Plyometric Übungen für Tennis

Tennis müssen die Spieler plyometrisches oder Explosiv -reaktives , Macht für viele der Aufnahmen nehmen sie zu haben, und die nach oben drücken , während Biegen an der Knie -Bewegung ist notwendig für Rückhand , Gemeinkosten, Vorhand und serviert . Diese Leistung wird benötigt, um den Ball zu treten, und die Durchführung der regelmäßigen Muskeltraining Übungen verbessern wird , wie schnell die Muskeln ausgelöst , so können Sie schneller , indem Sie Ihre Reaktionszeit zu werden. Tiefe Jump

New Tennisspieler sollte Springen zu geringen Höhen zu begrenzen, bis sie die Körpermechanik , um richtig zu springen , um bei der Vermeidung von Verletzungen helfen zu entwickeln. Starten Sie durch , die auf einer Bank oder einer Box, die stabil ist. Springe direkt nach unten aus der Box und dann sofort gehen Sie direkt auf, sobald die Füße den Boden berühren . Tun Sie dies sechs Mal und führen Sie dann sechs Tennis dient dazu, ein Set zu vervollständigen. Haben drei Sätze bevor Sie eine andere Aufgabe der Praxis oder Tennis zu bohren.
Shuffle und Sprint

Beinarbeit Bohrer ermöglichen Tennisspieler , um ihre Bewegung auf dem Platz verbessern und gleichzeitig ihre Flexibilität erhöht und Geschwindigkeit. Stellen Sie sich der Netto und beginnen an der Grundlinie. Nehmen Sie kleine , aber schnell, schlurfenden Schritte, während die Füße auf den Weg in Richtung der Netto machen . Die Füße sollten den Boden so wenig wie möglich zu schlagen , das kann ein bisschen Übung, so dass, wenn die Geschwindigkeit nicht dort zunächst , es ist OK. Sobald Sie auf das Netz zu bekommen , gehen Sie zurück auf die Grundlinie. Wiederholen Sie diese Übung dreimal, bevor ruht.
Giant Steps

immer stärker und erhöht explosive Beinkraft ist für eine verbesserte Schlagkraft und Schlägergeschwindigkeitnotwendig und zu verbessern Geschwindigkeit auf dem Platz. Die Riesenschritten Bohrer manchmal auch als Begrenzungs genannt, und es funktioniert, um die Blindleistung zu verbessern. Gehen Sie zu einem Doppel- Seitenlinie und nehmen so wenigen Schritten wie möglich auf die andere Seite zu bekommen, die meisten Erwachsenen kann dies in vier bis fünf Schritte zu tun. Sobald Sie auf eine Seite zu bekommen, gehen Sie zurück , und dann dreimal wiederholen diese Übung , bevor sie Zeit zum Ausruhen.
Alley Run

Tennis Spieler muss in der Lage sein, sich zu bewegen schnell zu reagieren, ohne zu zögern und Richtungswechsel schnell und effizient , und das ist, wo Agility Training kommt in. Stand auf der Grundlinie zwischen den beiden DoppelbahnLinien , während vor im Netz. Führen Sie nach vorn, so dass jeder Fuß auf der Seitenlinie zu berühren , so dass jeder Schritt ist groß . Sobald jeder Fuß den Boden trifft, springen aus dem Gericht weiter ausgeführt vorn. Wenn Sie das Netz zu erreichen , zu Fuß zurück zur Grundlinie , wiederholen Sie diese Bohrer sechs Mal vor Ruhe

.
[Plyometric Übungen für Tennis: https://de.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1001004153.html ]