Dryland-Trainingsübungen für Brustschwimmen

In diesem Artikel, Wir bieten fünf spezifische Trockenübungen für das Brustschwimmen an, die Schwimmer zu Hause ohne spezielle Ausrüstung ausführen können.

Die Vorteile des Trockentrainings

Viele wettkampforientierte Brustschwimmer absolvieren regelmäßig Trocken- und Landtraining.

• Dies hilft ihnen, zusätzliche Vorteile zu erzielen, die über diejenigen hinausgehen, die durch Training im Wasser allein erreicht werden können.
• Dazu gehören erhöhte Leistung, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit, und Koordination.
• Trockenland-/Landtraining kann auch dazu beitragen, den Bewegungsumfang eines Schwimmers zu erhöhen und ihn flexibler zu machen.
• Es kann helfen, ein Muskelungleichgewicht zu korrigieren, das durch eine schlechte Schlagtechnik oder Überbeanspruchung verursacht wird.
• Die Kombination aus erhöhter Flexibilität und stärkerer, ausgewogenere Muskelgruppen können das Verletzungsrisiko senken.

Wir haben einige spezifische Brustschwimmübungen aufgenommen, die Schwimmer in ihr Trocken-/Land-Trainingsprogramm integrieren können.

• Da der Hauptantrieb beim Brustschwimmen vom Beinstoß kommt, Diese Übungen konzentrieren sich hauptsächlich auf die Entwicklung der großen Muskelgruppen in den Beinen.

Seiteninhalt

Aufwärmübungen

Schwimmer sollten sich gut aufwärmen und idealerweise Übungen wie Joggen vor Ort, Beinschwingen und Springen in ihren Aufwärmroutinen.

• Ein effektives Aufwärmen kann einem Schwimmer viele Vorteile bieten. Diese beinhalten,
• Erhöhung der Muskeltemperatur des Schwimmers, Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Muskel- oder Sehnenverletzungen zu verringern.
• Es kann helfen, die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen, helfen ihnen, effizienter und leistungsfähiger zu werden.
• Es kann helfen, das Nervensystem des Schwimmers vorzubereiten, sie effizienter und reaktionsschneller zu machen.
• Ein effektives Aufwärmen kann helfen, das Herz-Kreislauf-System des Schwimmers auf den erhöhten Blut- und Sauerstoffbedarf des Körpers vorzubereiten.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über dynamisches Dehnen für Schwimmer erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:dynamisches Stretching für Schwimmer

Übungen zum Brustschwimmen

Seitlicher Ausfallschritt

Dies ist eine ausgezeichnete Übung zur Stärkung der Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäß und Waden.

Wie man einen seitlichen Ausfallschritt durchführt

Der Schwimmer beginnt diese Übung, indem er aufrecht steht und die Füße schulterbreit auseinander stehen

• Ihre Knie und Zehen sollten nach vorne zeigen.
• Der Schwimmer sollte dann einen großen Seitwärtsschritt nach rechts machen.
• Sie sollten ihr Gewicht während der Ausführung dieser Übung in ihren Gesäßmuskeln (Po) halten.
• Schwimmer sollten während dieser Übung auch ihren Rücken gerade halten und ihre Hände vor sich verschränken, um das Gleichgewicht zu halten.
• Sie sollten dann ihr rechtes Knie beugen, während ihr linkes Bein gestreckt bleibt.
• Der Schwimmer sollte versuchen, das rechte Bein zu beugen, bis es parallel zum Boden ist.
• Sie sollten nun in die Ausgangsposition zurückkehren und diese Übung wiederholen, indem sie das linke Bein beugen.
• Anfänger sollten diese Übung 8 bis 10 Mal (4 bis 5 Mal an jedem Bein) durchführen. mit 2 bis 3 Wiederholungen.

Leistungssteigerungen

Dies ist eine großartige Übung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur, Quads, Kniesehnen und Abduktoren.

So führen Sie Leistungssteigerungen durch

Der Schwimmer sollte diese Übung beginnen, mit dem rechten Fuß auf einer Kiste, Bank oder Tritt, mit dem linken Fuß auf dem Boden.

• Sie sollen mit dem rechten Fuß kraftvoll losfahren und in die Luft springen.
• In der Luft sollten sie die Beinpositionen wechseln und sanft landen.
• Sobald sie gelandet sind, sie wiederholen diese Übung.
• Anfänger sollten diese Übung 8 bis 10 Mal (4 bis 5 Mal an jedem Bein) durchführen. mit 2 bis 3 Wiederholungen.

