Schwimmendes Selbstgespräch:Eine Einführung

In diesem Artikel, wir beraten, hackt, Tipps und Beispiele als Einstieg ins Schwimmen Selbstgespräch, um die Schwimmleistung zu verbessern.

Wenn Sie jemals gesehen haben, wie ein Schwimmer mit sich selbst gesprochen hat, vor dem Start eines Rennens, während eines harten Trainingssatzes oder beim Erlernen einer neuen Übung.
Die Chancen stehen gut, dass sie schwimmende Selbstgespräche führen.

Was ist schwimmendes Selbstgespräch?

Schwimmendes Selbstgespräch ist eine psychologische Selbstmotivationstechnik, die von vielen der weltbesten Schwimmer verwendet wird.

Sie verwenden es, um ihnen zu helfen, in schwierigen und unter Druck geratenen Situationen zurechtzukommen.
Schwimmende Selbstgespräche helfen, ihr Selbstvertrauen aufzubauen, indem Sie alle negativen Gedanken durch positive ersetzen.
So können sie sich auf ihre Leistung konzentrieren, kontrollierter und entschlossener.

Wie funktioniert schwimmendes Selbstgespräch?

Ein Schwimmtrainer verbringt viel Zeit damit, die ihm anvertrauten Schwimmer zu immer höheren Leistungsniveaus zu ermutigen.

Selbstgespräche funktionieren durch einen Schwimmer, der einige selbstmotivierende oder inspirierende Slogans oder Mantras annimmt. um sich in bestimmten Schwimmsituationen selbst zu trainieren.
Zum Beispiel, um das Selbstvertrauen eines Schwimmers zu stärken oder ihm zu helfen, eine neue Fertigkeit oder Übung zu erlernen.
Selbstgespräche können auch verwendet werden, um Angst während des Wettbewerbs zu überwinden.

Wir haben einen entsprechenden Artikel mit Ratschlägen erstellt, hackt, Tipps und Beispiele, wie man motivierende und inspirierende Schwimmzitate am besten verwendet, um die Schwimmleistung zu verbessern. Welche Sie anzeigen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Schwimmzitate.

Arten von Schwimm-Selbstgesprächen

Es gibt viele verschiedene Arten und Methoden des Schwimmens mit Selbstgesprächen. wie unten detailliert.

Positive und negative Selbstgespräche

Es gibt zwei Hauptarten von Schwimm-Selbstgesprächen:positive und negative Selbstgespräche.

Schwimmer müssen sich auf positive Selbstgespräche konzentrieren, da negative Selbstgespräche kritisch und kontraproduktiv sind, die die Leistung eines Schwimmers beeinträchtigen können.

Ein Beispiel für negative Selbstgespräche im Training

Ein Schwimmer hat gerade angefangen, einen harten Satz von 20 x 100 m Freistil zu schwimmen. Als sie die 2 beenden ^nd einstellen, Sie praktizieren negative Selbstgespräche, indem sie bei sich denken:„Oh nein, Ich habe noch 18 Wiederholungen vor mir, Ich werde es nie schaffen’.

Dies kann einen Schwimmer demotivieren und sich negativ auf seine Trainingsleistung auswirken.

Ein Beispiel für positives Selbstgespräch im Training

Schwimmer sollten sich auf positive Selbstgespräche konzentrieren, da diese Art des Selbstgesprächs sowohl motivierend als auch inspirierend sein kann, und verbessert oft die Leistung eines Schwimmers.

Derselbe Schwimmer, der während des oben erwähnten harten Satzes von 20 x 100 m Freistil positive Selbstgespräche verwendet, sollten sich sagen, „Okay, du hast das, du fühlst dich großartig’.

Positive Schwimm-Selbstgespräche:motivierend und lehrreich

Positive Schwimm-Selbstgespräche werden weiter in zwei weitere Arten unterteilt, motivierend und lehrreich.

Motivierendes Selbstgespräch ist die häufigste Art des positiven Selbstgesprächs beim Schwimmen und kann von einem Schwimmer im Training oder Wettkampf verwendet werden, um die Anstrengung zu steigern oder das Selbstvertrauen aufzubauen.

Instruktionales Selbstgespräch kann von einem Schwimmer im Training verwendet werden, um eine neue Übung oder Fertigkeit zu erlernen.

