Schwimmtraining im Trockenland

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps und sehen Sie sich die Vorteile und die verschiedenen Arten des Trockenschwimmens an.

Viele Leistungsschwimmer absolvieren regelmäßig Trocken- und Landtraining.

Dadurch sollen zusätzliche Vorteile erzielt werden, die über diejenigen hinausgehen, die allein durch das Training im Wasser erreicht werden können.
Dazu gehören erhöhte Leistung, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit, und Koordination.
Trockenland-/Landtraining kann auch dazu beitragen, den Bewegungsumfang eines Schwimmers zu erhöhen und ihn flexibler zu machen.
Es kann helfen, ein Muskelungleichgewicht zu korrigieren, das durch eine schlechte Schlagtechnik oder Überbeanspruchung verursacht wird.
Die Kombination aus erhöhter Flexibilität und ausgewogenen Muskelgruppen kann das Verletzungsrisiko senken.

Schwimmen im Trockenen / Landtraining hat viele Formen.

Nicht alle Schwimmer genießen alle Formen des Trocken-/Landtrainings.
Trockenland-/Landtraining ist effektiver, wenn es auf die spezifischen Bedürfnisse des Schwimmers abzielt.
Es kann auch effektiver sein, wenn der Schwimmer eine bestimmte Trainingsmethode bevorzugt.

Wir haben mehrere Trockenland-/Land-Trainingsmethoden aufgelistet, mit angehängten Links zu weiterführenden Artikeln.

Knöchelkraft und Flexibilität

Eine gute Schwimmknöchelkraft und -flexibilität ist ein Schlüsselmerkmal für einen effektiven Beinstoß.

Starke und flexible Knöchel können einem Schwimmer helfen, einen effektiveren Vortrieb zu erzeugen.
Es verbessert die Fähigkeit des Schwimmers, mehr Kraft durch seine unteren Gliedmaßen auszuüben.
Starke und flexible Knöchel erzeugen Rückwärtsantrieb statt Abwärtsantrieb.
Es ermöglicht eine stromlinienförmigere Position des Knöchels, wodurch der Luftwiderstand verringert wird.
Die Entwicklung einer guten Knöchelkraft und -flexibilität trägt auch dazu bei, die Stabilität eines Schwimmers zu verbessern.
Es hilft, die Kraft eines Schwimmers zu verbessern, während er in Kurven einen Abstoß von der Wand ausführt.
Es hilft auch, die Geschwindigkeit und Effizienz eines Schwimmers zu verbessern, während er unter Wasser Delfine tritt.

Wir haben einen verwandten Artikel über die Kraft und Flexibilität des Schwimmknöchels erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Schwimmknöchelstärke und -flexibilität.

Körpergewichtstraining für Schwimmer

Beim Bodyweight-Training handelt es sich um Krafttrainingsübungen, bei denen das Körpergewicht des Schwimmers verwendet wird, um Widerstand zu leisten.

Viele jüngere und unerfahrene Schwimmer beginnen ihre Schwimmkraft mithilfe ihres Körpergewichts zu entwickeln.
Körpergewichtstraining spielt oft weiterhin eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Kraft eines Schwimmers während seiner gesamten Schwimmkarriere.

Viele Leistungsschwimmer verwenden Bodyweight-Training als Teil ihres Trocken- / Landkrafttrainingsprogramms.

Es hilft ihnen, zusätzliche Vorteile zu erzielen, die über diejenigen hinausgehen, die durch Training im Wasser allein erreicht werden können.
Dazu gehören erhöhte Fitness, Energie, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit und Koordination.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Bodyweight-Training für Schwimmer erstellt. Welches Sie unter diesem Link einsehen können:Bodyweight-Training für Schwimmer.

Zirkeltraining für Schwimmer

Beim Zirkeltraining für Schwimmer müssen sie in schneller Folge eine Vielzahl von Trockenübungen durchführen.

Eines der Hauptziele des Zirkeltrainings ist die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness des Schwimmers.
Ein normaler Zirkel besteht normalerweise aus 5 bis 12 verschiedenen Übungen pro Zirkel.
Normalerweise führen sie jede Übung zwischen 10 und 60 Sekunden durch
Schwimmer wechseln normalerweise von einer Übung zur anderen, ohne anzuhalten oder eine sehr kurze Pause einzulegen. je nach Fitnessstand.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Zirkeltraining für Schwimmer erstellt. Welches Sie unter diesem Link einsehen können:Zirkeltraining für Schwimmer.

