Underwater Dolphin Kicking:Eine Einführung

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Bohrer, Hacks und Tipps als Einführung in das Treten von Delfinen unter Wasser.

Einführung: Der Unterwasser-Delfin-Kick ist eine schnelle und kraftvolle Unterwassertechnik.

Es ist eine immer wichtigere Schwimmfertigkeit geworden, eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Schmetterlings spielen, Rücken- und Freistilstarts und Drehungen.
Viele Trainer bezeichnen das Treten von Unterwasser-Delfinen als den „fünften Schlag“.
Viele der weltbesten Schwimmer üben und entwickeln während des Trainings regelmäßig ihre Unterwasser-Delfin-Tritttechnik.
Das Treten von Unterwasser-Delfinen ist eine wichtige individuelle Lagenfähigkeit und sollte ein wichtiger Bestandteil jedes Wettkampfschwimmprogramms sein.

Unterwasser-Delfin-Trittübungen

Die Schlüsselkomponenten für einen effektiven Unterwasser-Delfin-Kick sind:

Ein Unterwasser-Delfin-Kick wird in einer engen stromlinienförmigen Position ausgeführt, um den Widerstand zu reduzieren.
Der Schwimmer nimmt eine stromlinienförmige Position ein und sollte seinen Kern angreifen. (siehe unten, Ihren Kern zu aktivieren)
Die Beine sind zusammen und die Füße befinden sich in einer spitzen Position (Plantarflexion). Dies reduziert den Luftwiderstand und bringt die Füße in die optimale Position für maximalen Vortrieb.
Schwimmer müssen sich auf ihre Atemtechnik konzentrieren (siehe Trickle-Atmung unten)
Einige Schwimmer finden es einfacher, eine neue Unterwasser-Delfin-Trittübung zu lernen. auf ihrem Rücken.
Für jüngere oder weniger erfahrene Schwimmer kann es von Vorteil sein, Flossen zu tragen, während sie diese Übungen und Fortschritte meistern.

Wie man einen Unterwasser-Delfin-Kick durchführt

Schwimmer müssen sich darauf konzentrieren, ihren Körper von der Brust zu schwingen, durch ihre Hüften und ihre Beine.
Schwimmer starten den Wellenzyklus, indem sie mit der Brust nach unten drücken, die ihre Hüften hebt, was wiederum ihre Beine senkt. (siehe Diagramm oben)
Bitte beachten Sie, dass der nach unten gerichtete Beintritt die Hauptantriebskraft liefert .
Schwimmer schließen den Wellenzyklus ab, indem sie ihre Brust heben, die die Hüften senkt, was wiederum natürlich ihre Beine anhebt. (siehe Diagramm oben)

Vertikales Treten von Unterwasser-Delfinen

Einführung: Vertikales Unterwasser-Delfin-Kicken ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Knöchelflexibilität.

So führen Sie diese Übung durch: Schwimmer müssen tief genug im Wasser sein, damit sie senkrecht treten können, ohne den Boden des Beckens zu berühren.

Sie sollten eine senkrechte Körperhaltung im Wasser einnehmen.
Während Sie einen stetigen Unterwasser-Delfin-Kick ausführen.
Sie verschränken die Arme vor der Brust.
Halten Sie dabei das Kinn auf Höhe der Wasseroberfläche.
Schwimmer möchten möglicherweise Flossen verwenden, während sie diese Übung lernen.

Variationen: Schwimmer können bei Bedarf die Intensität ihres Unterwasser-Delfin-Kicks erhöhen. in drei Etappen

1:Indem sie ihre Schultern aus dem Wasser heben.

2:Indem sie ihre Hände und Unterarme aus dem Wasser heben.

3:Indem sie ihre Arme aus dem Wasser heben, in stromlinienförmiger Position.

Vertikaler Unterwasser-Delfin treten – Shooter Drill

Einführung: Eine Tauchgrube oder ein Becken mit tiefem Ende, ist ein großartiger Ort für Schwimmer, um das vertikale Unterwasser-Delfin-Kicken zu lernen und zu üben.

So führen Sie diese Übung durch: Schwimmer sollten auf den Grund des Beckens sinken.

