Achtsamkeit für Schwimmer

In diesem Artikel, wir beraten, Bohrer, Übungen, Hacks und Tipps zu den Vorteilen von Achtsamkeit für Schwimmer.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine Meditationstechnik, die dem Schwimmer helfen kann, sein Bewusstsein zu steigern, indem er ihm hilft, auf den gegenwärtigen Moment zu achten.

Es kann dem Schwimmer helfen, sich auf die Kontrolle seines Geistes zu konzentrieren, damit er mit seinem Körper bessere Leistungen erbringen kann.
Da sich sowohl Achtsamkeit als auch Schwimmen auf die Atmung und den Körper konzentrieren, viele finden, dass sich beide Disziplinen tendenziell ergänzen.
Viele Schwimmer finden, dass Achtsamkeit dabei helfen kann, ihr Schwimmen zu verbessern, und Schwimmen kann dazu beitragen, ihre Achtsamkeit zu verbessern.

Was sind die Vorteile von Achtsamkeit?

Achtsamkeit kann dem Schwimmer viele Vorteile bieten, diese beinhalten,

Helfen Sie ihnen, ruhig und entspannt zu bleiben.
Reduzierung ihres Stress- und Angstniveaus.
Entwicklung und Verbesserung ihrer Konzentration und Konzentration.
Helfen Sie ihnen, ihre Leistung zu steigern.

Trockenland-Achtsamkeitsübungen für Schwimmer

Nachfolgend sind zwei unserer beliebtesten Trockenland-Achtsamkeitsübungen für Schwimmer aufgeführt.

Bitte beachten Sie: Die Entwicklung von Achtsamkeit erfordert normalerweise eine konsequente und beharrliche Praxis, um sie zu meistern.

Einführende Atemübung

Einführung: Dies ist eine einfache einführende Achtsamkeitsübung, um dem Schwimmer zu helfen, sich auf seine Atmung zu konzentrieren.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem er einen ruhigen Ort findet, an dem er sich entweder hinlegen oder 10 Minuten sitzen kann. ohne gestört zu werden.

Der Schwimmer sollte die Augen schließen und sich auf das Heben und Senken der Brust konzentrieren, während er 2 bis 3 Minuten tief und kontrolliert atmet.
Im Idealfall, der Schwimmer sollte durch die Nase einatmen (einatmen) und durch den Mund ausatmen (ausatmen).
Nächste, der Schwimmer sollte sich auf das Geräusch seiner Atmung konzentrieren, während Sie weitere 2 bis 3 Minuten tief und kontrolliert atmen.
Wenn sie entspannter werden, sollte ihre Atmung tiefer und lauter werden.
Nächste, Der Schwimmer sollte sich beim Ausatmen darauf konzentrieren, seine Brustmuskulatur zu entspannen, während er weitere 3 bis 4 Minuten tief und kontrolliert atmet.
Schwimmer sollten darauf achten, dass sich ihre Brustmuskulatur mit jeder Ausatmung höher hebt und tiefer senkt.

Der Körperscan

Einführung: Diese Achtsamkeitsübung hilft dem Schwimmer, sich auf seinen Körper zu konzentrieren.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, indem er einen ruhigen Ort findet, an dem er sich entweder hinlegen oder 5 Minuten sitzen kann. ohne gestört zu werden.

Der Schwimmer sollte die Augen schließen und sich auf seinen Körper konzentrieren.
Sie sollten sich darauf konzentrieren, das Gewicht ihres Körpers auf dem Stuhl oder dem Boden zu spüren.
Sie sollten beginnen, tief und kontrolliert zu atmen.
Im Idealfall, der Schwimmer sollte durch die Nase einatmen (einatmen) und durch den Mund ausatmen (ausatmen).
Der Schwimmer sollte sich darauf konzentrieren, mehr Sauerstoff einzuatmen, um seinen Körper zu beleben.
Beim Ausatmen, sie sollten sich vollkommen entspannt fühlen.
Während sie ihr tiefes Atemmuster beibehalten.
Der Schwimmer sollte sich jetzt auf seine Füße .
Sie sollten das Gefühl haben, dass ihre Füße den Boden berühren
Dann sollten sie sich darauf konzentrieren, ihre Beine , entweder gegen den Stuhl oder gegen den Boden.
Jetzt sollten sie sich auf ihre zurück gegen den Stuhl oder den Boden.
Sie sollten sich jetzt auf ihre Ader (Abs).
Wenn sie eng sind, lass sie sich entspannen.
Sie sollten immer noch ihr tiefes Atemmuster beibehalten
Nächste, sie sollten sich auf ihre konzentrieren Hände
Wenn sie eng sind, lass sie sich entspannen.
Nächste, sie sollten sich auf ihre konzentrieren Waffen
Wenn sie eng sind, lass sie sich entspannen.
Nächste, sie sollten sich auf ihre konzentrieren Schultern
Wenn sie eng sind, lass sie sich entspannen.
Schließlich, sie sollten sich auf ihr Ganzes konzentrieren Karosserie und lass es entspannen.

Pool-Achtsamkeitsübungen für Schwimmer

Nachfolgend sind einige unserer beliebtesten Achtsamkeitsübungen für Schwimmer aufgeführt.

