Laufen für Schwimmer

In diesem Artikel, wir beraten, Hacks und Tipps zum Laufen für Schwimmer im Rahmen ihres Trocken- und Crosstrainings.

Die Vorteile des Laufens für Schwimmer

Viele Schwimmer integrieren das Laufen in ihr Trockentrainingsprogramm, da es ihnen viele Vorteile bieten kann. Diese beinhalten,

Kardiovaskuläre Fitness

Laufen kann helfen, die kardiovaskuläre Fitness eines Schwimmers zu entwickeln und zu erhalten.

Psychische Gesundheit

Laufen im Freien, Besonders auf dem Land oder in einem Park kann die psychische Gesundheit eines Schwimmers gut tun.

Beinkraft

Laufen kann helfen, die Quadrizeps und Oberschenkel des Schwimmers zu stärken. Beide Muskeln werden verwendet, während ein effektiver Beinstoß beim Schwimmen ausgeführt wird.

Seiteninhalt

Die Vorteile des Laufens für Schwimmer
- Kardiovaskuläre Fitness
- Psychische Gesundheit
- Beinkraft
- Die Schonzeit
- Im Urlaub/Urlaub
- Erholung von Verletzungen
Überlegungen zum Laufen für Schwimmer
- Laufstil/Form
- Eine gute Laufhaltung
- Atemmuster
- Laufschuhe
- Laufweste oder Top
- Flüssigkeitszufuhr
- Laufziele setzen
- Laufen auf weichem Untergrund
- Langsam anfangen
- Aufwärmen und Abkühlen
- Verwandter Artikel über dynamisches Stretching für Schwimmer
Abwechslung beim Laufen
- Vielzahl von Routen
- Vielzahl von Laufarten
- Verwandter Artikel zum Crosstraining für Schwimmer
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Laufen kann auch besonders nützlich sein, wenn Schwimmer nur begrenzten Zugang zum Wasser haben.

Die Schonzeit

Das Laufen während der Schonzeit kann dem Schwimmer eine Pause vom Schwimmtraining verschaffen, während es gleichzeitig seine Herz-Kreislauf-Fitness entwickelt und aufrechterhält und sein Gewicht kontrolliert.

Im Urlaub/Urlaub

Laufen im Urlaub, kann dem Schwimmer wieder helfen, seine kardiovaskuläre Fitness zu entwickeln und zu erhalten, während es auch eine großartige Übung ist, um ihr Gewicht zu kontrollieren.

Erholung von Verletzungen

Laufen ist eine großartige Trainingsform, um die Kondition eines Schwimmers aufrechtzuerhalten, wenn er sich von einer Oberkörperverletzung wie der Schulter eines Schwimmers erholt.

Überlegungen zum Laufen für Schwimmer

Obwohl Laufen einem Schwimmer viele Vorteile bieten kann. Es gibt mehrere Faktoren, die sie berücksichtigen sollten, bevor sie ein reguläres Laufprogramm durchführen. Diese beinhalten,

Laufstil/Form

Ein korrekter Laufstil/-form ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass der Schwimmer vor Verletzungen geschützt ist.

Ein schlechter Laufstil kann zu Verletzungen an den Knöcheln des Schwimmers führen, Hüften, Knie und Quads.

Es gibt zwei Hauptlaufstile.

Die erste besteht darin, dass die Ferse des Schwimmers zuerst die Oberfläche berührt.
Jedoch, dies kann manchmal zu Verletzungen der Hüftbeuger führen.
Dies sind die Muskeln, die die Oberseite des Beins des Schwimmers mit seinem Rumpf verbinden.
In diesem Fall ziehen es einige Trainer vor, dass ihre Schwimmer so laufen, dass die Fußballen zuerst die Oberfläche berühren.
Was auch immer ihr bevorzugter Laufstil ist, Das Wichtigste ist, dass der Schwimmer seinen natürlichen Schritt beibehält.

Eine gute Laufhaltung

Eine Schlüsselkomponente für einen korrekten Laufstil ist eine gute Laufhaltung.

Schwimmer sollten mit einer geraden, aufrechte Haltung, mit entspannten Schultern.
Sie sollten geradeaus schauen und sich etwa 3 Meter vor ihnen auf die Oberfläche konzentrieren.
Sie sollten sicherstellen, dass ihre Arme ungefähr 90 Grad gebeugt sind.
Schwimmer sollten ihre Hände entspannen und sicherstellen, dass sie auf Taillenhöhe sind.

Atemmuster

Schwimmer sollten beim Laufen richtig atmen, um sicherzustellen, dass sie ausreichend Sauerstoff einatmen und Kohlendioxid ausstoßen.

Erfahrene Läufer nehmen die folgenden Atemmuster an.

