Squash-Trainingsübungen für Anfänger:Ein umfassender Leitfaden

Die Zuschauer werden wegen der Intensität des Sports und der Möglichkeiten, die er bietet, um seine Fitness zu verbessern, zum Squash hingezogen. Die langen Kundgebungen, schnelle Bewegungen auf dem gesamten Platz und das atemberaubende Apportieren tragen zum Reiz des Sports bei. Jedoch, Eine der größten Hürden für Anfänger, die Squash lernen möchten, besteht darin, nicht zu wissen, wie man in den Sport einsteigt.

Für Starter, im Gegensatz zu den meisten anderen Racketsportarten, man kann sein Spiel auch alleine durch Üben weiterentwickeln. Jedoch, Der Lernprozess macht viel mehr Spaß, wenn Sie einen Partner dabei haben.

In seiner einfachsten Form, Squash handelt von „Sehen Sie den Ball, schlag den Ball."

Die Elemente der Verwendung von Winkeln, Höhe und Breite des Platzes, Täuschungen werden unter anderem im Laufe der Zeit erlernt, da der Spieler mehr Zeit auf dem Platz verbringt. Durch ein bisschen Solo- und kombiniertes Training gemischt mit Freundschaftsspielen, man kann sehen, dass die Verbesserung in sehr kurzer Zeit erkennbar wird.

Wenn Sie einen Platz und die richtige Ausrüstung für sich gefunden haben, Sie können alleine oder mit Ihrem Partner auf den Platz gehen. Denken Sie daran, einen Zeitplan für sich selbst zu erstellen, abhängig von der Verfügbarkeit Ihres Squash-Kumpels.

Dein Trainingsplan sollte eine sinnvolle Mischung aus Solo-Praxis, gemeinsames Training mit anderen Vereinsmitgliedern, Freundschaftsspiele und natürlich Fitnessübungen.

Aufwärmroutine (10-15 Min.)

Eines der wichtigeren, aber ignorierten Elemente des Squash-Spiels, gerade bei Anfängern wird ausreichend aufgewärmt.

Die Bedeutung davon kann nicht genug betont werden. Das Aufwärmen kann manchmal mühsam erscheinen, Verletzungen, die Sie für längere Zeit außer Gefecht setzen könnten, müssen unbedingt vermieden werden.

Versuchen Sie, den Platz kurz vor Ihrem Partner zu erreichen, damit Sie an diesem Element Ihrer Routine arbeiten können.

Widerstehen Sie dem Drang, den Schläger aufzuheben und fangen Sie sofort an, den Ball zu schlagen. Verbringen Sie stattdessen einige Zeit damit, sich aufzuwärmen.

Sie können mit Dehnungen und Ausfallschritten beginnen, um die Waden- und Oberschenkelmuskulatur zu trainieren. gefolgt von einer Drehung der Arme und der Seiten.

Das Überspringen zur Erhöhung des Blutflusses durch den Körper und zur Erhöhung der Herzfrequenz wird ebenfalls empfohlen. Wenn der Club ein Laufband oder ein Fahrrad in der Nähe hat, können Sie auch ein paar Minuten (5-10 Minuten) dafür aufwenden.

Solo-Übung (10 min)

Solo-Praxis sollte nicht etwas sein, das Sie unternehmen, weil Sie viel früher als Ihr Partner erreicht haben und jetzt nichts zu tun haben.

Eigentlich, Es sollte ein geplanter Teil Ihrer Routine sein.

Nachdem Sie sich ausreichend aufgewärmt haben, Arbeiten Sie daran, den Ball sowohl auf der Vorhand- als auch auf der Rückhandseite wiederholt entlang der Linie zu schlagen. Die Idee hinter der Übung besteht darin, die Kontrolle über Ihre Schläger- und Körperposition sowie die Genauigkeit bei den Schlägen zu erlangen.

Weitere Lektionen dazu finden Sie in unserem Solo-Squash-Übungsleitfaden hier.