Seitliche Kniebeuge

Dies ist eine ausgezeichnete Übung zur Stärkung der Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäß, Hüftbeuger und Waden.

Wie man eine seitliche Kniebeuge ausführt

Der Schwimmer beginnt diese Übung, indem er aufrecht steht und die Füße breiter als die Hüften auseinander stehen.

• Ihre Knie und Zehen sollten nach vorne zeigen und ihr Gewicht sollte auf den Fersen liegen
• Der Schwimmer sollte sein Gewicht auf das rechte Knie verlagern
• Zur selben Zeit, sie sollten ihr rechtes Knie beugen, während das linke Bein gestreckt bleibt.
• Schwimmer können bei dieser Übung die Hüften beugen und die Arme gerade nach vorne ausstrecken, um das Gleichgewicht zu halten.
• Schwimmer sollten versuchen, ihr rechtes Bein parallel zum Boden zu beugen.
• Sie sollten nun in die Ausgangsposition zurückkehren und diese Übung wiederholen, indem sie das linke Bein beugen.
• Anfänger sollten diese Übung 8 bis 10 Mal (4 bis 5 Mal an jedem Bein) durchführen. mit 2 bis 3 Wiederholungen.

Hüftstöße

Dies sind eine hervorragende Übung zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur, Gesäß und Hüftbeuger.

Wie man Hüftstöße durchführt

Der Schwimmer beginnt diese Übung, indem er sich in einer bequemen Position auf den Rücken legt.

• Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen und ihre Knie sollten ungefähr neunzig Grad gebeugt sein.
• Sie sollten ihre Arme neben ihrem Körper flach auf den Boden legen.
• Der Schwimmer drückt dann seine Hüften so weit wie möglich vom Boden nach oben, sodass sich seine Kniesehnen strecken können.
• Sie sollten diese vollständig gestreckte Position 5 Sekunden lang halten.
• Bevor sie sich kontrolliert wieder in die Ausgangsposition absenken.
• Anfänger sollten diese Übung 8 bis 10 Mal (4 bis 5 Mal pro Bein) durchführen. mit 2 bis 3 Wiederholungen.

Russische Zwillinge

Dies ist eine großartige allgemeine Übung zur Entwicklung des Kerns, die auch die Schrägmuskeln stärkt.

• Die Schrägen sind wichtig, um beim Brustschwimmen einen kräftigen Ausfallschritt mit den Armen zu entwickeln.

Wie man den russischen Twist vorführt

Der Schwimmer beginnt diese Übung, indem er sich mit ungefähr 90 Grad gebeugten Knien auf den Boden setzt.

• Sie sollten ihren Kern aktivieren (siehe unten, wie man den Schwimmkern aktiviert)
• Sie sollten sich leicht nach hinten lehnen und ihre Füße 5 bis 7,5 cm (5 bis 7,5 cm) vom Boden heben. immer noch um ungefähr 90 Grad gebogen.
• Schwimmer sollten ihre Hände mit einem gebeugten Ellbogen in einem Winkel von ungefähr 90 Grad verbinden.
• Ihre Hände für Schwung benutzen, sie sollten ihren Oberkörper auf eine Seite drehen und dann auf die gegenüberliegende Seite drehen.
• Schwimmer sollten vermeiden, ihre Beine und Füße zu schwanken.
• Sie sollten sich darauf konzentrieren, den Kopf während dieser Übung nach vorne zu richten.
• Anfänger sollten diese Übung 1 Minute lang durchführen.

So aktivieren Sie den Schwimmkern

Der Einsatz der Rumpfmuskulatur stellt sicher, dass die Bauchmuskeln richtig ausgerichtet sind, um bestimmte schwimmbezogene Übungen und Fertigkeiten zu unterstützen und effektiv auszuführen.

• Um ihren Kern zu engagieren, der Schwimmer sollte weiterhin normal atmen.
• Sie sollten dann ihre Bauchmuskeln anspannen und zusammenziehen, während sie ihren Nabel in Richtung ihrer Wirbelsäule ziehen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Entwicklung Ihres Schwimmkerns erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Entwicklung Ihres Schwimmkerns

Allmählicher und kontrollierter Anstieg

Wir haben Vorschläge für die Anzahl der Wiederholungen und Wiederholungen gegeben, die ein Anfänger diese Übungen ausführen sollte.

