Training Tipps für Olympic Lifts

Olympischen Gewichtheben unterscheidet sich von Kraftheber , wie Bankdrücken und Kniebeugen, dass Sie zu schnappen und dann sauber und ruckartig das Gewicht statt Auftrieb eher in einer Bewegung . Diese Art von Gewichtheben erschien erstmals bei den Olympischen Spielen im Jahr 1896 und der Internationale Gewichtheberverband regelt den Sport heute . Wenn Sie erwägen, tun Olympischen Aufzüge, sollten Sie ein paar Tipps beachten . Vermeiden Geschwungene Zurück

Rücken runden Sie nicht beim Ziehen das Gewicht aus dem Boden , was Sie aus dem Gleichgewicht ziehen wird . Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen zurück und halten Sie Ihre Brust , während Gewichtsverlagerung auf den Fersen vor dem Abheben .
Halten Hüften nach unten

Halten Sie die Hüfte nach unten , wie Sie zu schnappen, Heben sie langsam anstatt sie zu schnell steigen und zu früh. Spüren Sie die Spannung in den Beinen , wie Sie die Leiste nach oben zu ziehen.
Bewegen Sie Hände und Füße zusammen

Bewegen Sie Ihre Hände und Füße im Konzert. Wenn Sie den Balken über , tun Sie es in der gleichen Zeit die Füße auf dem Boden . Wenden Sie diese zu jeder Bewegung, die Sie tun, während der Olympischen Aufzug.
Nach Squat -Bar ist auf Schultern

Sobald Sie auf Ihren Schultern haben die Bar, Hocke und verwenden Sie Ihre Beine, um schnell zu wichsen , das Gewicht so dass es über dem Kopf ist . Lassen Sie das Gewicht langsam nach unten oder einfach nur fallen lassen , wenn Sie auf einem richtigen Olympischen Hebebühne sind .
Lassen Sie nicht Körper Während Sauber

Bei der Durchführung der sauberen, don 't lassen Sie Ihren Körper unter der Bar --- ziehen Sie sich unter sie gleichmäßig . Auf diese Weise werden Sie nicht fangen ein Fallgewicht , und Sie werden die Bar in eine bequemere Position zu erhalten.
Kaufen Good Bumper Plates

Holen Sie sich die richtige Stoßstange Platten, die die Platten , aus denen die tatsächlichen Gewichte sind . Suchen Sie nach Platten, die nicht zu viel wird , wenn die Beine auf den Boden fallen gelassen , um das Risiko von Rebound- und Personen-und Sachschäden zu reduzieren.


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