Widerstandsschwimmtraining

In diesem Artikel, Wir stellen Übungen zur Verfügung, Hacks und Tipps zu den Vorteilen des Widerstandsschwimmtrainings und wie es die Wettkampfleistung verbessern kann.

Die Vorteile des Widerstandsschwimmtrainings

Das Widerstandsschwimmtraining wird von allen weltbesten Trainern genutzt, um ihre Schwimmer einer höheren Trainingsintensität zu unterziehen.

Dies entwickelt die Herz-Kreislauf-Fitness eines Schwimmers, Ausdauer und Kraft, damit sie schneller schwimmen können.
Viele Sprintschwimmer verwenden Widerstandsschwimmtraining, um ihre Geschwindigkeit und Kraft zu entwickeln.
Diese Kombination wird normalerweise als Schwimmkraft bezeichnet.

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Widerstandstrainingsübungen

Widerstand treten mit einem Kickboard

Einführung: Ein ausgezeichneter Drill zum Entwickeln und Aufrechterhalten eines starken Freestyle-Bein-Kicks durch zusätzlichen Widerstand.

So führen Sie diese Progression durch: Der Schwimmer beginnt mit einem langsamen und gleichmäßigen Freestyle-Leg Kick, mit Kickboard (siehe Abbildung oben)

Anstatt das Kickboard flach an der Oberkante des Kickboards zu halten, der Schwimmer hält das Kickboard senkrecht aufrecht (Abbildung 1), so dass die Hälfte des Kickboards unter der Oberfläche liegt (Abbildung 2).
Für erhöhten Widerstand, der Schwimmer hält das Kickboard waagerecht aufrecht, also ist wieder die Hälfte des Kickboards unter der Oberfläche (Abbildung 3).

„Abschleppen Sie Ihren Kumpel“

Einführung: Dies ist ein ausgezeichneter Tritt- und Zugwiderstandsbohrer, was auch ein bisschen Spaß macht.

So führen Sie diese Progression durch: Die Schwimmer suchen sich einen Partner aus; Diese Übung funktioniert besser, wenn die Schwimmer ungefähr die gleiche Größe und Fähigkeit haben.

Beide Schwimmer starten im Wasser, einer vor dem anderen.
Der Schwimmer vorne schwimmt und rudert in Bauchlage und hebt seine Beine an die Oberfläche.
Der Schwimmer hinten greift beide Knöchel des Schwimmers vorn. Der linke Knöchel in der linken Hand und der rechte Knöchel in der rechten Hand.
Der Schwimmer vorne fährt mit dem Freistilziehen über eine Länge des Beckens (25 m) fort und der Schwimmer hinten fährt mit dem Freistiltritt fort, während er immer noch die Knöchel des Schwimmers vorne hält.
Schwimmer wechseln die Position und wiederholen diese Übung für eine andere Beckenlänge (25 m) (siehe Abbildung oben)

Ziehen mit einer Zugboje

Einführung: Der klassische Armziehbohrer, eine großartige Möglichkeit, einen effektiven Armzug zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.

So führen Sie diese Übung durch: Diese Progression kann über Wiederholungssätze von 100 m/200 m oder, wie ich es vorziehe, eine „Pyramide“ in 100m-Schritten, also 100m, zu führen, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (Schritte von 50m für jüngere Schwimmer).

Der Schwimmer platziert eine Zugboje zwischen den Oberschenkeln und aus einem Push &Glide am Ende des Beckens, schwimmt eine bestimmte Distanz, während er nur einen Freistil-Armschlag ausführt.
Der Schwerpunkt muss auf einer großartigen Technik liegen, mit hohen Ellbogen in der Erholungsphase und einem langen, starke und kontrollierte Zugwirkung.
Die Füße befinden sich in einer spitzen Position (Plantarflexion).

Ziehen mit Zugboje mit Fäusten

Einführung: Eine weitere Armzugprogression, die durch die Einführung von geballten Fäusten zusätzlichen Widerstand bietet.

So führen Sie diese Progression durch: Diese Progression kann über Wiederholungssätze von 100 m/200 m oder, wie ich es vorziehe, eine „Pyramide“ in 100m-Schritten, also 100m, zu führen, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (Schritte von 50m für jüngere Schwimmer).

Für diese Progression sowie eine Pull-Boje, Schwimmer ziehen, während sie ihre Fäuste ballen.
Dies fügt dem Armzug zusätzlichen Widerstand hinzu und erfordert, dass der Schwimmer länger und härter zieht und seine Unterarme als Antriebsmittel verwendet.
Stellen Sie sicher, dass die Schwimmer in der Erholungsphase einen hohen Ellbogen haben. zur Unterstützung der maximalen Hublänge.
Wenn Schwimmer diesen Fortschritt oft mit Fäusten abgeschlossen haben, wenn sie wieder normal ziehen mit geballten Fäusten, Die meisten Schwimmer entwickeln ein besseres Gefühl für das Wasser und ziehen daher auch effektiver.

