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Martial ArtsEin Workout & Physical Conditioning Plan für Turner
Ihr Kern besteht aus allen Muskeln in Bauch, Beine , Gesäß und Rücken - jeder Muskel, der Ober-und Unterkörperstabilisiert . Diese Muskeln sind zwingend notwendig, um Turnerinnen , weil ein starker Kern reduziert das Risiko von Verletzungen und hält den Körper fest , so dass für größere Fähigkeit Macht. Nach iSport Gymnastik, die grundlegende Kern Übung , die gut verstärkt Körpermechanik ist der Hohlkörper halten . Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme über den Kopf und die Beine gerade, spitz Zehen. Drücken Sie den unteren Rücken in den Boden und heben Sie Ihren Kopf , Schultern, Arme und Beine etwa 6 Zentimeter über dem Boden und halten Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie für drei bis sechs Wiederholungen mit nur 10 - . Bis 20 Sekunden Pause zwischen jedem
Plyometrics
Gymnastik ist ein High- Intensity Sport, der viel verlangt Springen , Springen Praxis so wie Anlage zu helfen, bereiten Sie Ihren Körper für Starts und Landungen. Sie hocken Sprünge und Ausfallschritt springt auf die Beine zu stärken und bei der Vorbereitung zum Taumeln Pass Landungen. Tuck hinzufügen springt und Hecht springt , um zur Verwirklichung richtige Höhe und Form mit Vor-und Zurück Taumeln Pässe . Split Sprünge und Sprünge helfen Straddle mit Tanzbewegungen , die Turnerinnen in ihren Balken und Boden -Routinen müssen . Integrieren Feld springt zur Verbesserung Ihrer Leistung und einem Bein springt an Knie, Hüfte und Knöchel Stabilität zu verbessern. Für Muskelausdauer und Verletzungsprävention empfiehlt Olympischen Coach Mary Lee Tracy Hoch Wiederholung kleine Rebounds.
Handstand Bohrer
Vieles ist getan Gymnastik unterstützen Sie Ihren Körper Gewicht auf den Händen, so der Praxis Handstand mit einem dichten Kern, auf einer täglichen Basis. Für erhöhte Oberkörper Stärke , Handstand machen Liegestütze gegen eine Wand für die Unterstützung. Handstand -Blöcke bei der Vorbereitung für fortgeschrittene Taumeln Pässe und Gewölbe Übungen. Dieser Bohrer beinhaltet eine sofortige Erholung auf Ihre Hände rechts , nachdem Sie in den Handstand zu treten . Handstand Pirouetten mit einem geraden Körper helfen mit Oberkörper- Koordination und kinästhetische Wahrnehmung beim Spinnen .
Bar Bohrer
Bars, ob Einzel-, Parallel-oder uneben, sind ein großer Komponente in Gymnastik und können in der Regel Pause machen oder eine Turnerin . Pullups und hängenden Beinheben sind ein Pflichtbestandteil jeder Bar Anlage -Programm. Auf den Barren, auch integrieren Dips. Auf einer Etage Bar, tritt Praxis Esel in den Handstand zu greifen und Gleichgewicht zu verbessern . Fügen Sie in Gießen Bohrer mit einem Trainer oder Partner- Handstand , die Aufrechterhaltung einer Hohlkörper halten .
Programmierung
Körperkrafttrainingist ideal für die Turnerinnen und Turner , weil es die meisten ist für den Sport. CoachesInfo.com empfiehlt, dass , wenn man gegen das eigene Körpergewicht , wie mit Klimmzüge , Liegestütze und Beinheben zu umgehen, Wiederholungen , bis Müdigkeit. Lassen Sie sich voll und ganz für etwa ein bis drei Minuten erholen, dann bis zur Erschöpfung drei Sätze zu wiederholen. Für explosive plyometrics Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritt Sprünge Sprünge, keine acht bis 12 Wiederholungen mit maximaler Leistung . Für vollständige Gymnastik Anlage, trainieren fünf Tage pro Woche , sondern konzentrieren sich auf einen anderen Aspekt jeden Tag. Zum Beispiel , ein Tag tun, 30 Minuten Training Bar , und am nächsten Tag zu tun plyometrics Ausbildung.
[Ein Workout & Physical Conditioning Plan für Turner: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001006595.html ]