Psoas Übungen für Jogging

Die Mehrheit der heutigen Bevölkerung verbringt viel Zeit sitzen bei der Arbeit und zu Hause. Dies kann problematisch für die durchschnittliche Person sein, aber wenn Sie ein Läufer sind, kann es gefährlich sein, und verheerend auf Ihre Routine . Constant sitzt oft zu verkürzt und abgeschwächt Psoas Muskeln, was wiederum zu einer ineffizienten Laufschritt und Verletzungen führen , wenn nicht korrigiert. Regelmäßig einschließlich psoas Übungen in Ihr Laufprogrammkann helfen, senken das Risiko von Verletzungen und verbessern Sie Ihre Laufeffizienz . Der Psoas

Die Psoas ist eine lange, dicke Muskeln in der Vorderseite der Hüfte, die von den unteren Rücken , um Ihren Oberschenkel läuft , um Ihren Oberkörper auf den unteren Körper zu verbinden. Die psoas arbeitet mit dem M. iliacus , zusammen als die iliopsoas bekannt ist, um die Hüften biegen. Beim Laufen, der Psoas Muskel kontrahiert jedem Schritt bis zu den Knien zu heben. Dies könnte bis zu mehreren tausend Kontraktionen im Verlauf einer einstündigen Lauf hinzuzufügen, setzen die Psoas mit einem Risiko für eine Übernutzung Verletzungen , wenn nicht richtig konditioniert.
Psoas Kräftigungsübungen

Starke Psoasmuskulatur sind wichtig für jeden Läufer , vor allem bei der Arbeit , um die Geschwindigkeit oder den Abstand zu verbessern. Stärkung der Psoas wird nicht nur helfen Verletzungsrisiko zu verringern im Muskel selbst, sondern wird auch ein langer Weg bis zu den Knien zu halten und gesund zu sichern als auch zu gehen. Um die psoas zu stärken, das American College of Sports Medicine empfiehlt, die mindestens einen Satz von acht bis 10 Wiederholungen der Übungen, die bestimmte MuskelgruppeZiel. In Kräftigungsübungen in Ihre Routine auf drei nicht aufeinander Tage pro Woche. Einige wirksame psoas Kräftigungsübungen gehören die hängenden Beinheben , Kabel Bein heben , Kniebeugen und Ausfallschritte.
Psoas Stretching-Übungen

Gegensatz zu Krafttraining , Stretching kann und sollte , wenn nicht mehrmals im Laufe des Tages täglich durchgeführt werden . Während es einige Zeit dauern wird , regelmäßiges Dehnen hilft Ihnen, Ihre psoas wieder in seine natürliche Länge und auch helfen, öffnen Sie Ihre Schrittlänge und verringern Schmerzen und Engegefühl im unteren Rücken und Hüften. Um das Beste aus Ihrem Strecken zu erhalten und zu vermeiden , sich zu verletzen , führen Flexibilität Übungen nur , nachdem Sie Ihre Muskeln ausreichend erwärmt. Dynamische Strecken sind ein effizienter Weg , um die Muskelfasern aktivieren, während auch Stretching. Leg Schaukeln und Ausfallschritte sind beide Beispiele für dynamische Strecken für die Psoas . Statische Strecken sollten nach einem Warm-up durchgeführt werden und jede Position sollte für mindestens 30 Sekunden gehalten werden . Die kniend Hüftbeuger dehnen und Krieger stellen effektiv die Ziel psoas .
Überlegungen

Psoas Übungen kann ein langer Weg , um deine Leistung zu verbessern und das Risiko von reduzieren gehen Verletzung. Allerdings ist es wichtig zu bedenken, dass für diese kleine Menge von Zeit, die Sie arbeiten die Muskeln zu verbringen, eine viel größere Menge sitzend verbringen Sie . Seien Sie sich bewusst , wie viel Sie sitzen , ob Sie bei der Arbeit oder zu Hause und machen es einen Punkt, um aufzustehen und sich zu bewegen . Werfen Sie einen kurzen Spaziergang rund um das Büro alle 30 bis 60 Minuten. Unter der Treppe ist nicht nur großes Herz , sondern auch ein Killer- Workout für Ihre Psoasmuskulatur .


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