Wasserball Freestyle Drill

Einführung: Dies ist eine großartige, aber einfache, Geschwindigkeitsausdauerprogression für Sprinter.

So führen Sie diese Progression durch: Der Schwimmer sprintet Freestyle für eine Länge des Beckens, mit dem Kopf ganz aus dem Wasser.

Durch das Anheben des Kopfes werden die Beine im Wasser abgesenkt und der Schwimmzug verkürzt. Dadurch wird sichergestellt, dass beim Ausführen dieser Progression viel Widerstand zu überwinden ist.
Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer den Kopf aufrecht und so ruhig wie möglich hält. um maximale Widerstandsfähigkeit zu gewährleisten. (siehe Diagramm oben)

Widerstandsausrüstung

Im Folgenden finden Sie eine Auswahl an Standard-Schwimmausrüstungen, die für das Widerstandstraining verwendet werden.

Bungee-/Stretch-Schnüre

Bungee-Schnüre sind Gummi-/Bungee-Widerstandstrainingsschnüre, die je nach erforderlichem Widerstand in verschiedenen Breiten und Längen erhältlich sind und sowohl im als auch außerhalb des Wassers verwendet werden können.

Die Verwendung von Bungee-/Stretch-Schnüren kann eine großartige Möglichkeit sein, in einem kleineren Pool ein nützliches Training zu erzielen. Durch Anbringen einer Schnur an einem schweren oder festen Gegenstand am Pool/Deck, der Schwimmer befestigt sich dann an der Schnur. Dadurch kann der Schwimmer Widerstandstraining und Dehnungen im Wasser durchführen, während das Bungee-Seil den Schwimmer im Allgemeinen auf dieselbe Stelle beschränkt.

Schleppgürtel

Ein Schleppgürtel ist ein Gürtel, der an der Taille des Schwimmers befestigt werden kann. an dem eine Reihe von Tassen befestigt ist, das erhöht den Wasserwiderstand während des Trainings.

Rutsche/Fallschirm ziehen

Wir haben es empfohlen und ich persönlich benutze Xrten Schwimmbad Fallschirm . Wir finden dies ideal für das Krafttraining, mit einer Stretchschnur/Bungee für das gefesselte Training und einem Schleppschirm/Fallschirm für das Widerstandstraining im Pool.

Der Gürtel ist innen mit Neopren gefertigt, und Vollklettverschluss außen bis zur Perfektion genäht. Ein verstellbarer Verbindungspunkt aus Nylon schlingt sich um den Gürtel, der Fallschirm ist aus einem starken Nylon, und Maßnahmen.
Bequem und nützlich, Schwimmwiderstandsband kann leicht eingestellt werden, durch den Klettverschluss, um das gewünschte Schwimmtraining einzugeben.
Entwickelt, um bestimmte Muskeln zum Schwimmen zu stärken und die Kraft zu verbessern. Ausdauer und gesteigerte Kraft, Explosivität, nützliches Werkzeug für das Schwimmtraining.
Perfekt für Schwimmtraining für Marathons, oder allgemeines Training, die Konditionierung verbessert deine Kraft, macht Fortschritte, und Ausdauer.
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Shorts/Hosen ziehen

Drag Shorts/Hosen sind eine besonders schwerere Badehose, von Mädchen und Jungen getragen, zusätzlich zu ihrer üblichen Tracht, um den Wasserwiderstand während des Trainings zu erhöhen.

Viele unserer Schwimmer verwenden und empfehlen Arena Herren-Drag-Shorts. Sie finden diese bequem und ideal für das Krafttraining .

Handpaddel

Viele unserer Schwimmer verwenden und empfehlen Speedo Tech Paddel. Sie finden, dass dies die idealen Handpaddel für das Widerstandstraining sind.“ Diese gibt es in drei Größen, klein, mittel und groß.

Entwickelt, um eine optimale Handposition im Wasser zu fördern und die Schlagtechnik zu verbessern
Hydrodynamisches Design für optimalen Kontakt mit Wasser
Einzigartige Tragflächenform zur Verbesserung der Handhebebewegung
Fließlöcher verbessern die Wasserempfindlichkeit
Paddel:Polypropylen; Armband:Latex

Kickboard

Kickboards sind ein unverzichtbares Teil der Schwimmausrüstung.

Viele unserer Schwimmer verwenden und empfehlen die Tacho Kickboard.

Dieses traditionell geformte (Grabstein) Kickboard ist von guter Qualität und Größe.
Es gibt guten Auftrieb und hat zusätzliche Handgriffe .