Schlagen mit Partner üben (10 min)

Cross-Court-Fahrten

Besetzen Sie eine Seite des Gerichts, hinter der Servicebox und schlagen Sie Cross-Court-Schüsse in die von Ihrem Partner besetzte Seite.

Ziel ist es, Genauigkeit statt Leistung und Geschwindigkeit zu erreichen. Beachten Sie den Punkt, den Sie auf dem vorderen Ball anvisieren möchten, und zielen Sie entsprechend darauf.

Dabei geht es darum, den Ball möglichst weit nach hinten und so nah wie möglich an die Seitenwand auf der gegnerischen Seite zu bringen.

Von Ihrem Partner wird wiederum erwartet, dass er ein Cross-Court in Ihre Seite der „Box“ schlägt. Setzen Sie diese Übung einige Minuten lang fort, Achten Sie darauf, dass der Ball nur einmal auf den Boden springt.

Danach, Sie können die Plätze tauschen und die gleiche Routine wieder aufnehmen. Auf diese Weise können Sie sowohl an der Vorhand als auch an der Rückhand üben.

Denken Sie daran – um den Ball tiefer in das Spielfeld Ihres Gegners zu bringen, du musst es nicht schwerer haben, aber weiter oben an der Vorderwand.

Parallelantriebe

In dieser Übung bleibt ein Spieler auf dem T, während der Partner auf der einen Seite den Rückplatz besetzt. Spieler 2, der hinten ist, spielt den Ball in Richtung der Vorderwand mit der Absicht, ihn sanft vor dem Spieler 1 fallen zu lassen, der sich am T befindet.

Spieler 1, Schritte vorwärts, trifft eine Festplatte direkt an der Wand entlang und kehrt zum T zurück.

Spieler 2 setzt den Ballwechsel fort, indem er den Ball noch einmal seinem Partner an der Spitze zuführt, der einen weiteren Drive trifft.

Fahren Sie mit dieser Sitzung mindestens 15-20 Mal fort.

Es wird Ihnen nicht nur helfen, an Ihren geraden Laufwerken zu arbeiten, aber durch die wiederholte Bewegung zum T und weg davon verlierst du auch viele Kalorien. Tauschen Sie anschließend die Plätze aus, damit Sie beide die Möglichkeit haben, an diesem Aspekt des Spiels zu arbeiten.

Die beiden oben genannten Übungen ermöglichen es den Spielern, ihre „Hand-Auge“-Koordination zu verbessern.

Zusätzlich, Sie helfen auch, die Beziehung zwischen den Punkten, an denen der Ball auf die Vorder- oder Seitenwände geschlagen wird, und seiner Flugbahn auf dem Spielfeld zu verstehen.

Spielablauf (20-30 min)

Versuchen Sie, sich mit den Grundregeln des Squashs vertraut zu machen, bevor Sie auf den Platz gehen.

Informieren Sie sich auch über die Sicherheitsvorkehrungen, die Sie beim Squash-Spielen treffen müssen.

Während des Spiels, Einige der Aspekte, die besonderer Aufmerksamkeit bedürfen, sind:

