Stretch Cord Übungen für Schwimmer

Stretchbänderermöglichen Schwimmer Widerstand Übungen , die den gesamten Bereich der Bewegung an einem Schlaganfall zu simulieren durchzuführen. Aufgrund der Elastizität der Stimmbänder , können Sie den Abschluss der Hub auf dem Land in der gleichen Weise, dass Sie in Wasser zu tun zu beschleunigen. Sie können auch einen schnelleren Takt Tempo üben, um die Geschwindigkeit zu erhöhen . Da Sie Ihren Körper zu stabilisieren , während Sie Ihre Arme haben , Stretch- Übungen arbeiten Kabel Ihr Kernmuskulatur . Aufwärmen und zur Verhütung von Verletzungen

Laut "The Swim - Coaching Bibel 2" von Ex-Trainer der US-amerikanischen National Swim Team Dick Hannula und Cheftrainer der University of California, Berkeley Schwimmen der Männer Nort Thornton, Schwimmer sollten Spannseil -Übungen als Teil einer Warm-up durchzuführen. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten diese Übungen arbeiten die vorne ziehen und zusammen zeichnen Bewegungen der Schulterblätter sowie gemeinsame Rotation. Die Übungen können gehören Stanz-, Nordic- Reihe und externe und interne Reverse flyes . Zum Beispiel, um einen externen flye , Schleife in der Mitte der Schnur um ortsfesten Gegenstand , wie ein Pol -oder Wandmontage durchzuführen, auf Schulterhöhe . Halten Sie die Enden in jeder Hand , stehen mit Blick auf den Ankerpunkt in einer Entfernung , die in der Schnur locker nimmt . Erweitern beide Arme vor sich . Bewegen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten in einer geschwungenen Kreisbewegung , Dreh Ihren Schultern. Langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen für drei Sätzen.
Widerstand Übungen

Hannula und Thornton würde zwei Dutzend Stretchbänderin verschiedenen Längen und Stärken rund um den Pool der Umfang setzen trocken zu leiten Land - Krafttraining. Ein Ende der Schnur wurde einer Wandhalterung befestigt und das andere Ende mit einem Paddel oder Griff befestigt . Zwei Schnüre wurden auch bei 15 Meter über dem Deck montiert, so Schwimmer konnten Bewegungen, die die obere Hälfte ihrer Schläge zu simulieren durchzuführen. Hannula und Thornton Schwimmer würden sich unter den Schnüren zu positionieren und ziehen Sie wiederholt mit voller Intensität . Sie können Spannseil Widerstand Übungen durchzuführen, mit der Form der Ihre Schläge , nach " Krafttraining für schnelleres Schwimmen " von Blythe Lucero . Zum Beispiel , ein Doppelt Arm ziehen, nach der Unterwasserbewegung der Schmetterling Schlaganfall. Sie können auch versuchen eine Wechsel Armzug mit der Unterwasserpfad der Freestyle Schlaganfall.
Sprint Trainings

Sie können Spannseile für Sprint - Widerstand verwenden und Sprint - Training unterstützt . So würde beispielsweise Olympia-Schwimmer Sommer Sanders Spannseile 20 Mal zum Schwimmen benutzen 20 X 50 oder 50 Meter , je nach " Schwimmen Schnellste " von Ernest W. Maglischo . Als Teil ihrer Sprint-Training , hatte sie die ersten 25 Meter , oder eine Länge von Pool schwimmen , gegen den Schlauch . Auf den nächsten 25 Metern , würde Sanders Sprint -unterstützte schwimmen , was das Kabel half ihr durch das Wasser ziehen soll . Laut " Dph Sports Series - Schwimmen " von HC Dubey , Forschung hat vorgeschlagen, dass tethered Schwimmen , um Strom für Sprints erhöhen tatsächlich verzögert Muskel Geschwindigkeit. Einige Trainer noch mit Sprint - Widerstand -Techniken mit Kabel an Streckenschwimmer trainieren , aber sie haben die Schnurlänge, bis zu einem Drittel der Höhe der Schwimmer begrenzt und reduziert Widerstand der Kabel.
Vorsichtsmaßnahmen

Überprüfen Spannseile auf Kerben , Schnitte und Schwachstellen auf einer regelmäßigen Basis . Das Seil kann reißen und zerbrechen und Verletzungen verursachen. Zum Beispiel könnte ein Leistungsschwimmer drei Tage nicht gehen, weil ein Seil brach und schlug ihn in der Mitte einer Bewegung, nach Hannula und Thornton .


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