Nehmen Sie dann eine stromlinienförmige Position ein und führen Sie vertikale Unterwasser-Delfine-Tritte aus. durch das Wasser an die Oberfläche schießen.
Einmal geübte Schwimmer sollten versuchen, die Geschwindigkeit ihrer Tritte zu erhöhen.

Unterwasser Delfin treten – Einführungsübung

Einführung: Eine Einführung in das Treten von Unterwasser-Delfinen.

So führen Sie diese Übung durch: Von einem Schieben und Gleiten, etwa einen halben Meter unter der Oberfläche, vom Beckenende.

Der Schwimmer führt einen Unterwasser-Delfin-Kick für fünf Abwärtsstöße aus.
Einmal geübte Schwimmer sollten versuchen, die Geschwindigkeit ihrer Tritte zu erhöhen.

Unterwasser Delfin treten – Entwicklungsübung

Einführung: Eine Weiterentwicklung, die einen effektiven Unterwasser-Delfin-Kick weiterentwickelt und aufrechterhält.

So führen Sie diese Progression durch: Von einem Schieben und Gleiten vom Ende des Beckens, etwa einen halben Meter unter der Oberfläche, Der Schwimmer führt 15 m lang Unterwasser-Delfin-Kicking aus.

Ein Senkkörper oder ein Gummistein auf dem Boden des Beckens in einer Entfernung von 15 m wird diesen Fortschritt unterstützen.
Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer seine Trittgeschwindigkeit allmählich erhöht.
Schwimmer sollten die Anzahl der Unterwasser-Delfin-Kicks zählen, die sie benötigen, um 15 m zu erreichen.
15 m ist die maximale Distanz, die ein Schwimmer nach einem Start oder einer Kurve unter Wasser zurücklegen kann.
Sobald Schwimmer gemeistert sind, sollten diese Übungen durchgeführt werden.
Dies wird ihnen wertvolles Feedback über die Wirksamkeit ihres Unterwasser-Delfin-Tretens geben.
Für effektives Treten von Delfinen unter Wasser, Schwimmer müssen sicherstellen, dass ihre Tritte nicht zu tief oder zu flach sind.
Ein zu tiefer Tritt erzeugt Widerstand, und ein zu flacher Tritt erzeugt nicht genug Vortrieb.
Durch das Timing dieser Übung, Anpassungen können vorgenommen werden, um einen großartigen Unterwasser-Delfin-Kick zu erzielen.
Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer Trickle-Atmung durchführt, um ihnen zu helfen, diesen Fortschritt zu vollenden. (siehe Rinnsalatmung unten)

Korkenzieher

Einführung: Eine weitere Entwicklung, die einen effektiven Unterwasser-Delfin-Kick entwickelt und aufrechterhält, durch die Einführung des „Korkenziehers“ durch das Wasser.

Korkenzieher ist eine Technik, die manchmal von Schwimmern verwendet wird, um sich während der Übergangsphase nach einer Kurve richtig zu positionieren.

So führen Sie diese Progression durch: Von einem Schieben und Gleiten vom Ende des Beckens, etwa einen halben Meter unter der Oberfläche.

Der Schwimmer führt einen „Korkenzieher“-Delfin-Kick aus, indem sie drei Unterwasser-Delfin-Kicks auf ihre Vorderseite treten, drei Unterwasser-Delfin-Kicks auf der rechten Seite, drei Unterwasser-Delfine tritt auf den Rücken, drei Tritte Unterwasser-Delfin-Kicks auf der linken Seite, Wiederholen Sie dies für eine Länge des Pools.
Schwimmer sollten atmen, indem sie auf dem Rücken an die Oberfläche kommen.
Einmal beherrscht, Widerstand kann hinzugefügt werden, indem die Schwimmer ihre Arme über dem Kopf verschränken.
Weiterer Widerstand kann hinzugefügt werden, indem die Schwimmer ihre Arme vor der Brust verschränken.
Stellen Sie sicher, dass die Schwimmer Trickle-Atmung durchführen, um ihnen zu helfen, diesen Fortschritt zu vollenden. (siehe unten)

Sprintübung

Einführung: Eine ausgezeichnete Progression für die Entwicklung und Aufrechterhaltung der Geschwindigkeit beim Treten von Unterwasser-Delfinen.

So führen Sie diese Progression durch: Über zwei Längen/Runden (50 m) mit einem Senkkörper oder Gummistein auf 15 m am Boden des Beckens .

