Medizinball-Übungen für Schwimmer

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Übungen, Hacks und Tipps zu Medizinballübungen für Schwimmer.

Viele Leistungsschwimmer absolvieren regelmäßig Trocken- und Landtraining.

Dadurch sollen zusätzliche Vorteile erzielt werden, die über diejenigen hinausgehen, die allein durch das Training im Wasser erreicht werden können.
Ein Medizinball (auch Gymnastikball genannt, ein Medizinball, oder ein Fitnessball) ist ein gewichteter Ball.
Sie werden häufig verwendet, um die Kraft und Leistung eines Schwimmers zu steigern.

Den richtigen Medizinball auswählen

Medizinbälle gibt es in verschiedenen Größen und Gewichten.
Einige haben integrierte Griffe, um einen verbesserten Halt zu bieten.
Sie sind normalerweise entweder aus Leder, Nylon, oder Gummi.
Medizinbälle reichen von der Größe einer Cricket-/Baseballgröße bis hin zu größer als ein Fußball-/Basketball.
Ihr Gewicht liegt normalerweise zwischen 1 kg und 10 kg (ungefähr 2 bis 22 Pfund).
Jedoch, die Größe bestimmt nicht immer das Gewicht des Medizinballs.
Gewicht und Größe des Medizinballs sollten den Trainingsanforderungen und -zielen des Schwimmers entsprechen.
Die kleineren und leichteren Medizinbälle sollten für hohe Intensität verwendet werden, Training mit hoher Wiederholungszahl.
Die größeren und schwereren Medizinbälle sollten für Kraft- und Krafttraining verwendet werden.
Für Anfänger, Wir beginnen normalerweise mit einem 3kg Medizinball für Jungen und einem 2kg Medizinball für Mädchen.
Der ideale Medizinball in Größe und Gewicht, sollte es dem Schwimmer ermöglichen, den Widerstand zu spüren und gleichzeitig die Übung korrekt und kontrolliert auszuführen.

Wie man einen Medizinball richtig benutzt

Nachfolgend sind einige Richtlinien aufgeführt, die dabei helfen, einen Medizinball richtig und sicher zu verwenden.

Wie bei jeder Form der Übung, Schwimmer sollten sich vorher richtig aufwärmen und danach abkühlen.
Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie verstehen, wie jede Übung richtig ausgeführt wird, bevor sie versuchen, sie auszuführen.
Sie sollten sicherstellen, dass sie einen Medizinball nicht missbrauchen, da dies zu Verletzungen führen kann.
Schwimmer sollten ihre Trainingseinheiten mit leichteren, weniger intensiven Übungen beginnen. dann schrittweise zu schwereren und intensiveren Übungen übergehen
Im Idealfall, Eine Reihe von Medizinbällen-Übungen während einer Sitzung wird andere Körperteile des Schwimmers trainieren (d. h. Arme, Beine und Rumpf)
Der Schwimmer muss möglicherweise mehrere verschiedene Gewichte von Medizinbällen zur Verfügung haben.
Einige schwere, etwas Medium und etwas Licht.

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Medizinball-Übungen

Nachfolgend sind einige unserer beliebtesten Medizinballübungen für Schwimmer aufgeführt.

Russische Zwillinge

Dies ist eine großartige allgemeine Übung zur Entwicklung des Kerns, die die schrägen Bauchmuskeln (die Muskeln an der Seite der Bauchmuskeln) stärkt.

So führen Sie diese Übung durch

Der Schwimmer beginnt diese Übung, indem er sich mit etwa 45 Grad gebeugten Knien auf den Boden setzt.

Sie sollten ihren Kern aktivieren (siehe unten, wie man den Schwimmkern aktiviert)
Sie sollten sich leicht nach hinten lehnen und ihre Füße 2,5 bis 5 cm über dem Boden heben. immer noch um ungefähr 45 Grad gebogen.
Der Schwimmer sollte seinen Kern aktivieren (siehe unten, wie man den Schwimmkern aktiviert)
Sie sollten den Medizinball mit einem gebeugten Ellbogen in etwa 90 Grad halten.
Den Medizinball für Schwung verwenden, sie sollten ihren Oberkörper auf eine Seite drehen und dann auf die gegenüberliegende Seite drehen.
Der Schwimmer sollte vermeiden, seine Beine und Füße zu schwanken.
Sie sollten sich darauf konzentrieren, den Kopf während dieser Übung nach vorne zu richten.
Anfänger sollten diese Übung 8 bis 10 Mal (4 bis 5 Mal auf jeder Seite) durchführen. mit 2 bis 3 Wiederholungen.

Diamant-Liegestütze

Einführung: Dies ist eine Variation des Standard-Liegestütz, der eine klassische Trockenübungsübung ist.

Sie eignen sich hervorragend zur Stärkung der Brust des Schwimmers, Trizeps und Schultern.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer beginnt diese Übung in Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten).

Der Schwimmer bildet mit seinen Armen eine Rautenform.
Ihre Hände sollten eng beieinander liegen, während Sie sie auf den Medizinball legen.
Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt sein
Der Schwimmer sollte dann langsam seine Brust zum Medizinball senken, indem er seine Arme beugt.
Sie sollten ihren Kern aktivieren (siehe unten, wie man den Schwimmkern aktiviert)
Der Schwimmer sollte sich dann kontrolliert wieder in die Startposition erheben.
Anfänger sollten diese Übung 8 bis 10 Mal durchführen, mit 2 bis 3 Wiederholungen.

