Eine Einführung in Rückenschwimmen beginnt

In diesem Artikel, Wir stellen Übungen zur Verfügung, Hacks und Tipps zur Verbesserung des Rückenschwimmens eines Schwimmers.

Das Erlernen eines effektiven Rückenschwimmens kann ein langsamer Prozess sein. Es gibt mehrere technische Elemente bei einem Rückenschwimmen, die manche Schwimmer nur schwer meistern können. Deswegen, wie bei allen Wettkampfstarts, sie sollten konsequent und ausdauernd geübt werden.

Die wichtigsten Elemente eines Rückenschwimmens

Einführung: Rückenschwimmen ist der einzige Wettkampfschlag, wo der Schwimmer im Wasser beginnt. Wie alle Wettkampfschläge, der Start ist der schnellste Teil eines Schwimmerrennens, was erfordert, dass der Schwimmer mit großer Technik und Kraft aus dem Block explodiert.

Die Hände greifen den Startblock in der bevorzugten Position des Schwimmers fest.
Die Arme sind gestreckt.
Die Füße werden in der vom Schwimmer bevorzugten Position an der Beckenwand platziert.
Der Kopf befindet sich in der vom Schwimmer bevorzugten Position.

Der Schwimmer beugt die Arme, um seinen Körper so nah wie möglich an den Startblock zu ziehen
Den Körper eng an den Startblock und die Beckenwand stecken.
Der Kopf befindet sich in der vom Schwimmer bevorzugten Position.
Die Füße werden an der Beckenwand in der vom Schwimmer bevorzugten Position platziert

Die Schlüsselelemente für einen guten Rückenstart sind:

Auf den Startschuss Der Schwimmer sollte aus dem Startblock explodieren, indem er:

Durch kraftvolles Ausstrecken der Zehen von der Beckenwand abtreiben, Beine und Hüften
Den Kopf nach hinten werfen
Abstoßen mit den Armen, indem man sie nach hinten in eine straffe, stromlinienförmige Position schleudert
Annahme eines gewölbten Rückens, um einen sauberen Einstieg ins Wasser zu erleichtern.
Sobald der Schwimmer das Wasser betritt, Sie sollten die Geschwindigkeit des Starts beibehalten, indem sie mit schnellen und kräftigen Unterwasser-Delfentritten beginnen.
Schwimmer steigen allmählich an die Oberfläche und sollten vor den erlaubten 15 m nach dem Start ihren vollen Schwung ausüben.

Rückenschwimmen beginnt im Detail

Viele Schwimmer rutschen beim Rückenschwimmen von der Wand ab. Um ein Verrutschen zu verhindern, Schwimmer müssen darauf achten, wie sie ihren Körper bis zum Block hochziehen, die Position ihrer Füße an der Beckenwand und die Art und Weise, wie sie von der Beckenwand abfahren.

Die Handposition

Der Schwimmer hat eine Reihe von Optionen bezüglich der Platzierung seiner Hände. Die meisten älteren oder erfahrenen Schwimmer greifen den Startblock an der Reckstange oder, falls vorhanden, nehmen einige eine breitere Armhaltung ein, indem sie die Vorderbeine des Startblocks greifen. Jedoch, jüngere und weniger erfahrene Schwimmer können Schwierigkeiten haben, den Startblock zu erreichen, und ziehen es vor, stattdessen die Rinne oder den Rand des Schwimmbeckens zu verwenden.

Der Klimmzug

Um ein Verrutschen in der eingestellten Position zu verhindern, Der Schwimmer sollte seinen Po nach außen drücken, sodass seine Beine einen 90-Grad-Winkel an den Knien bilden. Diese eingestellte Position entlastet die Füße des Schwimmers und verteilt es gleichmäßig auf den gesamten Körper.

Die Fußposition

Der Schwimmer hat eine Reihe von Möglichkeiten, die Füße beim Rückenschwimmen zu platzieren.

Manche Schwimmer ziehen es vor, ihre Füße aus dem Wasser zu stellen, während andere es vorziehen, ihre Füße ins Wasser zu stellen.
Manche Schwimmer ziehen es vor, ihre Füße parallel zu positionieren, andere ziehen es vor, einen Fuß etwas höher als den anderen zu haben (ein Track-Start).
Die Verwendung eines Track-Starts führt normalerweise dazu, dass der Start beim Einstieg etwas tiefer liegt.
Jüngere oder unerfahrenere Schwimmer können beginnen, ihre Rückenschwimmen zu entwickeln, indem sie ihre Füße auf die senkrechte Linie des Kreuzes an der Beckenwand stellen. Diese befinden sich normalerweise am Ende der Bahnen in vielen Schwimmbädern.
Was auch immer ihre bevorzugte Fußposition ist, Schwimmer sollten darauf achten, dass ihre Füße nicht weiter als schulterbreit auseinander stehen.
Schwimmer sollten ihre Rückenschwimmanfänge mit den verschiedenen Fußpositionen üben, bis sie eine Position gefunden haben, die sie bevorzugen.

Trainer Arthur sagt:„ Bitte beachten Sie, Schwimmer dürfen ihre Füße nicht in oder auf die Rinne stellen. Es ist ihnen auch verboten, ihre Zehen über die Rinnenlippe zu biegen.“

Die Kopfposition

Der Schwimmer hat auch eine Reihe von Möglichkeiten, den Kopf zu platzieren, wenn in der eingestellten Position.