Selbstgespräche aus der Sicht der ersten und der zweiten Person

Die effektivste Methode, positives Selbstgespräch beim Schwimmen zu verwenden, ist, wenn es aus der Sicht der zweiten Person durchgeführt wird.

Dies erfordert vom Schwimmer, wenn sie sich selbst beschreiben, „du“ zu verwenden, aus der Sicht der zweiten Person, anstatt „ich“ zu verwenden, aus der First-Person-Sicht.

Diese einfache Schwerpunktverlagerung distanziert den Schwimmer unbewusst von der Situation und führt es kann ihnen helfen, besser damit umzugehen und sich besser zu konzentrieren.

Zum Beispiel, Anstatt „Ich habe das“ zu verwenden, sollte der Schwimmer „Du hast das“ verwenden.

Externes und internes Selbstgespräch

Es gibt zwei weitere Methoden, um Selbstgespräche zu schwimmen, internes Selbstgespräch (an sich selbst denken) und externes Selbstgespräch (lautes Sprechen) Schwimmer sollten sich darauf konzentrieren, externes Selbstgespräch zu verwenden.

Untersuchungen haben gezeigt, dass externes Selbstgespräch, insbesondere bei Verwendung aus der Sicht einer zweiten Person (siehe oben) kann zusätzlich dazu beitragen, den Schwimmer von einer bestimmten Situation zu distanzieren und dadurch kann ihnen helfen, noch effektiver damit umzugehen und sich zu konzentrieren.

Beispiele für positive Schwimm-Selbstgespräche

Positives Selbstgespräch im Training

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Schwimm-Selbstgespräche während des Trainings zu verwenden, zum Beispiel

Dies kann eine sehr nervöse Erfahrung sein, wobei der Schwimmer sowohl dem Trainer als auch den anderen Schwimmern zeigen möchte, dass es war die richtige Entscheidung, befördert zu werden.

Die Verwendung motivierender Selbstgespräche wird dem Schwimmer helfen, mit dieser Situation umzugehen, indem er ihm hilft, ruhiger und konzentrierter zu bleiben.
Zum Beispiel, der Schwimmer kann folgendes Selbstgespräch verwenden, „Du bist fit, Sie sind stark, Dafür hast du gearbeitet, du gehörst hierher'

Ein Schwimmer oder sein Trainingspartner kann es zunächst schwer haben, es zu meistern.

Die Verwendung von Selbstgesprächen kann dazu beitragen, dass beide zu einem höheren Niveau an technischer Exzellenz gelangen.
Zum Beispiel, ein Schwimmer kann sich selbst unterhalten, „eine Schwimmbrille rein, eine Brille raus“, damit sie sich auf die richtige Kopfposition konzentrieren können, beim Atmen während des Freistils.

Schwimmtraining kann für den gesamten Kader manchmal anstrengend sein, besonders bei harten Ausdauer- oder Sprintsätzen.

Durch die Verwendung von Selbstgesprächen, ein Schwimmer kann helfen, seinen gesamten Kader zu ermutigen, dass sie das ‚bekommen‘ haben oder um sie zu motivieren, wieder zu gehen.
Zum Beispiel, durch motivierende Selbstgespräche wie „Komm schon alle, nur noch eine große Anstrengung“.

Positive Selbstgespräche im Wettkampf

Schwimmwettkämpfe können eine stressige Situation sein, die durch Selbstgespräche unterstützt werden können, zum Beispiel

Schwimmer sollten während des Aufwärmens des Pools Selbstgespräche üben. um ihnen zu helfen, sich auf ihre Technik zu konzentrieren. Zum Beispiel, „Denken Sie daran, Ihren Strich lang und glatt zu halten“.

Schwimmer sollten während des Aufwärmens vor dem Rennen motivierende Selbstgespräche üben. um ihnen zu helfen, Vertrauen aufzubauen. Zum Beispiel, „Du fühlst dich so fit und stark“

Schwimmer sollten im Schlagbereich motivierende Selbstgespräche üben, um ihnen zu helfen, entspannt zu bleiben. Zum Beispiel, „Du hast das, Erinnern Sie sich einfach an all das hochwertige Training, das Sie erreicht haben.

Warten hinter den Startblöcken auf das Ende des vorherigen Laufs

Schwimmer sollten motivierende Selbstgespräche üben, während sie darauf warten, dass der vorherige Lauf beendet ist. um ihnen zu helfen, konzentriert und entspannt zu bleiben. Zum Beispiel, 'du schaffst das, führe einfach so aus, wie du es im Training getan hast“

Schwimmer sollten auch motivierende Selbstgespräche üben, um einen Teamkollegen zu ermutigen, während sie für ihre Veranstaltung „untergehen“. Zum Beispiel, „Geh schon Fred, zeig ihnen was du drauf hast!’

