Eine Einführung in das Streamlining beim Schwimmen

In diesem Artikel, Wir stellen Übungen zur Verfügung, Hacks und Tipps zu den Vorteilen einer effektiven Schwimmstromlinienform und wie sie die Wettkampfleistung verbessern kann.

Effektive Schwimmstromlinien reduzieren den Widerstand und halten die Geschwindigkeit des Schwimmers aufrecht.
Deswegen, Vergrößern der Distanz während der Starts, Wendungen und Übergänge* für alle Wettkampfveranstaltungen.

*übergeht die Phase von einem Start oder einer Runde, wo der Schwimmer in einen vollen Schwung ausbricht.

Das Schwimmen von Stromlinien ist auch eine Schlüsselfertigkeit beim Ausführen von Unterwasser-Delfin-Kicking.

Wie man eine effektive Stromlinienposition durchführt

Um eine effektive Stromlinienposition zu erreichen, der Schwimmer sollte eine lange Torpedoform haben. Schwimmer sollten darauf achten, dass ihre Finger, Hände, Waffen, Kopf, Karosserie, Beine und Füße befinden sich auf derselben Ebene.

Finger

Die Finger des Schwimmers sollten geschlossen sein und in die gewünschte Bewegungsrichtung zeigen.

Hände

Ihre Hände sollten übereinander gelegt werden, mit dem Daumen der Oberhand um die Außenseite der Unterhand gewickelt, sie in Position arretieren.

Sie sollten in die Richtung zeigen, in die sie reisen möchten.

Waffen

Die Arme des Schwimmers sollten vollständig ausgestreckt sein, um die Schultern zu verengen.

Sie sollten in die Richtung zeigen, in die sie reisen möchten.
An den Ellbogen sollte keine Biegung vorhanden sein.
Um dies zu erleichtern, sollte der Bizeps des Schwimmers am Hinterkopf des Schwimmers fest gequetscht werden und nicht gegen die Ohren drücken.

Kopf

Ihr Kopf sollte so positioniert werden, dass der Bizeps des Schwimmers fest am Hinterkopf des Schwimmers gequetscht wird. um eine gerade stromlinienförmige Armposition zu erleichtern.

Trainer Arthur sagt: „Wenn die Schwimmer ihren Bizeps gegen den Kopf drücken, sie sollten dies hinter ihren Ohren tun. Da ist nicht nur der Kopf etwas schmaler, was zu einer besseren Rationalisierung führt, aber dadurch verengt es die Schultern, was zu einer effektiveren Stromlinienposition führt. Manche Trainer ziehen es vor, dass ihre Schwimmer das Kinn auf die Brust legen und die Arme hinter dem Kopf verschränken. Ich empfehle, beide Positionen auszuprobieren, um zu sehen, welche Sie bevorzugen.“

Körper

Ihr Körper sollte sich in einer flachen und horizontalen Position befinden, wobei der Rumpf des Schwimmers aktiviert ist.

So engagieren Sie Ihren Kern

Die Aktivierung Ihrer Rumpfmuskulatur stellt sicher, dass sie richtig ausgerichtet sind. um zu helfen, bestimmte Schwimmübungen und -fähigkeiten effektiv zu unterstützen und auszuführen.

Um ihren Kern zu engagieren, Schwimmer sollten weiterhin normal atmen.
Sie sollten dann ihre Bauchmuskeln anspannen/kontrahieren, während sie ihren Nabel in Richtung ihrer Wirbelsäule ziehen.

Um ihren Kern effektiv zu aktivieren, während Sie Unterwasser-Delfine treten, Schwimmer sollten ihre Kernkraft entwickeln.

Schwimmer sollten als regelmäßigen Bestandteil ihres Trocken-/Land-Trainingsprogramms Übungen zur Kernentwicklung wie Crunches und Planks durchführen.

Beine

Die Beine des Schwimmers sollten gerade und fest zusammengeschlossen sein, ohne Kniebeuge.

Füße

Ihre Füße sollten eine spitze Position (Plantarflexion) haben, Das reduziert den Luftwiderstand und bringt die Füße in die optimale Position für maximalen Vortrieb.

Schwimmübungen zur Optimierung der Entwicklung

Nachfolgend sind einige unserer bevorzugten Rationalisierungs-Entwicklungsübungen aufgeführt.

Push &Glide in Bauchlage

Einführung: Dies ist eine klassische Einführung in die Straffungsübung.

So führen Sie diese Übung durch: Vom Ende des Pools, mit einer starken Betonung auf sehr enge Rationalisierung.

