Wie man Verletzungen beim Softball-Werfen vermeidet

Pitcher haben ein höheres Verletzungsrisiko als andere Softballspieler aufgrund der Wiederholung und der hohen Intensität, die ihre Jobs erfordern. Wenn Sie nicht auf Ihren Körper hören und schlechte Gewohnheiten annehmen, die eine schlechte Mechanik entwickeln, erhöhen Sie auch das Verletzungsrisiko.

Hier sind fünf der häufigsten Fehler in der Pitching-Form, die Verletzungen verursachen (mit Video), zusammen mit Tipps, wie sie vermieden werden können.

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Nicken des Arms – Schmerzen vor der Schulter

Haben Sie Schmerzen in der Schulter Ihres Nickarms? Halten Sie die Handfläche des Handschuhs nach unten, damit die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie vor dem Loslassen „auffliegen“.

Halten Sie Ihren Arm lang, aber blockieren Sie niemals Ihren Ellbogen während der Windmühlenbewegung.

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Schmerzen im oberen Rücken – entweder Schulterblatt

Wenn Sie Schmerzen im oberen Rücken oder Schulterblatt haben, Sie bekommen Ihre Schultern wahrscheinlich nicht seitwärts. Wenn Sie gerade bleiben (Bauchnabel in Richtung Ihres Ziels), werden die Schulterblätter eingeklemmt oder abgestürzt. Muskelknoten und starke Schmerzen verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften und Schultern öffnen. Die richtige Fußpositionierung und das Halten der Handschuhhand nach unten können verhindern, dass Ihre Schultern aufspringen.

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Schmerzen im unteren Rücken – Handschuhseite

Haben Sie Schmerzen im unteren Rücken auf der Handschuhseite? Sie kreuzen Ihr Schleppbein hinter Ihrem Schrittbein. Dadurch sinkt eine Seite Ihrer Hüfte, und die hohe Seite (Handschuhseite) zum Einklemmen mit der Wirbelsäule, verursacht Knoten im SI-Gelenk und einen stechenden Schmerz in Ihrem Bein.

Knieschmerzen – Schrittbein

Bei dieser Art von Schmerzen Sie sperren wahrscheinlich Ihr Knie aus und überstrecken es. Um dies zu beheben, landen Sie mit Ihrem Zeh zuerst auf dem Boden, damit Ihr Wadenmuskel die Landung absorbiert und Sie Ihr Knie stark halten können, ohne zu blockieren.

Behandlung kleinerer Pitching-Verletzungen

Nicht jeder Schmerz braucht einen Arzt. Die meisten Verletzungen können mit dem R.I.C.E. zu Hause behandelt werden. Methode (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation).

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Hier ist eine schnelle Möglichkeit, kleinere Verletzungen zu diagnostizieren und zu behandeln.

Muskelkater (nicht in Gelenken): Am häufigsten und kann 1-3 Tage dauern.

Ursachen: unsachgemäßes Aufwärmen, Spiele oder Training sind zu lang oder zu intensiv, schlechte Ernährungsgewohnheiten, Austrocknung.

Behandlung: Ausruhen, Eis- und Ernährungscoaching.

Gelenkschmerzen (Ellbogen, Schulter, Knie, etc.): Es ist normal, gelegentlich Gelenkschmerzen zu haben, aber wenn es stimmig ist, es ist normalerweise ein Zeichen für schlechte Mechanik oder Überbeanspruchung. Wenn nicht behandelt oder korrigiert, es kann zu Sehnenentzündungen oder Bänderrissen kommen.

Ursachen: unsachgemäßes Aufwärmen, längerer Gebrauch, schlechte Mechanik.

Behandlung: RICE oder Beratung mit einem professionellen Pitching-Coach zur Fehlerbehebung bei schlechter Mechanik

Leichte Schwellungen und Blutergüsse, und kleinere Verstauchungen und Zerrungen: Diese treten normalerweise durch eine einzige Aktion auf – das Einklemmen Ihres Fingers, deinen Knöchel verdrehen, mit einem Ball getroffen werden, usw. Meistens sie heilen in 3 bis 5 Tagen ab und Sie werden keine Knochenverformung sehen.

Behandlung: RICE und rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich innerhalb einer Woche nicht bessern.

Alles, was über die oben genannten Verletzungen hinausgeht, suche medizinische Behandlung.

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