Von einem Schieben und Gleiten vom Beckenende, etwa einen halben Meter unter der Oberfläche, Der Schwimmer wird so schnell wie möglich für 15 m unter Wasser Delfin treten
Auf 15 m sollte der Schwimmer an die Oberfläche steigen und leicht frei bis zum Ende des Beckens schwimmen. dann führe eine Tumble-Kurve aus, dann wieder locker 10m schwimmen.
Auf den nächsten 15m sprinten die Schwimmer Freestyle zum Beckenende
Stellen Sie sicher, dass die Schwimmer Trickle-Atmung durchführen, um ihnen zu helfen, diesen Fortschritt zu vollenden.

Schießübungen

Einführung: Eine ausgezeichnete Entwicklung, um die Geschwindigkeit beim Treten von Unterwasser-Delfinen weiter zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.

So führen Sie diese Progression durch: Von einem Push &Glide am Ende des Beckens, in stromlinienförmiger Bauchlage, etwa einen halben Meter unter der Oberfläche.

Der Schwimmer führt zehn Unterwasser-Delfin-Kicks mit maximaler Geschwindigkeit aus, steigt dann an die Oberfläche und sprintet die restliche Länge (25m)
Die Unterwasser-Delfin-Kicks müssen so schnell wie möglich ausgeführt werden
Der Breakout muss flach genug sein, um einen reibungslosen Übergang in einen Sprint-Freestyle-Schlag zu ermöglichen.
Stellen Sie sicher, dass die Schwimmer Trickle-Atmung durchführen, um ihnen zu helfen, diesen Fortschritt zu vollenden.

Unterwasser Delfin Treten Relais

Schwimmer an die Entwicklung einer schnellen und kraftvollen Unterwasser-Delfin-Tritttechnik heranzuführen.

Schwimmerteams treten gegeneinander an, indem Sie auf einer halben Länge des Beckens Unterwasser-Delfine treten.

Zwei oder mehr Mannschaften, von zwei bis acht Schwimmern, von ungefähr der gleichen Fähigkeit und Geschwindigkeit.

Zwei Gummisteine/Senkkörper und Markierung am Pool auf halbem Weg.

Alle Schwimmer starten im Wasser
Zwei Gummisteine/Senkkörper müssen auf halbem Weg platziert werden. Einer auf jeder Seite der Fahrspur.
Eine Markierung am Pool muss auf halbem Weg platziert werden, um sicherzustellen, dass die Gummisteine/Senkkörper richtig positioniert sind.
Jedes Team muss an beiden Enden des Beckens einen Schwimmer positionieren. und an beiden Seiten der Bahn in der Mitte des Beckens.
Bei mehr als vier Schwimmern pro Team, der fünfte Schwimmer schließt sich dem Schwimmer am Anfangsende des Beckens an, der sechste Schwimmer schließt sich dem Schwimmer rechts in der Mitte des Beckens an, der siebte Schwimmer schließt sich dem Schwimmer am anderen Ende des Beckens an und der achte Schwimmer schließt sich dem Schwimmer rechts in der Mitte des Beckens an. (siehe Diagramm oben)

Vom Anfangsende des Pools, der erste Schwimmer führt einen Push and Glide in einen Unterwasser-Delfin-Kick aus, UNTEN DIE RECHTE SEITE DES POOLS.
Sie fahren auf halbem Weg fort, wo sie durch Berühren der Hände zum zweiten Schwimmer wechseln
Der zweite Schwimmer führt einen Unterwasser-Delfin-Kick zum anderen Ende des Beckens aus.
Der dritte Schwimmer führt einen Unterwasser-Delfintritt in die Mitte des Beckens aus. AUF DER RECHTEN SEITE DES POOLS
Der vierte Schwimmer in der Mitte des Beckens Unterwasser-Delfin schlägt zurück zum Anfangsende des Beckens.
Die Gewinner sind diejenigen, die die erforderliche Anzahl von Unterwasser-Delfinbeinen am schnellsten absolvieren.

Sicherheitsmeldung: Bitte stellen Sie sicher, dass die Schwimmer umfassend informiert sind und verstehen, was von ihnen während der Staffel erwartet wird. Denken Sie an die Sicherheit zuerst.

