Hinweise für Laufen auf Treppen

Treppenlaufgilt als eine der besten Formen der Übung für das Verbrennen von Kalorien und Entwicklung der Muskeln in den Unterkörper, nach FitDay . Es erfordert keine anderen Geräten als gute Laufschuhe und eine Treppe . Workouts können Anfänger und Experten gleichermaßen zugeschnitten werden. Korrekte Techniken sind wichtig, um den größten Nutzen aus der laufenden Treppen, und nach den korrekten Verfahren erhalten wird das Risiko von Verletzungen zu reduzieren. Was Sie
Laufschuhe
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Wärmen Sie sich vor Beginn jeder Art von Training . Dehnen Sie Ihre Muskeln vor der Ausführung von Treppen, aber besonderes Augenmerk auf die Oberschenkel, Quadrizeps , Hüften und den unteren Rücken .
2

Gehen Sie die Treppe hinunter und für zwei bis fünf Minuten , die Fortsetzung der Aufwärmphase . Halten Sie eine stetige Schritttempo und konzentrieren sich auf leichten Füßen und ohne Prellen .
3

Steige die Treppe an der Laufgeschwindigkeit , halten Sie Ihren Oberkörper gerade und die Arme locker schwingen an den Seiten. Konzentrieren Sie sich auf Drücken der Unterseite der Füße in eine Treppe , Sie heben zum nächsten, anstatt sich auf die Knie , um Sie zu heben. Verwenden Sie die Oberschenkel, um Ihre Schrittlänge und Geschwindigkeit steuern.
4

Steigen Sie die Treppe durch Absorption der Auswirkungen in den Beinen und unten, nicht die Knie . Konzentrieren Sie sich auf sanft und kraftvoll bewegen , indem Sie alle Muskeln in den Beinen und Hüften. Vermeiden Sie Erschütterungen , schwere Auswirkungen auf den Knien, da dies wiederholt Auswirkungen können Verletzungen verursachen.
5

Halten Sie Ihren Körper in die richtige Ausrichtung , wie Sie und die Treppe hinunter laufen . Die Arbeiten an indem Sie Ihre Schultern zurück und halten Sie Ihren Rücken gerade . Richten Sie Ihre Hüften, so dass Sie nicht schwingen die Beine zur Seite . Konzentrieren Sie sich auf die Knie , so dass sie erstrecken sich nicht über die Zehen heraus , wie Sie und absteigen .
6

Nehmen Sie die Treppe zwei Stufen auf einmal , um Ihre Schrittlänge lang zu halten , die leistungsfähigere Muskeln entwickelt . Sie ein paar Trainingsläufe , um sicherzustellen, dass das Überspringen Schritte für Sie bequem ist und die Treppen sind nicht zu breit .
7

Rast häufig , je nach Fitness-Level . Führen Sie joggen und nach unten, wenn Sie ein Anfänger sind . Führen Sie auf und ab, dann Ruhe für eine Minute , wenn Sie eine Zwischentreppenläufersind . Erfahrene Treppenläufer kann das Training individuell auf ihre Fähigkeiten , wie z. B. auf und ab fünf Mal am besten erfüllen , dann ist Ruhe.


[Hinweise für Laufen auf Treppen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001006465.html ]