Eine effektive Abkühlung beim Wettkampfschwimmen

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps zu den Vorteilen einer effektiven Abkühlung beim Wettkampfschwimmen und wie sie die Wettkampfleistung eines Schwimmers verbessern kann.

Die Vorteile einer Schwimmabkühlung

Schwimmer unterschätzen oft die Vorteile einer effektiven Abkühlung beim Wettkampfschwimmen.

• Als Ergebnis, viele Schwimmer können ziellos „durch die Bewegungen gehen“ beobachtet werden.
• Einen halbherzigen und schlecht vorbereiteten Cool-Down-Schwimm machen.
• Dies wird ihnen wenig oder keinen wirklichen Nutzen bringen.

Schwimmer können viele Vorteile aus einer effektiven Abkühlung ziehen.

• Sowohl im Training als auch im Wettkampf. Diese beinhalten,

Zurücksetzen des Körpers

• Eine effektive Abkühlung beim Schwimmen kann helfen, die Körpertemperatur zu senken.
• Es kann ihnen auch helfen, sich zu entspannen und den Körper eines Schwimmers in einen Ruhezustand zurückzubringen.

Beseitigung von Stoffwechselabfall-Nebenprodukten

• Während der Strapazen des Wettkampfschwimmens.
• Stoffwechselendprodukte können sich in den Muskeln des Schwimmers ansammeln.
• Diese können die Muskeln eines Schwimmers oft steif und wund machen.
• Eine effektive Abkühlung beim Schwimmen kann helfen, diese Abfallnebenprodukte zu entfernen.

Geistiges Zurücksetzen

• Eine effektive Abkühlung beim Schwimmen kann es einem Schwimmer ermöglichen, sich mental zurückzusetzen.
• Es kann ihnen auch helfen, sich neu zu konzentrieren und sich auf ihre vorherige Veranstaltung oder Schulungssitzung vorzubereiten.

Muskelreparatur

• Intensives Schwimmen kann oft dazu führen, dass das Muskelgewebe des Schwimmers zusammenbricht.
• Diese sollten sich mit der richtigen Ruhe und Ernährung erholen.
• Eine effektive Abkühlung beim Schwimmen kann den Reparaturprozess des Muskelgewebes unterstützen.

Erholung des Nervensystems

• Eine effektive Abkühlung beim Schwimmen kann helfen, das Nervensystem des Schwimmers zu regenerieren.
• Dadurch kann der Schwimmer effizienter und schneller reagieren.

Aufrechterhaltung der Leistungskonstanz

• Eine effektive Abkühlung beim Schwimmen kann einem Schwimmer helfen, ein höheres Maß an Konsistenz zu bewahren.
• Dies kann insbesondere bei langen Treffen/Galas der Fall sein.

Psychologische Verbesserung

• Eine effektive Abkühlung beim Schwimmen kann oft positive psychologische Auswirkungen haben.
• Es kann auch die Entspannung verbessern und das Selbstvertrauen eines Schwimmers stärken.

Wie man eine effektive Abkühlung beim Schwimmen durchführt

Schwimmer sollten nach einem Rennen so schnell wie möglich mit dem Abkühlen beginnen.

• Sie sollten nach dem Cool-down eine Nachbesprechung mit ihrem Trainer durchführen.
• Der Schwimmer sollte vorher mit seinem Trainer abklären, ob es in Ordnung ist

Eine Abkühlung beim Schwimmen sollte entweder mit niedriger oder mittlerer Intensität durchgeführt werden

(Bitte beachten Sie die Anleitung unten)

• Es sollte idealerweise Freistil- und Rückenschwimmen mit niedriger oder mittlerer Intensität enthalten
• Es sollten Übungen enthalten sein, insbesondere solche, die sich auf die Schlagtechnik und die Distanz pro Schlag konzentrieren

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Anzahl der Schwimmzüge und die Schlagfrequenz erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Schwimmstrichzahl und -frequenz.

• Trittdrills können eingeschlossen werden und können durch Schwimmflossen unterstützt werden.

Die Dauer einer effektiven Abkühlung

Die Dauer und Intensität einer effektiven Abkühlung kann von mehreren Faktoren abhängen. Diese beinhalten,

• Das Fitnessniveau, Zustand und Alter des Schwimmers

• Die Länge und Intensität der Trainingseinheit.

• Die verfügbare Zeit vor ihrem nächsten Event

Eine Anleitung zum Abkühlen nach dem Schwimmen nach einem Rennen

• Da Sprintschwimmer oft viele schnell zuckende Muskeln anspannen.
• Diese Muskelermüdung schneller.
• Daher sollten sie mehr Zeit damit verbringen, sich zu erholen und abzukühlen.
• Sprinter, an Wettkämpfen über 50 oder 100 m teilnehmen.
• Sollte idealerweise eine 25-minütige Abkühlung bei geringer Intensität durchführen.

• Mittelstreckenschwimmer, an Wettkämpfen über 200m oder 400m . teilnehmen
• Sollte idealerweise eine 20-minütige Abkühlung bei geringer Intensität durchführen.

• Distanzschwimmer, an Wettkämpfen über 400 m teilnehmen.
• Sollte idealerweise ein 15-minütiges Cool-Down bei mittlerer Intensität durchführen.

• Ein Schwimmer, der mehrere Ereignisse schwimmt.
• Idealerweise nach jedem weiteren Event länger abkühlen lassen.