Bitte beachten Sie: Die Entwicklung von Achtsamkeit erfordert normalerweise eine konsequente und beharrliche Praxis, um sie zu meistern.

Achtsamkeits-Atemübung

Einführung: Diese grundlegende bilaterale Freistil-Atemübung, hilft, die Aufmerksamkeit des Schwimmers auf seinen Atem zu lenken.

Diese Übung sollte je nach Können und Fitness des Schwimmers entweder über 4 x 100 m oder 4 x 200 m durchgeführt werden. mit 20 Sekunden Pause.

So führen Sie diese Übung durch :Der Schwimmer sollte diese Übung mit einem gleichmäßigen und entspannten Freistil beginnen.

Für die erste Wiederholung (Wiederholung) sie sollten alle drei Hübe atmen.
Sie sollten die Anzahl der Schläge laut zählen, während sie mit dem Gesicht nach unten ins Wasser atmen.
Bei der zweiten Wiederholung sie sollten alle drei Hübe für die 1 . atmen ^NS &3 ^rd 50m und dann sollten sie alle fünf Schläge für die 2 . atmen ^nd &4 ^NS 50m.
Bei der dritten Wiederholung sie sollten alle fünf Hübe atmen.
Für die letzte Wiederholung sie sollten alle drei Hübe wieder atmen.
Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass er während dieser Übung die Anzahl der Schläge laut zählt, während er mit dem Gesicht nach unten ins Wasser atmet.

Achtsamkeits-Bein-Kick-Drill

Einführung: Diese grundlegende Freestyle-Bein-Kick-Übung, richtet die Aufmerksamkeit des Schwimmers auf seinen Körper.

Diese Übung sollte je nach Können und Fitness des Schwimmers entweder über 4 x 25 m oder 4 x 50 m durchgeführt werden. mit 30 bis 45 Sekunden Pause.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung mit einem schnellen Freistil beginnen, mit ihrer besten Technik.

Während dieser gesamten Übung der Schwimmer sollte sich auf seine Beinschlaggeschwindigkeit konzentrieren, was wiederum die Schlaggeschwindigkeit ihrer Arme beschleunigen sollte.

Achtsamkeitsübung zum Zählen von Strichen

Einführung: Diese Übung zum Zählen von Schlägen lenkt die Aufmerksamkeit des Schwimmers sowohl auf seinen Atem als auch auf seinen Körper.

Das Ziel dieser Übung ist es, jede Wiederholung mit der geringsten Anzahl von Schlägen abzuschließen.
Diese Übung sollte je nach Können und Fitness des Schwimmers entweder über 4 x 25 m oder 4 x 50 m durchgeführt werden. mit einer Pause von 15 bis 20 Sekunden.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung mit einem gleichmäßigen und entspannten Freistil beginnen. mit ihrer besten Technik.

Bei jeder Wiederholung sollte der Schwimmer jeden Schlag laut zählen, während er mit dem Gesicht nach unten ins Wasser atmet.
Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, einen langen und glatten Armzug mit einem starken und gleichmäßigen Beinstoß aufrechtzuerhalten. da sie versuchen, jede Wiederholung mit der geringsten Anzahl von Schlägen abzuschließen.

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Achtsamkeit und Yoga

Einige Schwimmer finden, dass die Kombination von Achtsamkeit und Yoga, Dies ist eine physische Möglichkeit, den Geist eines Schwimmers mit seinem Atem zu verbinden, äußerst vorteilhaft sein.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Yoga für Schwimmer erstellt. Welche Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Yoga für Schwimmer

Wir haben einen verwandten Artikel über die Verbesserung der Konzentration eines Schwimmers erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Verbesserung der Konzentration eines Schwimmers

Wegbringen

In diesem Artikel, wir beraten, Übungen, Hacks und Tipps zu den Vorteilen von Achtsamkeit für Schwimmer.

Achtsamkeit ist eine Meditationstechnik, die dem Schwimmer hilft, sein Bewusstsein zu steigern, indem er ihm hilft, auf den gegenwärtigen Moment zu achten.

Es kann dem Schwimmer helfen, seinen Geist besser zu kontrollieren, damit er mit seinem Körper bessere Leistungen erbringen kann.
Da sich sowohl Achtsamkeit als auch Schwimmen auf die Atmung und den Körper konzentrieren, viele finden, dass sich beide Disziplinen tendenziell ergänzen.
Viele Schwimmer finden, dass Achtsamkeit dabei helfen kann, ihr Schwimmen zu verbessern, und Schwimmen kann dazu beitragen, ihre Achtsamkeit zu verbessern.

Achtsamkeit kann dem Schwimmer viele Vorteile bieten, diese beinhalten,

Helfen Sie ihnen, ruhig und entspannt zu bleiben.
Reduzierung ihres Stress- und Angstniveaus.
Entwicklung und Verbesserung ihrer Konzentration und Konzentration.
Helfen Sie ihnen, ihre Leistung zu steigern.

Bibliothek mit Schwimmressourcen

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Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

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[Achtsamkeit für Schwimmer: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042189.html ]

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