Rieselatmungsentwicklung – Poolseite/Deck

Einführung: Diese Progression führt den Schwimmer in die Rieselatmung ein, was die Entwicklung eines effektiven Atemmusters unterstützt.

Ein häufiger Fehler beim Freistil-Atem besteht darin, dass Schwimmer den Atem anhalten, während sich ihr Gesicht im Wasser befindet. und dann schnell ein- und ausatmen, während sich das Gesicht außerhalb des Wassers befindet.
Dadurch entsteht eine unregelmäßige, flaches Atemmuster, die bei der Versorgung der Muskeln und Organe mit dem während Training und Wettkampf benötigten Sauerstoff unwirksam ist.
Die Trickle-Atmung sorgt dafür, dass der Schwimmer eine tiefere und effizientere Atemtechnik entwickelt. was erfordert, dass der Schwimmer einen großen schnellen Atemzug nimmt, dann langsam durch die Nase oder den Mund in das Wasser ausatmen
Diese Technik ermöglicht es Schwimmern auch, länger unter Wasser zu bleiben, während sie während ihrer Starts und Drehungen Unterwasser-Delfine treten.

So führen Sie diese Übung durch: Diese Übung sollte geübt werden, in einer Gruppe am Pool/Deck.

Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer einen sicheren Platz am Pool/Deck findet, vom Beckenrand entfernt.
Der Schwimmer sollte einen großen, schnellen Atemzug nehmen, die ihre Lungen vollständig ausfüllt, dann die Hände hochlegen.
Achten Sie darauf, dass der Schwimmer sehr langsam ausatmet, über Nase oder Mund („Riesel“-Atmung), bis sie keinen Atem mehr haben, Wenn das passiert, sollten sie ihre Hand senken.
Der Trainer sollte diesen Fortschritt timen, um dem Schwimmer zu demonstrieren, dass durch die Einführung der Trickle-Atmung dass sie genügend Zeit haben, um entweder das Treten von Unterwasser-Delfinen oder die bilaterale Atmung effizient durchzuführen.

Trickle-Atementwicklung – im Pool

Einführung: Die nächste Trickle Breathing Progression besteht darin, ein effektives Atemmuster weiterzuentwickeln.

So führen Sie diese Progression durch: Für diese Weiterentwicklung der Schwimmer aus einem Push &Glide vom Ende des Beckens führt einen langsamen und sanften Freestyle aus.
Sicherstellen, dass beim Atmen Sie atmen schnell tief ein, die ihre Lungen vollständig ausfüllt.
Dann atmen sie langsam über die Nase oder den Mund ins Wasser – „Trickle Breathe“, wie sie schwimmen.
Der Schwimmer sollte zählen, wie viele Schläge er bequem schwimmen kann, bevor er Luft holen muss. was ihnen hilft, sich auf den nächsten Fortschritt vorzubereiten.
Wiederholen Sie dies für eine Länge für den Pool (25 m)
Einmal gemeistert, kann der Schwimmer die Rieselatmung üben, beim Treten von Unterwasser-Delfinen.

So engagieren Sie Ihren Kern

Die Aktivierung Ihrer Rumpfmuskulatur stellt sicher, dass sie richtig ausgerichtet sind. um zu helfen, bestimmte Schwimmübungen und -fähigkeiten effektiv zu unterstützen und auszuführen. Um ihren Kern zu engagieren, Schwimmer sollten weiterhin normal atmen. Sie sollten dann ihre Bauchmuskeln anspannen/kontrahieren, während sie ihren Nabel in Richtung ihrer Wirbelsäule ziehen.

Um ihren Kern effektiv zu aktivieren, während Sie Unterwasser-Delfine treten, Schwimmer sollten ihre Kernkraft entwickeln. Schwimmer sollten als regelmäßigen Bestandteil ihres Trocken-/Land-Trainingsprogramms Übungen zur Kernentwicklung wie Crunches und Planks durchführen.

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Wegbringen

Der Unterwasser-Delfin-Kick ist eine schnelle und kraftvolle Unterwassertechnik. Es ist eine immer wichtigere Schwimmfertigkeit geworden, eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung des Schmetterlings spielen, Rücken- und Freistilstarts und Drehungen.

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[Underwater Dolphin Kicking:Eine Einführung: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042289.html ]

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