Positive Selbstgespräche im Leben

Positive Selbstgespräche sind eine Lebenskompetenz, die in jeder stressigen Situation wie Interviews, Durchführung einer neuen Aufgabe oder öffentliches Reden.

Selbstgespräche im Schwimmen üben

Denken Sie daran zu üben, positiv, motivierend oder lehrreich, Sicht der zweiten Person, extern, Selbstgespräch.
Üben Sie konsequent und beharrlich schwimmende Selbstgespräche.
Wie die meisten Schwimmtechniken, je öfter du es übst, desto besser wirst du darin.
Verwenden Sie Visualisierungen, um die von Ihnen gewählten Slogans oder Mantras zu bekräftigen. Diese Kombination von Wörtern und Bildern kann eine starke positive Botschaft erzeugen.
Verwenden Sie die Visualisierung, um die Slogans oder Mantras für verschiedene Schwimmsituationen während des Trainings oder Wettkampfs auszuwählen.
Führen Sie während des Trainings Selbstgespräche durch, Ermutigen Sie sich selbst, die Übung mit großartiger Technik auszuführen oder einen harten Satz stark zu absolvieren.
Führen Sie während eines Wettbewerbs motivierende Selbstgespräche, Ermutigen Sie sich, schnell und gleichmäßig zu schwimmen oder eine große Drehung zu machen.
Loben Sie sich selbst, indem Sie nach jeder erfolgreichen Übung motivierende Selbstgespräche führen. einstellen, oder Rennen.
Verwenden Sie motivierende Selbstgespräche, um die Enttäuschung über schlechte Leistungen zu überwinden.
Nutze motivierende Selbstgespräche, um dich aus einer stressigen Situation zu beruhigen.
Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie direkt kontrollieren können, wie Sie im Training oder Wettkampf abschneiden.
externe Faktoren ignorieren, die du nicht kontrollieren kannst, zum Beispiel wie andere im Training oder Wettkampf abschneiden.
Schreiben Sie Ihre Selbstgesprächs-Slogans und -Mantras auf und machen Sie sie sichtbar. Trage sie in dein Schwimmbuch ein, auf deiner Wasserflasche oder auf deinem Kickboard, in der Tat, Legen Sie sie überall hin, wo Sie sie oft sehen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel mit Ratschlägen erstellt, hackt, Tipps und Beispiele, wie Sie die Schwimmvisualisierung am besten verwenden, um die Schwimmleistung zu verbessern. Diese können Sie mit einem Klick auf diesen Link anzeigen:Schwimmvisualisierung.

Neubewertung von Angstzuständen

Was ist Angstaufarbeitung?

Die Neubewertung von Angstzuständen ist eine kognitive Technik, bei der Schwimmer Selbstgespräche verwenden, um sich selbst davon zu überzeugen, dass sie aufgeregt sind. wenn sie tatsächlich nervös sind.

Wie funktioniert die Aufarbeitung von Angstzuständen?

Die Neubewertung von Angst funktioniert, weil sowohl Angst als auch Aufregung insofern ähnlich sind, als sie beide stark erregte Emotionen sind.
Der einzige große Unterschied besteht darin, dass Aufregung eine positive Emotion ist.
Durch positive Selbstgespräche, um sich selbst davon zu überzeugen, dass sie aufgeregt sind, Schwimmer können negative „ängstliche“ Gedanken in positive „aufgeregte“ umwandeln.
Zum Beispiel, anstatt dass Schwimmer interne negative Selbstgespräche verwenden, um sich selbst zu sagen, 'Ich bin nervös'. Sie sollten positive Selbstgespräche nutzen, um sich selbst zu sagen, dass ich „aufgeregt“ bin.

Wegbringen

Selbstgespräche beim Schwimmen können sich positiv auf die Leistung eines Schwimmers auswirken.

Es ist eine Fähigkeit, die bei regelmäßigem Üben leicht entwickelt und gemeistert werden kann. Es kann negative Gedanken vertreiben und durch positive ersetzen.
Es kann Schwimmern durch harte Trainingssätze und Wettkämpfe helfen, und können sie letztendlich zu besseren Schwimmern machen.