Eine Anleitung zum Tapering-Schwimmen

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps zum Tapering-Schwimmen, das ist eine Ausbildungszeit, Ruhe und Vorbereitung, um einem Schwimmer zu helfen, bei einer großen Meisterschaft optimal zu bestehen.

Planung der Schwimmverjüngung

Der Schwimm-Tapering-Prozess ist für den einzelnen Schwimmer einzigartig. Deswegen, Es ist wichtig, dass Sie, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen, Sowohl der Schwimmer als auch der Trainer erarbeiten einen individuellen Schwimm-Tapering-Plan.

Die allgemeinen Prinzipien des Tapering-Schwimmens

Ausgleich von Trainingsvolumen und -intensität im Vergleich zu Ruhe und Erholung

Der Schlüssel zum erfolgreichen Tapering beim Schwimmen ist die richtige Balance, zwischen seinen beiden Hauptanforderungen, Trainingsvolumen und -intensität, und Ruhe und Erholung.

Ein zu hartes Training behindert die Erholung des Schwimmers. Auch wenn nicht hart genug trainiert wird, kann dies die Fitness des Schwimmers beeinträchtigen.
sich nicht ausreichend ausruhen, damit sich der Körper des Schwimmers ausreichend von den Strapazen des Trainings erholen kann, gegen zu lange Ruhezeiten, die die Fitness des Schwimmers beeinträchtigen können.

Konuslänge

Ein Schwimm-Taper sollte zwischen 1 und 4 Wochen dauern. Einige Schwimmer passen die Länge ihrer Verjüngung entsprechend dem Niveau der Meisterschaft an. Zum Beispiel, sie haben möglicherweise eine zweiwöchige Frist für eine Bezirksmeisterschaft, eine dreiwöchige Aussetzung für eine regionale/staatliche Meisterschaft und eine vierwöchige Aussetzung für eine nationale Meisterschaft.

Trainingshäufigkeit

Während des Schwimm-Tapering-Prozesses, Schwimmer sollten ihre übliche Trainingsfrequenz beibehalten, da dies ihnen hilft, ihr Gespür für das Wasser zu bewahren.

Trainingsvolumen und -intensität reduzieren

Ein wesentlicher Bestandteil des Schwimm-Tapering-Prozesses besteht darin, das Trainingsvolumen und die Trainingsintensität schrittweise zu reduzieren. Schwimmer sollten weiterhin hochintensive Sätze ausführen, Diese müssen jedoch weniger Wiederholungen und längere Pausenintervalle haben.

Nachfolgend sind einige Tipps und Vorschläge zur Reduzierung des Schwimmvolumens für verschiedene Schwimmertypen aufgeführt.

Distanzschwimmer mit einem Trainingsvolumen von 5000m pro Woche. Sie planen möglicherweise, ihr Volumen während einer 4-wöchigen Schwimmphase um 12% pro Woche zu reduzieren. Schwimmer sollten weiterhin Distanztraining durchführen, mit etwas Geschwindigkeitsausdauerarbeit. Jegliche Sprintarbeit sollte in der letzten Woche des Tapers aufhören.

Ein Mittelstreckenschwimmer, der sich auf 200-m-Wettkämpfe spezialisiert hat, mit einem Trainingsvolumen von 4000m pro Woche. Sie planen möglicherweise, ihr Volumen über einen 3-wöchigen Schwimmzeitraum schrittweise um 15 % pro Woche zu reduzieren. Schwimmer sollten weiterhin Volumentraining durchführen, mit etwas Geschwindigkeitsausdauerarbeit. Jegliche Sprintarbeit sollte in der letzten Woche des Tapers aufhören.

Ein Sprintschwimmer mit geringem Trainingsvolumen plant möglicherweise, sein Volumen über einen 3-wöchigen Schwimmzeitraum schrittweise um 20 % pro Woche zu reduzieren. Sprinter sollten weiterhin Sätze mit hoher Intensität ausführen, diese müssen jedoch weniger Wiederholungen haben und ihre üblichen Pausenintervalle mindestens verdoppeln. Das Sprinten mit maximaler Intensität und Geschwindigkeit sollte in der letzten Woche des Tapers aufhören.

Vertraue dem Taper

Schwimmer reagieren unterschiedlich auf das Verjüngen des Schwimmens. Manche finden es einfach und genießen das Gefühl, zusätzliche Kraft und Kraft zu gewinnen, wenn der Tapering-Prozess zu wirken beginnt.

Jedoch, Einige unerfahrene Schwimmer können sich im Vorfeld einer großen Meisterschaft unwohl und nervös fühlen.

