Trainingstipps:Bessere Atmung für besseres Tauchen, Teil I

Bessere Atmung für besseres Tauchen

Dass Atmen und Tauchen Hand in Hand gehen, ist für jeden, der diesen Sport ausprobiert hat, wahrscheinlich keine Neuigkeit. Aber dass wir durch das Training unserer Atemtechniken bessere Taucher werden können, ist vielleicht nicht allgemein bekannt. Wir helfen Tauchern, die beim Tauchen an ihren Atemtechniken arbeiten müssen, beginnend mit den Grundlagen unten.

Atembewusstsein

Der erste Schritt bei der Arbeit mit Ihrer Atmung besteht darin, sich ihrer bewusst zu werden. Weil das Atmen so natürlich ist, viele von uns achten sehr wenig darauf. Aber Aufmerksamkeit ist der erste Schritt zur Verbesserung.

Ein Atemzug ist nicht so einzigartig, wie viele Leute annehmen. Ein Atemzug besteht eigentlich aus vier Phasen:1) Einatmen, wo du deinen Atem einholst, die Lunge füllen, 2) Pause nach der Inhalation, die Pause zwischen Einatmen und Ausatmen, 3) Ausatmen, wo wir unsere Lungen leeren, und 4) Pause nach dem Ausatmen, die Pause vor der nächsten Inhalation. Die beiden Pausen können sehr kurz sein, kaum wahrnehmbar, oder sie können beträchtlich sein, zum Beispiel, wenn wir das Atmen „vergessen“.

Als Übung, eine, die du fast überall machen kannst, Versuchen Sie, mit geschlossenen Augen zu sitzen, normal atmen. Einfach atmen und beobachten. Versuchen Sie nicht, Ihre Atmung zu ändern oder „richtig“ zu atmen. Der Zweck dieser Übung besteht einfach darin, Ihnen die vier Phasen in Bezug auf Ihre eigene Atmung bewusst zu machen, und wie lang jede Phase ist. Nächste, lege dich auf deinen Rücken, Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine auf Ihren Bauch. Atme natürlich weiter, aber beachte, wohin die Luft geht. Ist es Ihre Brust oder Ihr Bauch, der sich ausdehnt? Wiederholen Sie diese Übungen ein paar Mal über ein paar Wochen, um wirklich ein Gefühl für Ihre eigene Atmung zu bekommen. Versuchen Sie auch in Alltagssituationen, auf Ihre Atmung zu achten:bei der Arbeit, im Auto, beim Duschen, usw.

Atem kontrolle

Jetzt sind Sie bereit für den nächsten Schritt, wo du anfängst, mit deinem Atem zu arbeiten.

Für Ihre erste Übung, Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie wieder eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust. Jetzt atme, aber konzentrieren Sie sich darauf, nur einen dieser Bereiche zu erweitern. Beginnen Sie mit Ihrer Brust. Versuchen Sie, die Brusthand beim Einatmen zu heben, und sinke beim Ausatmen wieder nach unten. Dann machen Sie dasselbe mit Ihrer Bauchhand.

Nächste, Versuchen Sie, mit Ihren vier Phasen zu arbeiten. Versuchen Sie, Ihre Ein- und Ausatmungsphasen gleich lang zu machen, und die beiden Pausen gleich lang, also zum Beispiel, Versuchen Sie es mit einer viersekündigen Inhalation, eine zweisekündige Pause nach der Inhalation, eine viersekündige Ausatmung, und eine zweisekündige Pause nach dem Ausatmen. Wiederholen.

Für Ihre dritte Übung, Versuchen Sie, die beiden Pausen zu minimieren, bis zu dem Punkt, an dem sie fast nicht mehr vorhanden sind. Atme langsam und bewusst ein, vielleicht eine Inhalation von vier Sekunden beibehalten oder auf sechs Sekunden erhöhen, dann, Sobald Ihre Inhalation beendet ist, beginne mit der Ausatmung, und machen Sie dies so lange wie in der Inhalation.

Für die vierte und letzte Übung Versuchen Sie, die Luftmenge, die Sie einatmen, zu variieren. Beginnen Sie damit, so tief wie möglich einzuatmen, Erweitern Sie zuerst Ihren Bauchbereich, dann deine Brust, und schließlich zu spüren, wie sich Ihre Lunge bis unter Ihr Schlüsselbein ausdehnt. Dann versuche einen flachen Atemzug, Beginnen Sie immer noch mit Ihrem Bauchbereich, aber den Lufteinlass minimal halten. Variiere zwischen diesen beiden für ein paar Atemzüge.

Diese Übungen, so einfach sie klingen, viel dazu beitragen, mehr Bewusstsein für Ihre Atmung zu schaffen, und hilft Ihnen auch, die Kontrolle darüber zu übernehmen. Und tatsächlich, Es hat sich gezeigt, dass bereits einige tiefe Atemzüge die Stresssymptome deutlich reduzieren.

In unserem nächsten Stück über das Atmen, Wir werden untersuchen, wie diese Techniken beim Tauchen angewendet werden können.

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