Entwickelt, um den Unterkörper zu zielen und zu straffen
Verbessert die Beinkraft und die Tritttechnik
Grifflöcher erhöhen den Grip und ermöglichen unterschiedliche Positionen beim Training
Konturiert für zusätzlichen Komfort
Hergestellt aus Ethylenvinylacetat

Pull buoy

Viele unserer Schwimmer verwenden und empfehlen die FINIS Schaumstoff-Zugboje . Sie finden dies ideal für das Widerstandstraining.“ Diese gibt es in zwei Größen, eines für Senioren und das andere für Junioren.

Immobilisiert die Beine, um den Oberkörper zu maximieren
Immobilisiert die Beine und bietet einen Lift, um die Kraft des Oberkörpers aufzubauen und den Fokus auf die richtige Hüftrotation zu erhöhen.
Richtet den Körper von Kopf bis Fuß aus und verbessert die Symmetrie.
EVA-Schaum sorgt für Strapazierfähigkeit und beugt Hautirritationen vor.
Erhältlich in Erwachsenen- und Jr.-Größen; Die Größe Jr. ist ideal für Schwimmer mit kleineren Beinen oder unter 12 Jahren.

Knöchelriemen ziehen

Viele unserer Schwimmer verwenden und empfehlen die FINIS Zugknöchelriemen . Sie finden dies ideal und komfortabel, um Treten beim Ziehen zu vermeiden.

Es ist eine universelle Größe, die für die meisten Schwimmer geeignet ist.
Ideal für die Verwendung mit einer Zugboje.

Widerstand Knöchelriemen

Einige unserer Schwimmer bevorzugen Widerstandsschnüre, die an den Knöcheln befestigt werden. Sie benutzen die SAMTITY 1 Schwimmknöchelriemen die sie als komfortabel und preiswert empfinden.

Bequeme Neopren-Fußschlaufen – diese neue Art von sehr dickem Neopren-Kissen, wir haben den Knöchelriemen dickes Neopren hinzugefügt. Deswegen, wenn du schwimmst, du wirst nicht fallen.
Verwandeln Sie das Familienschwimmbad in eine professionelle Arena – Eine gute Möglichkeit, alle allgemeinen Schwimmstile zu verbessern. Für alle Menschen geeignet. Sehr gut geeignet für Schwimmtraining und Übung.
Schonendes kardiopulmonales Funktionstraining – für festes Widerstandstraining / Endlosschwimmbad für Erwachsene, Kinder, professionelle Spieler, Amateure.
Der Klettverschluss, perfekte Passform – verstellbare Fußkappengröße.
Schwimmtrainer sind einfach zu bedienen und können helfen, jede Schwimmhaltung zu verbessern und Ihren Körper schnell zu konditionieren. Dieses Produkt ist für alle Erwachsenen und Kinder geeignet, die Krafttraining benötigen.

Widerstandsfähiger Kordelgürtel

Wir empfehlen die RUNACC Schwimmwiderstandsgürtel . Wir finden dies ideal für Widerstands- und Fesselschwimmtraining.

Geeignet für Wassertraining, erhöht das effektive Training der Schwimmintensität, Ausdauer und Kraft trainieren.
Hochwertiger Latexschlauch mit hervorragender Verarbeitung, abriebfeste, und langlebig.
Premium Gürtel mit Tauchfa Ser Futter, weich und bequem.
Hat verstellbaren Hüftgurt, Sie können die angepasste Passform frei hängen, sogar bequem und einfach zu tragen oder auszuziehen.
Dank seines schnelltrocknenden Designs, nach jedem Gebrauch leicht zu reinigen.

Imbissbuden

Das Widerstandsschwimmtraining wird von allen weltbesten Trainern genutzt, um ihre Schwimmer einer höheren Trainingsintensität zu unterziehen. Dies entwickelt die Herz-Kreislauf-Fitness eines Schwimmers, Ausdauer und Kraft, damit sie schneller schwimmen können.

Empfohlene Schwimmausrüstung

Wir haben eine Seite mit empfohlener Schwimmausrüstung bereitgestellt, die die Schwimmausrüstung enthält, die wir und unsere Schwimmer verwenden und empfehlen. Sie erreichen diese Seite, indem Sie auf den folgenden Link klicken:empfohlene Schwimmausrüstung

Bibliothek mit Schwimmressourcen

Wir haben eine Schwimmbibliothek bereitgestellt, mit Links zu allen unseren Publikationen und Blogartikeln. Um auf einen Artikel zuzugreifen, klicken Sie einfach auf den beigefügten Seitenlink:Schwimmressourcenbibliothek

Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

Die wettbewerbsfähige Schwimmbörse. Ist eine Facebook-Gruppe, die hilft, Ideen und Informationen auszutauschen, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.

Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern.
Eigentlich, es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im offenen Wasser.

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