Kniebeugen mit geradem Arm und Überkopf

Einführung: Dies sind Variationen der klassischen Kniebeuge, die eine effektive Übung zur Entwicklung der Quad-Muskeln des Schwimmers ist.

So führen Sie diese Übung durch: Schwimmer sollten diese Übung im Stehen beginnen, wobei ihre Füße etwas breiter als ihre Hüften sind.

Der Schwimmer sollte geradeaus schauen und einen Punkt an einer Wand fixieren, um ihn während der Übung zu betrachten.
einen Medizinball halten, Der Schwimmer sollte seine Arme gerade nach vorne und parallel zum Boden ausstrecken.
Dies hilft, die Brust des Schwimmers aufrecht zu halten und seine Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten.
Das Gewicht sollte über die Fersen und die Fußballen verteilt werden.
Der Schwimmer sollte bei dieser Übung* seinen Rumpf anspannen.
Schwimmer sollten diese Übung mit Einatmen und Beugen der Hüften beginnen.
Dann, während sie die Übung fortsetzen, beugen Sie die Knie
Schwimmer sollten sich darauf konzentrieren, ihre Knie mit ihren Füßen in einer Linie zu halten.
Idealerweise sollten sie ihre Kniebeugen fortsetzen, bis ihre Hüften niedriger als ihre Knie sind.
Die Schwimmer sollten dann ausatmen und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Anfänger sollten diese Übung 8 bis 10 Mal durchführen, mit 2 bis 3 Wiederholungen.

Variation: Was die obige Übung betrifft, aber für diese Übung Der Schwimmer sollte den Medizinball senkrecht über dem Kopf halten.

Einmal beherrscht, Der Schwimmer kann abwechselnd Kniebeugen mit gestreckten Armen und über Kopf ausführen.

V-Ups

Einführung: Dies ist eine fortgeschrittene Übung zur Entwicklung des Kerns des Schwimmers.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung in Rückenlage (Rückenlage) beginnen.

Ihre Arme sollten auf dem Boden sein, vollständig über dem Kopf ausgestreckt, hält den Medizinball.
Ihre Beine sollten auch vollständig auf dem Boden ausgestreckt sein.
Der Schwimmer sollte seinen Kern einsetzen
Der Schwimmer hebt beide Arme und Beine, während er beide immer noch vollständig ausgestreckt hält.
Sie sollten auch ihren Oberkörper heben, mit den Armen eine V-Form zu machen, Rumpf und Beine.
Der Schwimmer sollte die v-förmige Position für ein oder zwei Sekunden ganz kurz halten.
Bevor Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
Anfänger sollten diese Übung 8 bis 10 Mal durchführen, mit 2 bis 3 Wiederholungen.

Pullover-Sit-up

Einführung: Diese Übung ist eine Variation des Standard-Sit-Ups, die sich hervorragend zur Entwicklung des Rumpfes des Schwimmers eignet.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung in Rückenlage (Rückenlage) beginnen.

Ihre Arme sollten auf dem Boden sein, vollständig über dem Kopf ausgestreckt, hält den Medizinball.
Ihr Bein sollte auch vollständig auf dem Boden ausgestreckt sein.
Der Schwimmer sollte seinen Kern einsetzen
Sie sollten dann den Medizinball über ihren Kopf und bis zu den Knien bringen
Gleichzeitig heben Sie die Schultern und den Rücken vom Boden.
Sie kehren kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Anfänger sollten diese Übung 8 bis 10 Mal durchführen, mit 2 bis 3 Wiederholungen.

So aktivieren Sie den Schwimmkern

Diese Übungen erfordern, dass der Schwimmer seinen Kern einsetzt.

Der Einsatz der Rumpfmuskulatur stellt sicher, dass die Bauchmuskeln richtig ausgerichtet sind, um bestimmte schwimmbezogene Übungen und Fertigkeiten zu unterstützen und effektiv auszuführen.
Um ihren Kern zu engagieren, der Schwimmer sollte weiterhin normal atmen.
Sie sollten dann ihre Bauchmuskeln anspannen und zusammenziehen, während sie ihren Nabel in Richtung ihrer Wirbelsäule ziehen.

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In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Übungen, Hacks und Tipps zu Medizinballübungen für Schwimmer.

Viele Leistungsschwimmer absolvieren regelmäßig Trocken- und Landtraining.
Dadurch sollen zusätzliche Vorteile erzielt werden, die über diejenigen hinausgehen, die allein durch das Training im Wasser erreicht werden können.
Ein Medizinball (auch Gymnastikball genannt, ein Medizinball, oder ein Fitnessball) ist ein gewichteter Ball.
Sie werden häufig für ballistisches Training verwendet, um die Explosivkraft eines Schwimmers während seiner plyometrischen Trockenland- / Landtrainingsprogramme zu erhöhen.

Sicherheit und medizinische Ratschläge für Schwimmer

Wenn Sie irgendeine Form von Schwimmtraining durchführen, Schwimmer sollten sicherstellen, dass:

Sie haben genug Platz, um jede Übung sicher auszuführen.
Dass alle Geräte zweckmäßig und sicher zu bedienen sind.
Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie verstehen, wie jede Übung richtig ausgeführt wird, bevor sie versuchen, sie auszuführen.
Dass sie sich vorher richtig aufwärmen.
Bevor Sie mit irgendeiner Form des Trainings beginnen, Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich über eine bestehende oder potenzielle Erkrankung Sorgen machen.

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Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

Die Competitive Swimming Exchange ist eine Facebook-Gruppe, um Ideen und Informationen auszutauschen, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.

Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern.
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[Medizinball-Übungen für Schwimmer: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042204.html ]

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