3 unkonventionelle Rotationskraftübungen für Pitcher

Denn meine ganze Karriere als Krafttrainer hat die Arbeit mit Pitchern zur Steigerung ihrer Geschwindigkeit einen ziemlich großen Teil meiner Zeit und meines Denkprozesses von Praktika bis hin zu meiner bezahlten Karriere als Profi und sogar jetzt als Geschäftsinhaber in Anspruch genommen. Die Mehrheit meiner Kundschaft war Baseball, und die Mehrheit dieser Baseballspieler waren Krüge. Während dieser Zeit, Ich habe eine breite Palette von Werkzeugen verwendet, um diesen Krügen zu helfen, neue Höchststände in ihrer Geschwindigkeit zu erreichen. Unter diesen Werkzeugen, Eine der wichtigsten sind Rotationskraftübungen. Einige sind sehr konventionell, solche, die Sie in Einrichtungen wie der Cressey-Aufführung sehen würden, Antriebsstrang, oder Höchstgeschwindigkeit. Andere, Ich habe mir selbst einfallen lassen, um auf meine spezielle Kundschaft zu passen und bestimmte Aspekte der Rotation zu trainieren. Bei vielen dieser Übungen habe ich großartige Ergebnisse gesehen, und ich freue mich, sagen zu können, dass jeder Krug, der durch unsere Türen gegangen ist, das bekommen hat, wofür er gekommen ist. was eine Geschwindigkeitserhöhung ist. Dies führt mich zu meinem nächsten Gesprächsthema, das sind drei Übungen, die ich verwende, die möglicherweise nicht in der gängigen Toolbox für Rotationskraftübungen enthalten sind. aber sie sind tatsächlich zu Schlüsselübungen in unserem Programm geworden.

Jetzt behaupte ich nicht, das Geheimnis zu haben, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Es braucht immer noch harte Arbeit, Konsistenz, und Ausführung Tag für Tag in jeder Nebensaison, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Diese Übungen ersetzen auch nicht einen guten Pitching-Coach und die Geschicklichkeit des Werfens. Diese Übungen sollen Ihr Geschicklichkeitstraining ergänzen und Ihnen beibringen, wie Sie mit Ihrem Fastball ein höheres Maß an Zielstrebigkeit erreichen. Das ist es. Dies wird Sie nicht dazu bringen, 90 Meilen pro Stunde zu werfen, aber es wird sich während des Prozesses als nützlich erweisen.

Warum sind Rotationskraftübungen bei Rotationssportlern wichtig?

Es scheint eine offensichtliche Frage zu sein, Rechts? Aber im Kraftraum, Das ist eigentlich ein ziemlich neues Konzept. Als Sie vor 10-15 Jahren über Macht gesprochen haben, Das einzige, was Sie in Lehrbüchern hören oder sehen würden, sind die olympischen Lifte. Während sie Kraft trainieren, Macht ist auch flächenspezifisch und lässt eine dominierende Bewegungsebene im Baseballspiel aus. Wenn Sie sich nur auf die saubere Energie verlassen, sauber hängen, und schnappen, Sie werden wahrscheinlich keine Erhöhung der Rotationsleistung sehen, vor allem, wenn Sie einen fortgeschritteneren Sportler haben, und Sie können sie für einen Ausfall oder sogar eine Verletzung einrichten. Hier wurde die Rotationskraft geboren und veränderte das Spiel für Rotationssportler im Kraftraum völlig.

3 wichtige Rotationsübungen, die niemand verwendet

Halbkniender Überkopf-Rotationswurf

Der erste wird als halbkniender Überkopf-Rotationswurf bezeichnet. Freilich, Ich glaube nicht, dass ich mir das ausgedacht habe. Nachdem ich angefangen habe es zu benutzen, Ich glaube, ich habe es ein paar Mal in den sozialen Medien gesehen, Aber nichtsdestotrotz ist dies eine großartige Methode, um die Trennung der Hüftschulter und die Position des Führungsbeins zu lehren. Dies ist auch ideal für Trainingsabsichten; allgemein, Ich benutze einen 2 lbs Medizinball und werde nicht schwerer, weil er dazu neigt, die Technik zu vermasseln. Während ich dies eine Machtübung nennen kann, es kommt definitiv in den Bereich der Geschwindigkeitsstärke, weil es so ein leichtes Objekt ist, und es ist eine ballistische Bewegung. Aber Übungen, die sich mehr auf Geschwindigkeit als auf Kraft konzentrieren, haben einen ebenso positiven Effekt wie Kraftbewegungen. Allgemein, Wir führen dies gerne für 3-5 Sätze von 1-3 pro Seite durch.

Med Ball Long Toss

Ich liebe den langen Wurf. Es lehrt große Absicht auf sehr messbare Weise. Es belastet auch die Schulter und den Ellbogen noch mehr als das Pitchen vom Hügel. Dies kann eine gute Sache sein, um den Arm zu stärken, wenn es in der richtigen Lautstärke ausgeführt wird. kann aber auch negativ sein, wenn es übertrieben ist. Aber die Hüften und die untere Hälfte können viel mehr Volumen aufnehmen als der Arm, und dies ist eine großartige Möglichkeit, diese Absicht und Bewegung weiter zu trainieren, ohne es an Ihrem Arm zu übertreiben. Sie benötigen viel Platz oder hohe Decken und ein Netz, um die Leistung zu erbringen. Sie können dies als Kraftübung vor Ihrem Training verwenden. als Aufwärmübung vor langen Würfen oder gar Spielen, und sogar am Ende des langen Wurfs, um mehr Volumen zu erhalten. Als Ratschlag, wenn Sie diese verwenden, Führen Sie es immer auf beiden Seiten durch und verwenden Sie 2 lbs-4 lbs med, aber nicht schwerer. Allgemein, Wir führen 3-5 Sätze von 2-3 pro Seite durch.

Ballistische Landmine sauber zu pressen

Diese Übung ist meine olympische Version der Rotationskraft. Ich liebe es, dies als Indikator für die Rotationskraft unserer Athleten zu verwenden. Wenn Sie schwereres Gewicht genauso schnell bewegen und gegen die Wand schlagen können, Ihre Rotationsleistung hat sich höchstwahrscheinlich erhöht. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Absicht und die treibende Kraft des hinteren Beins zu trainieren. Ich habe auch festgestellt, dass dies beim Schlagen ziemlich hilft, und da die Bewegung langsamer ist als das Schlagen und Werfen, Es ermöglicht Ihnen, jeden Fehler, der an Ihrem hinteren Bein passiert, zu spüren und in Echtzeit anzupassen. Da dies ballistisch und gewalttätig ist, Sie können sofort erkennen, wie stark jede Wiederholung ist, wenn sie gegen die Wand schlägt. Allgemein, Wir führen dies gerne für 3-5 Sätze oder 1-3 Wiederholungen pro Seite durch

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