Läufe mit niedriger Intensität:3,3 (3 Laufschritte beim Einatmen und 3 Laufschritte beim Ausatmen)
Läufe mittlerer Intensität:2,2 (2 Laufschritte Einatmen und 2 Laufschritte Ausatmen)
Läufe mit hoher Intensität:1,1 (1 Laufschritt Einatmen und 1 Laufschritt Ausatmen)

Laufschuhe

Ein gutes Paar gepolsterter Laufschuhe ist wichtig, um das Erschüttern der Knöchel des Schwimmers zu verhindern. Knie und Hüfte beim Laufen auf hartem Untergrund.

Laufweste oder Top

Schwimmer sollten idealerweise eine farbenfrohe Laufweste oder ein Oberteil tragen, um sicherzustellen, dass sie sichtbar sind.

Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie auf einer Straße oder in einer geschäftigen Stadt laufen.

Flüssigkeitszufuhr

Es ist wichtig, besonders bei Langstreckenläufen bei heißen Bedingungen, dass Schwimmer hydratisiert bleiben.

Dies kann leicht durch die Verwendung einer Wasserflasche mit Griff erreicht werden. die ein Schwimmer beim Laufen mitnehmen kann.

Laufziele setzen

Das Festlegen von Laufzielen kann Schwimmern helfen, klare Ziele zu setzen und sich darauf zu konzentrieren. Prioritäten und Erwartungen.

So, ob sie eine gewisse Distanz erreichen wollen, mit einer besseren Technik laufen oder ihre Fitness verbessern möchten, Ein Schwimmer sollte sich einige Laufziele setzen.
Viele erfahrene Läufer dokumentieren ihre Fortschritte in einem Lauftagebuch.

Laufen auf weichem Untergrund

Schwimmer sollten nach Möglichkeit auf einem weichen Untergrund laufen, um den Aufprall auf ihre Knöchel zu reduzieren. Knie, Quads und Hüften.

Ideal sind Laufflächen wie Gras oder ein Sandstrand.
Schwimmer können auch Laufmaschinen benutzen, von denen die meisten weiche Gummioberflächen haben.

Langsam anfangen

Wie bei allen Sportarten, beim Starten eines laufenden Programms, es ist wichtig, mit relativ kurzen Distanzen und geringer Intensität zu beginnen, bis sich der Körper des Schwimmers langsam an das Training gewöhnt.

Manche Schwimmer beginnen ihr Laufprogramm mit einem 30-Sekunden-Lauf, gefolgt von einem 1-minütigen Gehmuster für die Dauer ihres Laufs.
Dann erhöhen sie langsam die Länge ihres Laufs, während sie die Länge ihres Spaziergangs sehr langsam verringern.

Aufwärmen und Abkühlen

Wie bei allen Sportarten hilft ein richtiges Aufwärmen und Abkühlen dabei, die Muskeln des Schwimmers auf das Training vorzubereiten. helfen, Verletzungen vorzubeugen und Muskelkater zu reduzieren.

Ein Aufwärmen ist wichtig, um den Körper des Schwimmers auf die bevorstehende Aktivität vorzubereiten.

Wie bei einem Aufwärmen am Pool/Deck, Schwimmer sollten ihr Aufwärmen mit etwas dynamischem Dehnen beginnen.

Abwechslung beim Laufen

Um das Laufen zu einer effektiveren und angenehmeren Form des Cross-Trainings zu machen, Schwimmer sollten idealerweise Abwechslung in ihr Programm bringen. Zum Beispiel,

Vielzahl von Routen

Schwimmer sollten idealerweise verschiedene Laufstrecken nutzen, Dadurch wird das Training nicht nur weniger eintönig, sondern hilft auch dabei, unterschiedliche körperliche Anforderungen zu erfüllen.

Vielzahl von Laufarten

Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Laufarten, die ein Schwimmer einsetzen kann, um das Training wieder weniger eintönig zu gestalten und unterschiedliche körperliche Anforderungen zu erfüllen. Diese beinhalten,

Langstreckenlauf kann helfen, die kardiovaskuläre Fitness eines Schwimmers zu entwickeln und zu erhalten.

Schwimmer sollten zunächst 30 Minuten in moderatem Tempo laufen.
Erhöhen Sie dann langsam die Distanz ihrer Läufe, während sich ihr Körper an das Training anpasst.

Intervallläufe sind kurze Läufe mit intensiver Anstrengung, gefolgt von einer gleichen oder etwas längeren Pause.

Zum Beispiel, ein 30-sekündiger Lauf gefolgt von einer 45-sekündigen Erholung.

Fartlek ist schwedisch für „Speedplay“.

Dies ist eine unstrukturierte Serie von Durchläufen mit unterschiedlichen Intensitäten.

Berglauf erfordert, dass der Schwimmer mit einer höheren Intensität läuft.

Dadurch wird der Unterkörper des Schwimmers verstärkt. vor allem ihre Quads und Kniesehnen.
Berglaufintervalle werden normalerweise als ein Lauf mit hoher Intensität bergauf und als einfacher Erholungslauf bergab ausgeführt.

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