Tipps für läuft schneller verfolgen

Egal, ob Sie 100 Meter oder 1500 Meter-Strecke Ereignisse laufen , sollten Sie immer nach Möglichkeiten zur Verbesserung suchen. Alle Athleten sind ständig bestrebt, Möglichkeiten, um ihre Form zu optimieren , verbessern ihre Durchschnittsgeschwindigkeit und verfeinern ihre Start und Ziel zu finden. Verbesserung der Geschwindigkeit erfordert Rundum- Anpassungen an Ihre Vorbereitung, Ausbildung , Form und Technik. Ab Nun

Raus aus der Blöcke schnell ist entscheidend für die Verbesserung der Geschwindigkeit . Ein schlampiges Start können Sie Ihre Durchschnittswerte zu zerstören. BBC Sport Leichtathletik berät nur weiter als schulterlang auseinander Positionierung der Hände . Der Sportsender empfiehlt auch, beugte sich vor Herausschieben der Blöcke und die Atmung , bis der Startschuss abgefeuert wird . Ausatmen, wie Sie aus den Blöcken zu schieben.
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Joe Douglas , Gründer von Santa Monica Track Club und Trainer, Carl Lewis, glaubt, dass der Schlüssel zu einem guten Sprint beruht auf der Fahrt das Bein nicht anheben . Er berät Läufer vom Fuß fahren und führen mit dem Knie . Coach Douglas empfiehlt auch, dass Sprinter und Mittelstreckenläuferentspannen und sich bemühen, die Arme von oben , nicht die Front zu bewegen.
Effektive Trainings

richtig Ausbildung ist entscheidend für schlagen Sie Ihre Spur persönliche Bestzeit . Vermeiden Sie Übertraining , Ausbildung , wenn sie verletzt und stellen Sie sicher , dass Sie konzentriert werden, wenn Sie Zug zu tun. Athleten nach Douglas trainiert haben zusammen 29 olympische Medaillen , darunter 19 Goldmedaillen gewonnen hat. Er glaubt, dass jeder Trainingseinheit sollten variieren , haben aber das Hauptziel der Verbesserung der aeroben und anaeroben Leistung. Douglas glaubt auch, dass Krafttraining ist ein effektiver Weg, um Verletzungen zu vermeiden , rät aber gegen die Verwendung von schweren Gewichten .
Run Intervalle

Intervall-Training hilft, die Dinge interessant , vor allem für Langstreckenläufer . Wenn Sie ein 1500 -Meter-Läufer sind Sie nicht brauchen, gehen jeden Tag und decken diese Distanz . Ziel ist es, kürzere Intervalle schneller, als Sie Ihre bevorzugte Strecke laufen würde laufen . Variieren Sie Ihre Geschwindigkeit während der Läufe . Wenn Sie auf der Straße trainieren, setzen Sie sich kleine Herausforderungen . Zum Beispiel , bei voller Geschwindigkeit laufen , bis Sie den nächsten Baum und dann langsam nach unten führen direkt zu erholen.
Eat Right

Essen Recht während Ihrer Ausbildung und am Renntag können Ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Für das Training , essen eine ausgewogene , fettarme Ernährung, die viel Eiweiß und Kohlenhydrate liefert . Am Renntag vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Lauf und bleiben hydratisiert.


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