• Wenn sich Schwimmer an diese Übungen gewöhnen, die Zahl kann langsam erhöht werden.
• Einmal beherrscht, Schwimmer können den Widerstand bei diesen Übungen erhöhen, indem sie ein oder mehrere leichte Gewichte halten.
• Einige leichte Kurzhanteln von zusammen nicht mehr als 3 kg oder 6 lbs wären ideal.
• Wenn keine Hanteln zur Verfügung stehen, Dann könnten Schwimmer versuchen, zwei identische Getränkeflaschen zu verwenden.
• Bitte stellen Sie sicher, dass Sie bei diesen Übungen jeder Anstieg erfolgt schrittweise und kontrolliert.

Sicherheit und medizinische Ratschläge für Schwimmer

Wenn Sie irgendeine Form von Land-/Trockenübungen durchführen, Schwimmer sollten sicherstellen, dass:

• Sie haben genug Platz, um jede Übung sicher auszuführen.
• Dass sie diese Übungen auf einer gepolsterten Oberfläche ausführen, wie ein Teppichboden oder eine Gymnastikmatte.
• Schwimmer sollten nach Möglichkeit in einer Umgebung trainieren, die frei von Ablenkungen ist.
• Dass alle Geräte zweckmäßig und sicher zu bedienen sind.
• Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie verstehen, wie jede Übung richtig ausgeführt wird, bevor sie versuchen, sie auszuführen.
• Sie haben sich vorher ordentlich aufgewärmt.
• Bevor Sie mit irgendeiner Form des Trainings beginnen, Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich über eine bestehende oder potenzielle Erkrankung Sorgen machen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die wichtigsten Muskeln erstellt, die beim Brustschwimmen verwendet werden. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:die wichtigsten Muskeln, die beim Brustschwimmen verwendet werden.

Wir haben einen verwandten Artikel über die Kraft und Flexibilität des Schwimmknöchels erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Schwimmknöchelstärke und -flexibilität

Verwandter Artikel zur Entwicklung der Hüft- und Beinflexibilität beim Brustschwimmen

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Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Trockentraining für Freestyle erstellt. Welches Sie durch Klicken auf diesen Link einsehen können:Trockentraining für Freestyle

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Trockentraining für Rückenschwimmen erstellt. Welches Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Trockentraining für Rückenschwimmen

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Trockenlandtraining für Schmetterlinge erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Trockentraining für Schmetterlinge

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Zirkeltraining für Schwimmer erstellt. Welches Sie unter diesem Link einsehen können:Zirkeltraining für Schwimmer.

Imbissbuden

Viele wettkampforientierte Brustschwimmer absolvieren regelmäßig Trocken- und Landtraining.

• Dies hilft ihnen, zusätzliche Vorteile zu erzielen, die über diejenigen hinausgehen, die durch Training im Wasser allein erreicht werden können.
• Dazu gehören erhöhte Leistung, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit, und Koordination.
• Trockenland-/Landtraining kann auch dazu beitragen, den Bewegungsumfang eines Schwimmers zu erhöhen und ihn flexibler zu machen.
• Es kann helfen, ein Muskelungleichgewicht zu korrigieren, das durch eine schlechte Schlagtechnik oder Überbeanspruchung verursacht wird.
• Die Kombination aus erhöhter Flexibilität und stärkerer, ausgewogenere Muskelgruppen können das Verletzungsrisiko senken.

Wir haben einige spezielle Brustschwimmen aufgenommen, die Brustschwimmer in ihr Trockenland-/Land-Trainingsprogramm integrieren können.

• Da der Hauptantrieb beim Brustschwimmen vom Beinstoß kommt, Diese Übungen konzentrieren sich hauptsächlich auf die Entwicklung der Hauptmuskelgruppen in den Beinen.

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• Diese Publikation bietet Trainern, Lehrern und Schwimmern mit über 60 bewährten wettbewerbsfähigen Brustübungen und Fortschritten.
• Für weitere Details und Bestellinformationen verwenden Sie bitte den folgenden Link:BREASTSTROKE Competitive Swimming Drills

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[Dryland-Trainingsübungen für Brustschwimmen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042211.html ]