Laufende Übungen für Ausdauer
Nach ShapeFit.com , einer der größten Fehler, die ein Läufer machen können, ist konsequent trainiert im gleichen Tempo . Das Festhalten an der gleichen Geschwindigkeit tatsächlich behindern Ihre Leistung, aber man kann es mischen - und steigern Sie Ihre Ausdauer - indem Intervall-Training. Intervall-Training ist ein Programm, das High- und Low-Intensity- Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht und ermöglicht eine Ruhezeit , damit Ihr Körper erholen kann wechselt . Für Läufer , könnte dies läuft in einem schnelleren Tempo , als Sie für eine Minute daran gewöhnt sind, dann verlangsamt zu joggen oder zu Fuß bedeuten für ein paar Minuten , bevor die Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit wieder . Sie können auch Intervalltraining durch Mischen von Cardio-Training mit Krafttraining zu Hause oder im Fitnessstudio.
Plyometrics
Plyometrics , manchmal auch als Sprungtraining bezeichnet , beruht auf explosive Bewegungen , die Ausdauer und Geschwindigkeit zu bauen. Diese Übungen können auch helfen, verlängern Sie Ihre Schrittlänge und Beweglichkeit verbessern, Ihre Knöchel . Während viel von plyometrics ist um Spring zentriert , gibt es andere Aktivitäten, wie hoch Knie Sprints, die die gleichen Ergebnisse haben wird. Viel Zeit tun, Springseil , das Überspringen Bohrer und Ein-und ZweibeinerHopfen kann einen dramatischen Einfluss auf Ihre Ausdauer haben und die Gesamtlaufleistung.
Yoga
Yoga hat sich gezeigt , um Ausdauer zu steigern, und das nicht nur im physischen Sinne - es kann auch helfen, Ihre geistige Ausdauer , die ebenso wichtig sein kann , besonders wenn man lange Strecken laufen. Da viel von einem Yoga-Training ist auf die Atmung konzentriert , kann die Teilnahme an dieser Aktivität die Atemwege durch die Verbesserung Ihrer Lungenkapazität und Bewegungsfreiheit in Ihrem Kern verbessern. Regelmäßige Yoga wird auch die Flexibilität und Muskelkraft, sowie eine verbesserte Konzentration und Energieerhaltungbeitragen . Posen, die besonders vorteilhaft für Läufer sein können, sind die Side Angle Pose, nach oben weisenden Hund darstellen , Kamel darstellen und Boot darstellen.
Core- Workouts
Erfolgreiche Läufer müssen auch starke Kerne haben . Da die Rumpfmuskulatur - die Bauch-, Rücken -und Beckenbodenmuskulatur - Stabilisierung Sie während eines Laufs , müssen diese Muskelgruppen ausgeübt zu steigern und zu erhalten Stärke werden. Dadurch wird das Risiko für Verletzungen zu verringern , während Aufbau von Kraft und Ausdauer in Ihr Kerngeschäft. Es gibt mehrere Varianten auf dem traditionellen Krise , die diese Bereiche zielen, um Ihre Laufleistung profitieren. Bei Muskel- Ausdauer, versuchen Einbeziehung Longe und Bewegen knirscht. Ausfallschritt Crunches funktionieren genauso , wie sie klingen - Sie einen Ausfallschritt machen, aber halten Sie Ihre Kern angezogen und Ihren Hintern steckte , um Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten. Umzug Crunches sind ähnlich, mit WechselbeinMittagessen und angezogen abs, aber nach ein paar Wiederholungen dieser, kontrahieren und lassen Sie Ihre Bauchmuskeln , während Sie einen leichten Lauf .
[Laufende Übungen für Ausdauer: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001006425.html ]