Crosstraining für Schwimmer

Cross-Training ist jede Art von Training außerhalb des Pools, das ergänzt das Trainingsprogramm eines Schwimmers.

Cross-Training wird normalerweise durchgeführt, um die Kraft und Kraft eines Schwimmers zu entwickeln. verbessern ihre Fitness und steigern ihre Beweglichkeit.
bitte beachten Sie , dass Crosstraining zwar eine wichtige Rolle im Trainingsprogramm eines Schwimmers spielt, es sollte kein Schwimmtraining ersetzen.

Einer der Hauptvorteile des Cross-Trainings ist die Fähigkeit, die Kraft eines Schwimmers zu entwickeln.

Wenn ein Schwimmer stärker wird, sie können über ihre Arme und Beine länger mehr Vortrieb erzeugen, was wiederum mehr Geschwindigkeit im Wasser ermöglicht.
Die Erhöhung der Kraft eines Schwimmers macht ihn auch weniger anfällig für Verletzungen

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Crosstraining für Schwimmer erstellt. Die Sie unter diesem Link einsehen können:Crosstraining für Schwimmer.

Entwickeln Sie Ihren Schwimmkern

Der Kern eines Schwimmers sind die Muskeln in seinem Bauch, Hüfte und unterer Rücken.

Ein entwickelter Schwimmkern sorgt für die Unterstützung des Körpers des Schwimmers, stabilisiert und ausgeglichen.
Dadurch kann die Körperhaltung des Schwimmers richtig ausgerichtet werden, hilft ihnen, den Widerstand zu reduzieren und viele Schwimmübungen und -fähigkeiten effektiver auszuführen

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Entwicklung Ihres Schwimmkerns erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Entwicklung Ihres Schwimmkerns.

Dryland-Entspannungstechniken

Die Fähigkeit, sich entspannen zu können, ist für jeden Schwimmer von großem Vorteil, der auf optimalem Niveau trainieren und an Wettkämpfen teilnehmen möchte.

Dryland-Entspannungstechniken können Schwimmern helfen, Selbstzweifel abzubauen, Sorgen oder körperliche Ängste bei gleichzeitiger Steigerung der Konzentration und Leistungsfähigkeit.
Dryland-Entspannungstechniken können auch verwendet werden, um einen guten Schlaf zu fördern und einem Schwimmer zu helfen, sich von den Strapazen des Trainings oder Wettkampfs auszuruhen und zu erholen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Entspannungstechniken im Trockenen erstellt. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Entspannungstechniken im Trockenen.

Trockentraining mit Schwimmstretchbändern

Schwimmstretchbänder haben verschiedene Namen, diese beinhalten

Widerstandskabel
Bungee-Schnüre
Schwimmschnüre
Trockenlandschnüre

Stretchschnüre können einem Schwimmer viele Vorteile bieten. Diese beinhalten,

Stretchschnüre sind leicht, kompakt und transportabel
Sie sind überall einsetzbar, im Fitnessstudio, auf dem Deck/Pool und zu Hause.
Stretchschnüre können Schwimmbewegungen simulieren.
Sie können die Hauptmuskelgruppen isolieren und gezielt ansprechen

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Trockentraining mit Schwimmstretchbändern erstellt. Was Sie unter diesem Link einsehen können:Trockentraining mit Schwimmstretchbändern.

Dynamisches Stretching für Schwimmer

Dynamisches Dehnen kann die Leistung eines Schwimmers verbessern, indem es

Steigerung der Muskelkraft und -kraft
Verstärkung der Reaktionen
Verbesserung der Flexibilität und Bewegungsfreiheit
Vorbereitung des Nervensystems
Es spielt oft eine wichtige Rolle für ein effektives Aufwärmen beim Schwimmen

Wir haben einen entsprechenden Artikel über dynamisches Dehnen für Schwimmer erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:dynamisches Stretching für Schwimmer.

Unsichtbares Training für Schwimmer

Leistungsschwimmer trainieren und konkurrieren mit einer konstant hohen Intensität.

Dabei verbrennen sie viele Kalorien und bauen viel Muskelgewebe ab.
Für einen Schwimmer, der weiterhin optimal schwimmen möchte, das muss aufgefüllt werden.