1. Versuchen Sie, die T-Position zu kontrollieren. Um das zu erreichen, Sie müssen versuchen, unseren Gegner so weit wie möglich vom T fernzuhalten. Dies kann erreicht werden, indem man den Ball tief in das Spielfeld schlägt, sehr nah an den Seitenwänden oder kurz spielen.
2. Beobachten Sie die Flugbahn des Balls, sobald er die Vorderwand trifft, bis es den Schläger des Gegners trifft. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, was der nächste Schuss des Gegners wahrscheinlich sein wird. und Sie können sich entsprechend vorbereiten.
3. Sie brauchen dafür nur die Seite Ihrer Augen zu verwenden und müssen sich nicht zu Ihrem Partner drehen oder ihm zuwenden. Ein häufiger Fehler der meisten Anfänger besteht darin, ständig auf die Vorderwand zu starren, anstatt die Bewegungen des Balls und des Gegners zu beobachten.
4. Squash birgt Verletzungsgefahr, vor allem, wenn zwei Anfänger auf dem Platz sind. Wenn Ihr Partner Ihnen den Weg versperrt oder Ihnen unsicher ist, dann versuche nicht den Ball zu schlagen, Sie können ihn am Ende mit dem Schläger oder mit dem Ball schlagen. Bitten Sie um eine Vermietung. Der Squashball kann wie ein harmloses Gerät aussehen, kann aber schwere Schmerzen und Verletzungen verursachen. Sicherheit über allem.
5. Während das Gewinnen von Spielen Ihnen ein High geben kann, Die Idee hinter dem Sport sollte sein, sich ständig zu verbessern. Versuchen Sie, den Ball parallel zu den Seitenwänden zu halten, und so tief wie möglich.
6. Versuchen Sie, jeden Ball zurückzuholen, bevor er den zweiten Sprung macht. und lassen Sie Ihren Gegner arbeiten, um jeden Punkt zu gewinnen. Versuchen Sie, längere Ballwechsel zu spielen, und versuchen Sie nicht, Punkte durch unwahrscheinliche Sieger zu vernichten. diese werden wahrscheinlich nur zu ungezwungenen Fehlern.

Abkühlen (10 min)

Nachdem Sie sich durch eine intensive Spielsitzung ermüdet haben, Sie möchten sich wahrscheinlich umziehen und zum Duschen nach Hause zurückkehren.

Aber dann riskieren Sie am meisten, Ihren Körper zu verletzen. Es ist zwingend erforderlich, dass eine ausreichende Anzahl von Cool-Down-Sitzungen durchgeführt wird, um die Muskeln wieder in ihren ursprünglichen Zustand zu bringen.

Joggen oder Laufen auf dem Laufband können Sie wieder in Erwägung ziehen.

Ghosting-Muster auf dem gesamten Platz sind eine weitere Option, die ausgeübt werden kann. Die Idee hinter Ghosting ist, Ihre Bewegung auf dem Platz zu verbessern.

Stellen Sie sich auf das T – und versuchen Sie dann, in verschiedenen Ecken des Spielfelds nach einem imaginären Ball zu greifen. Als Beispiel, auf dem T stehen, einen Ball in die vordere linke Ecke rennen, zurück zum T, und sofort einen imaginären Ball in der rechten Ballecke ansteuern.

Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie alle Ecken des Spielfelds mehrmals abgedeckt haben. Das Tempo dieser Muster hängt von der Fitness und Ausdauer einer Person ab.

Vergessen Sie nicht, Ihre normale Muskeldehnungsroutine durchzuführen, bevor Sie den Platz verlassen.

Kreiere deinen Wochenplan

Während die oben erwähnte Routine für einen normalen „Spieltag“ gilt, Neue Lernende können sich selbst einen wöchentlichen Squash-Plan ausarbeiten.

Wenn man bedenkt, dass man in der Woche fünf- bis sechsmal auf dem Squash-Court spielen würde, Planen Sie einen Tag ein, um nur an Ihren Fitness- und Solo-Übungsroutinen zu arbeiten.

Fitness-Sitzungen würden das Training von Bewegungen auf dem gesamten Platz in unterschiedlichen Tempi beinhalten – folgen Sie dem Geistermuster. Das Ziel der Solopraxis ist es, an der Körperhaltung zu arbeiten, Vorbereitung des Schlägers und Schlagen des Balls in den richtigen Winkeln.

Weitere Ratschläge zum Solo-Squash-Training finden Sie hier.

Abschließende Worte zum Squash-Drill für Anfänger

Einer der faszinierendsten Aspekte beim Squashspielen ist, wie schnell Sie Ihr Spiel verbessern können, wenn Sie die Grundprinzipien des Sports verstehen.

Dass diese nicht nur mit einem Spielpartner bearbeitet werden können, aber auch alleine machen es noch einfacher, sein Spiel zu entwickeln.

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