Manche Schwimmer ziehen es vor, das Kinn nach oben und leicht nach hinten gestreckt zu haben.
Während andere Schwimmer es vorziehen, ihren Kopf in einer angezogenen Position auf ihre Knie zu richten.
Manche Schwimmer ziehen es vor, den Kopf eng an die Beine zu drücken.
Schwimmer sollten ihre Rückenschwimmanfänge mit den verschiedenen Kopfpositionen üben, bis sie eine Position gefunden haben, die sie bevorzugen.

Rückenkeil

Einige Becken, normalerweise bei Schwimmmeisterschaften, den Luxus eines Rückenkeils haben, was die Wahrscheinlichkeit, dass ein Schwimmer von der Beckenwand abrutscht, erheblich verringert. Diese können für einige Schwimmvereine zu teuer sein, um sie als Teil ihres Schwimmprogramms zu verwenden. Jedoch, Trainer sollten diese Einrichtungen nach Möglichkeit zur Verfügung stellen, um ihren Schwimmern zu helfen, ihre Starttechniken für das Rückenschwimmen zu entwickeln.

Rückenschwimmen Startübungen

Trainer Arthur sagt:„Sicherheit geht vor: Wenn Sie jüngere oder unerfahrene Schwimmer trainieren, Sie sollten Rückenschwimmen in tieferem Wasser ausführen (idealerweise 2 Meter), um sicherzustellen, dass sie sich nicht mit dem Kopf am Beckenboden stoßen.

Fahren &gleiten

Zweck: Der Zweck dieser Übung besteht darin, die Wölbung des Rückens des Schwimmers und die am Ende des Tauchgangs erforderliche enge Stromlinienform zu entwickeln.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer führt einen Standard-Rückenstart vom Startblock aus.

Als sie beginnen, von der Wand zu fahren, von ihren Zehen, Beine, Hüften und Arme.
Sie krümmen ihren Rücken und nehmen eine straffe Stromlinienposition ein.
Der Kopf des Schwimmers, Arme, Körper und Beine sollten in dasselbe Wasser eindringen, um den Luftwiderstand zu verringern.
Der Schwimmer sollte eine straffe, stromlinienförmige Position einnehmen, bis der Schwung des Abtreibens von der Beckenwand beendet ist.
Im Idealfall, Der Trainer sollte den Abstand am Pool/Deck markieren.
Der Schwimmer hat dann das Ziel, bei weiteren Versuchen eine größere Distanz zurückzulegen.

Kein Waffenstart

Zweck: Der Zweck dieser Übung besteht darin, den explosiven Antrieb aus den Zehen des Schwimmers zu entwickeln, Beine und Hüften.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer führt einen Standard-Rückenstart vom Startblock aus.

Als sie beginnen, von der Wand zu fahren, von ihren Zehen, Beine und Hüften.
Sie stecken ihre Arme an die Seite, hilft ihnen, sich auf ihren Unterkörper zu konzentrieren, um von der Beckenwand zu fahren.

Über das Bahnseil

Zweck: Der Zweck dieser Übung besteht darin, den explosiven Antrieb von den Zehen zu entwickeln, Beine, Oberschenkel und Arme, sowie die Entwicklung eines gewölbten Rückens, alles wesentliche für einen guten Rückenstart.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer beginnt, indem er im hüfthohen Wasser steht.

Dann positionieren sie sich mit dem Rücken zu einem Bahnseil (an beiden Enden des Beckens befestigt).
Wenn es sicher ist, der Schwimmer sollte die Knie beugen, sie sind jetzt brusttief im Wasser.
Dann fährt der Schwimmer vom Beckenboden ab, mit den Zehen, Beine, Hüfte und Arme nach oben
Dabei sie sollten ihren Rücken krümmen und rückwärts über das Spurseil / die Leine gehen.

Trainer Arthur sagt:Sicherheit zuerst :„Was all diese Übungen betrifft, Bitte stellen Sie sicher, dass die Schwimmer genügend Platz haben, um sie korrekt und sicher auszuführen.

Rückenschwimmen beginnen mit Unterwasser-Delfin-Kick

Wenn die Schwimmer begonnen haben, die Grundlagen des Rückenstarts zu beherrschen, Unterwasser-Delfin-Kicking sollte eingeführt werden. Dies trägt dazu bei, die durch den Start erzeugte Geschwindigkeit beizubehalten und überträgt diese Geschwindigkeit in den Breakout und den Übergang in den vollen Hub.

Zeitgesteuertes Rückenschwimmen beginnt

Einführung: Ein zeitgesteuerter Rückenstart zur Weiterentwicklung eines effektiven Rennstarts.

So führen Sie diese Progression durch: Ein Schwimmer führt einen Rückenstart im Renntempo durch.

Der Trainer sollte am Pool/Deck in 15 m Entfernung stehen, wo eine Markierung angebracht wird; wenn der Schwimmer die Markierung mit dem Kopf passiert, der Trainer stoppt seine Stoppuhr und zeichnet das Ergebnis auf.
Der Trainer sollte dem Schwimmer Feedback geben, über die erreichte Zeit, eventuell notwendige technische Anpassungen und loben die guten Seiten des Starts.

Trainer Arthur sagt: „Schwimmer sollten daran denken, dass das Treten von Unterwasser-Delfinen schneller ist als das Rückenschwimmen. Deswegen, es sollte regelmäßig geübt werden, um den maximalen Vorteil aus dem 15-Meter-Unterwasser-Delfintreten zu ziehen, das ihnen von Anfang an erlaubt ist.

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