Unsichtbares Schwimmtraining ist eine Reihe von Disziplinen, die dazu beitragen, dass Schwimmer ihr Optimum erreichen.

Dies konzentriert sich darauf, sicherzustellen, dass sie das richtige Maß an Nährstoffen und Flüssigkeitszufuhr erhalten
In Kombination mit Ruhe, Erholung, Entspannung und Schlaf.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über unsichtbares Training für Schwimmer erstellt. Was Sie über diesen Link einsehen können:unsichtbares Training für Schwimmer.

Pilates für Schwimmer

Pilates ist eine Trainingsform, die dazu beitragen kann, die allgemeine Kraft und das allgemeine Wohlbefinden eines Schwimmers zu verbessern.

Pilates konzentriert sich auf ein Ganzkörpertraining, um Kraft und Flexibilität zu verbessern.
Viele Schwimmer genießen die Vorteile von Pilates und Yoga, indem sie diese Übungen in ihrem Trocken-/Land-Trainingsprogramm kombinieren.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Pilates für Schwimmer erstellt. Welche Sie unter diesem Link anzeigen können:Pilates für Schwimmer.

Plyometrie für Schwimmer

Plyometrie ist eine Form von Trockenübungen, um sowohl die Geschwindigkeit als auch die Kraft (=Kraft) des Schwimmers zu erhöhen

Es erfordert vom Schwimmer eine Reihe von intensiven, High-Impact-Übungen mit maximaler Kraft in kurzen Intervallen.
Zu den plyometrischen Übungen gehören Springen, Longieren und Springen.

Plyometrische Übungen werden von den besten Schwimmern der Welt verwendet, um ihnen zu helfen, explosive Kraft zu entwickeln.

Diese explosive Kraft ermöglicht es ihnen, schneller aus den Startlöchern und schneller in einer Kurve zu werden.
Sprinter verwenden auch plyometrische Übungen, um ihre Geschwindigkeit und Beschleunigung zu verbessern.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Plyometrie für Schwimmer erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Plyometrie für Schwimmer.

Widerstandsbandübungen für Schwimmer

Widerstandsbänder sind Latexbänder, die häufig von Schwimmern als Teil ihrer Aufwärm- und Land-/Trockentrainingsprogramme verwendet werden.

Das Training mit Widerstandsbändern kann einem Schwimmer viele Vorteile bieten. Diese beinhalten,

Muskelgruppen gezielt ansprechen
Strichmuster spiegeln
Aufwärmen
Erhöhung der Flexibilität
Verletzungsprävention
Unterstützung bei der Rehabilitation
Stärke entwickeln

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Widerstandsbandübungen für Schwimmer erstellt. Die Sie unter diesem Link anzeigen können:Widerstandsbandübungen für Schwimmer.

Springseilübungen für Schwimmer

Viele Spitzenschwimmer verwenden ein Springseil / Springseil, um ihre Knöchelkraft und Flexibilität zu entwickeln. beides ist wichtig für die Entwicklung eines effektiven Schwimmbeinstoßes.

Ein Springseil/Springseil als wesentlicher Bestandteil der Trainingsausrüstung eines jeden Schwimmers, wie es hell ist, tragbar, vielseitig und preiswert.
Sie können sehr nützlich sein, wenn sie als Teil eines Aufwärmprozesses vor einem Trockenland- / Landtraining oder vor dem Betreten des Pools verwendet werden.
Sie können eine effektive Möglichkeit sein, die Herzfrequenz des Schwimmers zu erhöhen und die Muskeln langsam aufzuwärmen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Springseilübungen für Schwimmer erstellt. Die Sie unter diesem Link anzeigen können:Springseilübungen für Schwimmer.

Krafttraining

Viele Leistungsschwimmer verwenden Trockenland-/Landkrafttraining.

Dadurch sollen zusätzliche Vorteile erzielt werden, die über diejenigen hinausgehen, die allein durch das Training im Wasser erreicht werden können.
Dazu gehören erhöhte Leistung, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit, Flexibilität und Koordination.
Schwimmkrafttraining kann auch dazu beitragen, den Bewegungsumfang eines Schwimmers zu erhöhen und ihn flexibler zu machen.
Es kann helfen, Muskelungleichgewichte zu korrigieren, die durch schlechte Schlagtechnik oder Überbeanspruchung verursacht werden.
Die Kombination aus erhöhter Flexibilität und ausgewogenen Muskelgruppen kann das Verletzungsrisiko senken.

