
Sie sollten darauf achten, dass sie den Kopf nicht heben oder den Rücken krümmen.
Der Schwimmer sollte die angehobene Position für ein oder zwei Sekunden halten, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Anfänger sollten diese Übung 8 bis 10 Mal mit 2 bis 3 Wiederholungen durchführen.

Variationen

Sobald er gemeistert ist, kann der Schwimmer sowohl das Y, W und T gestreckter Arm hebt abwechselnd.

Gymnastikball Liegestütze

Einführung: Liegestütze sind ein klassisches Trockentraining. Sie eignen sich hervorragend zur Stärkung der Brust des Schwimmers, Trizeps und Schultern.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer beginnt diese Übung in Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten).

Ihre Hände sollten auf beiden Seiten des Gymnastikballs platziert werden. mit den Fingern nach unten.
Sie sollten sicherstellen, dass ihre Arme vollständig ausgestreckt sind
Ihre Hände sollten mit den Handflächen nach unten auf dem Boden liegen und etwa schulterbreit auseinander liegen.
Sie sollten sicherstellen, dass ihr Körper während dieser Übung parallel zum Boden ist.
Der Schwimmer sollte seine Brust zum Gymnastikball senken.
Sie sollten ihren Kern aktivieren (siehe unten, wie man den Schwimmkern aktiviert)
Der Schwimmer sollte sich dann kontrolliert wieder in die Startposition erheben.
Anfänger sollten diese Übung 8 bis 10 Mal durchführen, mit 2 bis 3 Wiederholungen.

Rühre den Topf

Einführung: Dies ist eine effektive Übung zur Entwicklung der Rumpf- und Schultermuskulatur des Schwimmers.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer beginnt diese Übung in der Plankenposition.

Mit den Unterarmen auf dem Gymnastikball und mit gefalteten Händen, um das Körpergewicht zu tragen.
Schwimmer sollten den Kopf behalten, Körper und Beine in einer geraden Linie.
Der Schwimmer sollte seinen Kern einbeziehen.
Anschließend sollen sie mit den Armen kleine Kreise im Uhrzeigersinn ausführen.
Der Schwimmer sollte den Rest seines Körpers stabil halten.
Sie sollten diese Übung gegen den Uhrzeigersinn wiederholen.
Anfänger sollten diese Übung 10 bis 20 Mal (5 bis 10 im Uhrzeigersinn und 5 bis 10 gegen den Uhrzeigersinn) mit 2 bis 3 Wiederholungen durchführen.

Schräge Crunches

Einführung: Dies sind eine hervorragende Übung zur Entwicklung des Rumpfes (Bauchmuskeln) und des unteren Rückens des Schwimmers

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer beginnt diese Übung auf der rechten Seite mit dem Gymnastikball auf der Hüfte.

Der Gymnastikball sollte idealerweise nahe genug an einer Wand platziert werden, damit der Schwimmer seine Füße an der Unterseite der Wand verankern kann.
Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass sein Kopf, Rumpf und Beine befinden sich zu Beginn dieser Übung in einer geraden Linie.
Sie sollten ihre Hände im Nacken verschränken.
Der Schwimmer sollte dann seinen Rumpf absenken, indem er sich an den Hüften beugt.
Sobald sie das volle Ausmaß ihres Abwärtscrunches erreicht haben.
Dann heben sie ihren Rüssel ganz an, wieder durch Beugen an den Hüften.
Anfänger sollten diese Übung 8 bis 10 Mal durchführen, mit 2 bis 3 Wiederholungen.

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Viele unserer Schwimmer benutzen Modus 33 Gymnastikbälle während ihres Trockentrainings, um ihr Gleichgewicht zu entwickeln und zu verbessern, Kernkraft und Flexibilität.

So aktivieren Sie den Schwimmkern

Diese Übungen erfordern, dass der Schwimmer seinen Kern einsetzt.

Der Einsatz der Rumpfmuskulatur stellt sicher, dass die Bauchmuskeln richtig ausgerichtet sind, um bestimmte schwimmbezogene Übungen und Fertigkeiten zu unterstützen und effektiv auszuführen.
Um ihren Kern zu engagieren, der Schwimmer sollte weiterhin normal atmen.
Sie sollten dann ihre Bauchmuskeln anspannen und zusammenziehen, während sie ihren Nabel in Richtung ihrer Wirbelsäule ziehen.

Imbissbuden

Ein Gymnastikball, Auch bekannt als Swiss Ball oder Yoga Ball ist ein großer aufblasbarer Plastik-/Gummiball.

Sie werden häufig während des Trockentrainings oder der Physiotherapie verwendet.
Die Instabilität des Balls führt dazu, dass der Körper des Schwimmers reagiert, was dazu beiträgt, das Gleichgewicht des Schwimmers zu entwickeln und zu verbessern. Kernkraft und Flexibilität.

Gymnastikbälle gibt es in verschiedenen Größen mit einem Durchmesser von ca. 55 bis 85 cm (21,5 bis 34 Zoll).

Der Schwimmer sollte darauf achten, dass er einen Gymnastikball der richtigen Größe verwendet.
Sie sollten sicherstellen, dass, wenn sie auf einem aufgeblasenen Ball sitzen, ihre Knie sind in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.

Schwimmer können den Schwierigkeitsgrad ihrer Trainingseinheiten erhöhen.

Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, sie sollten ihren Gymnastikball mehr aufblasen.
Um die Schwierigkeit zu verringern, sie sollten ihren Ball entleeren.

Sicherheit und medizinische Ratschläge für Schwimmer

Wenn Sie irgendeine Form von Land-/Trockenübungen durchführen, Schwimmer sollten sicherstellen, dass:

Sie haben genug Platz, um jede Übung sicher auszuführen.
Dass sie diese Übungen auf einer gepolsterten Oberfläche ausführen, wie ein Teppichboden oder eine Gymnastikmatte.
Schwimmer sollten nach Möglichkeit in einer Umgebung trainieren, die frei von Ablenkungen ist.
Dass alle Geräte zweckmäßig und sicher zu bedienen sind.
Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie verstehen, wie jede Übung richtig ausgeführt wird, bevor sie versuchen, sie auszuführen.
Dass sie sich vorher richtig aufwärmen.
Bevor Sie mit irgendeiner Form des Trainings beginnen, Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich über eine bestehende oder potenzielle Erkrankung Sorgen machen.

Bibliothek mit Schwimmressourcen

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Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

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