Um dieser Nervosität und Angst entgegenzuwirken, üben einige Schwimmer schwimmende Selbstgespräche.
Schwimmendes Selbstgespräch ist eine psychologische Selbstmotivationstechnik, die von vielen der weltbesten Schwimmer verwendet wird.
Sie verwenden es, um ihnen zu helfen, in schwierigen und unter Druck geratenen Situationen zurechtzukommen.
Schwimmende Selbstgespräche helfen, ihr Selbstvertrauen aufzubauen, indem Sie alle negativen Gedanken durch positive ersetzen.
So können sie sich auf ihre Leistung konzentrieren, kontrollierter und entschlossener.

Technik beibehalten

Während des Schwimm-Taper-Prozesses, Schwimmer sollten sich auf die Feinabstimmung ihrer Technik konzentrieren. Es ist sicherlich nicht die Zeit, die Technik eines Schwimmers zu ändern oder etwas Neues auszuprobieren. Bei großen Wettbewerben, Ein Schwimmer muss sich auf sein Rennen konzentrieren und nicht auf eine neue Technik.

Startet Kurven und endet

Die Reduzierung des Trainingsvolumens während der Schwimmphase ermöglicht es dem Schwimmer, seine Starts zu verfeinern, dreht und endet.

Taktiken beim Schwimmen

Der Schwimm-Tapering-Prozess sollte die Möglichkeit sein, die Renntaktik eines Schwimmers zu verfeinern. Es ist auch eine großartige Gelegenheit für den Schwimmer, in seinem Wettkampfanzug zu schwimmen. Brille und Mütze, vor allem wenn sie neu sind. Ein großer Wettbewerb ist nicht der Ort, um herauszufinden, ob die neue Schwimmbrille eines Schwimmers undicht ist!

Überwachung des Schwimm-Tapering-Prozesses

Da der Schwimm-Tapering-Prozess für den einzelnen Schwimmer einzigartig ist, ein unerfahrener Schwimmer kann einige Schwimmer brauchen, um es richtig zu machen. Deswegen, Sowohl der Schwimmer als auch der Trainer sollten die Trainingseinheiten während des Schwimm-Tapering-Prozesses aufzeichnen.

Diese Informationen sollten in einem Schwimmbuch eines Schwimmers gespeichert werden. Diese Informationen können bei der Bewertung der Effektivität des Tapering-Prozesses so wichtig sein und können bei der Planung zukünftiger Taperings von entscheidender Bedeutung sein.

Trockenland/Landtraining

Während des Schwimm-Tapering-Prozesses sollten Schwimmer ihre Trainingseinheiten im Trockenen/an Land beibehalten. Jedoch, Schwimmer sollten ihre Gewichtsübungen schrittweise um 15-20% pro Woche reduzieren. Sie sollten auch den Fokus auf Körpergewichts- und Dehnübungen verlagern.

Unsichtbares Training

Unsichtbares Schwimmtraining ist eine Reihe von Disziplinen, um sicherzustellen, dass Schwimmer das richtige Maß an Nährstoffen und Flüssigkeitszufuhr erhalten. in Kombination mit Ruhe, Erholung, Entspannung und Schlaf. Dies ist besonders wichtig während des Schwimm-Tapering-Prozesses.

Üben Sie die Schwimmvisualisierung

Visualisierung sind mentale Bilder, mentale Proben- und Meditationstechniken. Diese werden von den meisten der weltbesten Schwimmer verwendet, um ihr Gehirn zu konditionieren, damit sie schneller werden, Dies ist besonders wichtig während des Schwimm-Tapering-Prozesses.

Imbissbuden

Der Schlüssel zum erfolgreichen Tapering beim Schwimmen ist die richtige Balance, zwischen seinen beiden Hauptanforderungen, Trainingsvolumen und -intensität, und Ruhe und Erholung.

Ein unerfahrener Schwimmer kann einige Schwimmer brauchen, um es richtig zu machen. Deswegen, Sowohl der Schwimmer als auch der Trainer sollten die Trainingseinheiten während des Schwimm-Tapering-Prozesses aufzeichnen.

Diese Informationen sollten in einem Schwimmbuch eines Schwimmers gespeichert werden. Diese Informationen können bei der Bewertung der Wirksamkeit des Tapering-Prozesses sehr wichtig sein. Es kann entscheidend sein, wenn es verwendet wird, um zukünftige Verjüngungen zu planen.

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[Eine Anleitung zum Tapering-Schwimmen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042275.html ]

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