Wir haben einen verwandten Artikel zum Schwimmkrafttraining erstellt, eine Einführung. Welche Sie unter diesem Link einsehen können:Schwimmen Krafttraining eine Einführung.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Kurzhantelübungen für Schwimmer erstellt. Die Sie unter diesem Link anzeigen können:Kurzhantelübungen für Schwimmer

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Krafttraining für Schwimmer erstellt, eine Einführung. Das können Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen:Krafttraining für Schwimmer.

Yoga für Schwimmer

Yoga ist ein Oberbegriff für eine Vielzahl von Übungen, die im alten Indien entwickelt wurden. das auf Stärke setzt, Balance, Flexibilität und Atmung zur Steigerung des körperlichen und psychischen Wohlbefindens.

Es kann einem Schwimmer mehrere wichtige physische und psychische Vorteile bieten, diese beinhalten.

erhöhte Flexibilität
erhöhte Muskelkraft und -tonus
verbesserte sportliche Leistung
Schutz vor Verletzungen

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Yoga für Schwimmer erstellt. Welche Sie durch Klicken auf diesen Link einsehen können:Yoga für Schwimmer.

Imbissbuden

Viele Leistungsschwimmer absolvieren regelmäßig Trocken- und Landtraining.

Dadurch sollen zusätzliche Vorteile erzielt werden, die über diejenigen hinausgehen, die allein durch das Training im Wasser erreicht werden können.
Dazu gehören erhöhte Leistung, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit, und Koordination.
Trockenland-/Landtraining kann auch dazu beitragen, den Bewegungsumfang eines Schwimmers zu erhöhen und ihn flexibler zu machen.
Es kann helfen, ein Muskelungleichgewicht zu korrigieren, das durch eine schlechte Schlagtechnik oder Überbeanspruchung verursacht wird.
Die Kombination aus erhöhter Flexibilität und ausgewogenen Muskelgruppen kann das Verletzungsrisiko senken.

Schwimmen im Trockenen / Landtraining hat viele Formen.

Nicht alle Schwimmer genießen alle Formen des Trocken-/Landtrainings.
Trockenland-/Landtraining ist effektiver, wenn es auf die spezifischen Bedürfnisse des Schwimmers abzielt.
Es kann auch effektiver sein, wenn der Schwimmer eine bestimmte Trainingsmethode bevorzugt.

Wir haben mehrere Trockenland-/Land-Trainingsmethoden aufgelistet, mit angehängten Links zu weiterführenden Artikeln. Diese beinhalten,

Knöchelkraft und Flexibilität
Körpergewichtstraining für Schwimmer
Crosstraining für Schwimmer
Entwickeln Sie Ihren Schwimmkern
Dryland-Entspannungstechniken
Trockentraining mit Schwimmstretchbändern
Dynamisches Stretching für Schwimmer
Unsichtbares Training für Schwimmer
Plyometrie für Schwimmer
Widerstandsbandübungen für Schwimmer
Springseilübungen für Schwimmer
Krafttraining eine Einführung
- Hanteln verwenden
- oder Gewichte
Yoga für Schwimmer

Sicherheit und medizinische Ratschläge für Schwimmer

Wenn Sie irgendeine Form von Schwimmtraining durchführen, Schwimmer sollten sicherstellen, dass:

Sie haben genug Platz, um jede Übung sicher auszuführen.
Dass alle Geräte zweckmäßig und sicher zu bedienen sind.
Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie verstehen, wie jede Übung richtig ausgeführt wird, bevor sie versuchen, sie auszuführen.
Dass sie sich vorher richtig aufwärmen.
Bevor Sie mit irgendeiner Form des Trainings beginnen, Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich über eine bestehende oder potenzielle Erkrankung Sorgen machen.

Bibliothek mit Schwimmressourcen

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Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

Die wettbewerbsfähige Schwimmbörse. Ist eine Facebook-Gruppe, die hilft, Ideen und Informationen auszutauschen, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.

Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern.
Es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im offenen Wasser.

[Schwimmtraining im Trockenland: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042218.html ]

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