Nach einer Abkühlung schwimmen

• Der Schwimmer sollte sich abtrocknen.
• Sie sollten mit etwas Flüssigkeit und Nahrung auftanken, um ihre Glykogenspeicher aufzufüllen.
• Sie sollten mit ihrem Trainer eine Rennbesprechung durchführen.
• Manche Schwimmer vervollständigen ihre Abkühlung lieber mit einer warmen Dusche.
• Der Schwimmer sollte dann ggf. ein anderes Kostüm anziehen.

Abkühlung an Deck/Pool

Bei einigen Veranstaltungen steht kein separater Abkühlpool zur Verfügung.

• Dies sollte keine Entschuldigung dafür sein, sich nach einem Rennen nicht richtig abzukühlen.
• Psychologisch gesehen ist es für alle konkurrierenden Schwimmer gleich, kein Abkühlbecken zu haben.
• Jedoch, in diesem Fall, viele Schwimmer werden sich nicht die Mühe machen, sich effektiv abzukühlen.
• Dadurch kann ein Schwimmer eine effektive Abkühlung an Deck/Pool durchführen
• Dies könnte ihnen einen entscheidenden Vorteil verschaffen.

Abkühlübungen an Deck/Pool

Nachfolgend haben wir einige unserer beliebtesten Abkühlübungen an Deck/Pool aufgelistet.

• Diese sollten nach einer Schwimmabkühlung durchgeführt werden
• Diese können auch als Teil einer Abkühlung am Deck/am Pool durchgeführt werden.
• Vor allem, wenn kein separater Abkühlpool verfügbar ist. Zu diesen Übungen gehören,

Trizepsdehnung

So führen Sie diese Übung durch

Dies ist eine großartige Abkühlübung für den Trizeps des Schwimmers. Lats und Schultermuskulatur

• Der Schwimmer sollte mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen.
• Sie sollten ihre rechte Hand hinter ihren Kopf und zwischen ihre Schulterblätter legen
• Die Spitze ihres Ellenbogens zeigt gerade nach oben.
• Der Schwimmer sollte dann seine linke Hand auf den rechten Ellbogen legen.
• Sie sollten ihren rechten Ellbogen langsam und sanft mit der linken Hand zum Kopf ziehen.
• Sie sollten diese Position fünf Sekunden lang halten.
• Der Schwimmer sollte diese Übung zehnmal ausführen, fünf für jeden Arm.

Schulterdehnung

So führen Sie diese Übung durch

• Der Schwimmer sollte mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen.
• Sie sollten ihren rechten Arm heben und über ihre Brust legen.
• Der Schwimmer sollte dann mit der linken Hand den rechten Arm über die linke Schulter ziehen.
• Sie sollten diese Position 30 Sekunden lang halten.
• Der Schwimmer sollte diese Übung zehnmal ausführen, fünf für jeden Arm.

Brustdehnung

So führen Sie diese Übung durch

• Der Schwimmer sollte mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen.
• Sie sollten hinter sich greifen und beide Hände zusammenfassen.
• Der Schwimmer sollte die Schultern nach hinten und die Schulterblätter zusammenziehen.
• Sie sollten dann ihre Hände von sich heben und ihre Arme gerade halten.
• Sie sollten diese Dehnung zwanzig Sekunden lang halten.
• Der Schwimmer sollte diese Übung fünfmal ausführen.

Quad-Stretch

So führen Sie diese Übung durch

• Der Schwimmer sollte mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen.
• Sie sollten ihr rechtes Bein anheben und in Richtung Gesäß beugen.
• Der Schwimmer sollte dann mit der rechten Hand seinen rechten Knöchel fassen
• Sie sollten diese Dehnung zwanzig Sekunden lang halten.
• Der Schwimmer sollte diese Übung zehnmal ausführen, fünf für jedes Bein.

Verwandte Artikel zum Abkühlen von Wettkampfschwimmen

Wir haben einen entsprechenden Artikel über ein effektives Aufwärmen beim Schwimmen erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:ein wettkampfmäßiges Aufwärmen im Schwimmen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über dynamisches Dehnen für Schwimmer erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:dynamisches Stretching für Schwimmer.

Einrichten einer Abkühlroutine beim Schwimmen

Es ist wichtig für ihre zukünftige Entwicklung, dass Schwimmer eine Abkühlungsroutine beim Schwimmen einführen.

• Dies sollte Abkühlprotokolle für das Kernschwimmen enthalten, Übungen und Übungen.
• Dies soll es dem Schwimmer ermöglichen, durchgängig eine effektive Abkühlung durchzuführen.
• Sie sollte an besondere Umstände angepasst werden können.

Imbissbuden

Schwimmer unterschätzen oft die Vorteile einer effektiven Abkühlung beim Schwimmen.

• Als Ergebnis, viele Schwimmer können ziellos „durch die Bewegungen gehen“ beobachtet werden.
• Einen halbherzigen und schlecht vorbereiteten Cool-Down-Schwimm machen.
• Dies wird ihnen wenig oder keinen wirklichen Nutzen bringen.

Schwimmer können viele Vorteile aus einer effektiven Abkühlung ziehen. Diese beinhalten,

• Zurücksetzen des Körpers
• Beseitigung von Stoffwechselabfall-Nebenprodukten
• Geistiges Zurücksetzen
• Muskelreparatur
• Erholung des Nervensystems
• Aufrechterhaltung der Leistungskonstanz
• Psychologische Verbesserung

Bibliothek mit Schwimmressourcen

Wir haben eine Schwimmbibliothek zur Verfügung gestellt.

• Diese enthält Links zu allen unseren Veröffentlichungen und Blogartikeln.
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[Eine effektive Abkühlung beim Wettkampfschwimmen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042221.html ]