Schwimmer führen einen Schubs und Gleiten unter Wasser durch, in stromlinienförmiger Bauchlage, etwa einen halben Meter unter der Oberfläche.
Sie sollten versuchen, mit dem Kopf (gut!) oder den Füßen (besser!) an den Wendeflaggen vorbeizukommen. bevor er an die Oberfläche ausbricht.
Achten Sie auf einen starken Druck von der Wand.
Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer keine Tritte oder Körperbewegungen ausführt.
Der Trainer sollte markieren, wo der Schwimmer am Beckenrand „ausbricht“.

Trainer Arthur sagt: Um einen effektiven Abstoß von der Beckenwand zu erreichen. Schwimmer sollten darauf achten, dass ihre Füße fest an der Beckenwand stehen, idealerweise schulterbreit auseinander und dass ihre Knie um ungefähr neunzig Grad gebeugt sind.

Seesternbohrer

Einführung: Ein ausgezeichneter Bohrer, um die Wirksamkeit einer engen Rationalisierung zu demonstrieren.

So führen Sie diese Übung durch: Schwimmer führen einen Schubs und Gleiten unter Wasser durch, in stromlinienförmiger Bauchlage, etwa einen halben Meter unter der Oberfläche.

Sobald sich der Schwimmer in einer engen Stromlinienposition befindet, sie sollten ihre Arme und Beine in eine 45-Grad-Position öffnen.
Diese nicht stromlinienförmige Position sollte dazu führen, dass der Schwimmer im Wasser fast vollständig zum Stillstand kommt.
Dies sollte die Wirksamkeit einer straffen Rationalisierung deutlich demonstrieren.

Push &Glide in Bauchlage mit Unterwasser-Delfin-Kick

Einführung: Eine Übungsfolge, die der Stromlinienform einen Unterwasser-Delfin-Kick hinzufügt.

So führen Sie diese Progression durch: Was das „Schieben &Gleiten in Bauchlage“ oben betrifft, aber für diese Übung, der Schwimmer fügt fünf schnelle Unterwasser-Delfin-Kicks hinzu.

Der Fünf-Unterwasser-Delfin-Kick sollte beginnen, sobald der Schwimmer den Abstoß von der Wand beendet hat!
Dies sollte dazu führen, dass sich der Schwimmer schneller und weiter im Becken hinter den Wendeflaggen bewegt.
Der Trainer sollte erneut markieren, wo der Schwimmer am Beckenrand „ausbricht“ und den Unterschied zwischen dieser und der obigen Übung vergleichen.
Der Trainer sollte dem Schwimmer Feedback geben, über die erreichte Distanz, eventuell notwendige technische Anpassungen und loben die guten Dinge an ihrer Technik.
Sobald diese Übung gemeistert ist, kann sie zeitgesteuert und aufgezeichnet werden.

Push &Glide in Rückenlage mit Unterwasser-Delfin-Kick

Einführung: Eine weitere Weiterentwicklung, die der Kombination aus Unterwasser-Delfin-Kick und -Streamlining Rotation hinzufügt.

So führen Sie diese Progression durch: Wie oben, aber während Sie ein Push &Glide auf dem Rücken (Rückenlage) in einer stromlinienförmigen Position ausführen, etwa einen halben Meter unter der Oberfläche.

Der Schwimmer muss seine Schultern und Hüften drehen, um sich in eine Bauchlage zu drehen. während Sie fünf schnelle Unterwasser-Delfin-Kicks ausführen, ohne Abstand über die Wendeflaggen zu verlieren.
Wieder, Der Trainer sollte markieren, wo der Schwimmer am Beckenrand „ausbricht“.
Der Trainer sollte dem Schwimmer Feedback geben, über die erreichte Distanz, eventuell notwendige technische Anpassungen und loben die guten Dinge an ihrer Technik.
Sobald diese Übung gemeistert ist, kann sie zeitgesteuert und aufgezeichnet werden.

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Imbissbuden

Die Fähigkeit, eine effektive stromlinienförmige Position einzunehmen, ist eine wichtige Schwimmfähigkeit. Dies sollte regelmäßig weiterentwickelt werden, geübt und gepflegt, speziell für junge Schwimmer.

Effektive Schwimmstromlinien reduzieren den Widerstand und halten die Geschwindigkeit des Schwimmers aufrecht. Daher den Abstand während der Starts erhöhen, Wendungen und Übergänge für alle Wettkampfveranstaltungen.
Um eine effektive Stromlinienposition zu erreichen, der Schwimmer sollte eine lange Torpedoform haben. Schwimmer sollten sicherstellen, dass ihre Finger, Hände, Waffen, Kopf, Karosserie, Beine und Füße befinden sich auf derselben Ebene.

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[Eine Einführung in das Streamlining beim Schwimmen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042268.html ]

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