Übungen für Power Walking

Power-Walking Aerobic- Übungen bieten Anlage ohne die Notwendigkeit der Teilnahme an einem Fitness-Studio. Menschen in allen Formen und Größen können teilnehmen . Power-Walking kann bei jeder Geschwindigkeit , die schneller als die mäandernden , gemütlichen Spaziergang Tempo durchgeführt werden. Wählen Sie, welches Tempo für Sie angenehm ist , den Überblick über Ihre Fortschritte und Sie werden eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen profitieren , die von Atmung und Kreislauf verbessert , um eine solide Schlaf. Welche Power Walking Ist

Die American Heart Association empfiehlt, zu Fuß , wie die perfekte Übung. Es ist bequem , da es drinnen oder draußen gemacht werden , allein oder mit einem Partner. Es ist auch ein kostengünstiges Training. Ihre einzige Aufwand ist der Preis für ein gutes Paar Wanderschuhe .

Power-Walking ist ein Ganzkörpertraining . Nehmen Sie zu Fuß zum nächsten Schritt , und Sie haben Power-Walking . Sie werden zu Fuß werden in einem schnelleren Tempo , erhöht den Stoffwechsel und erhöhen Ihre Herz-Kreislauf -Training. Laut Energie-gehender Welt , erstellen Sie eine dynamische aerobe Aktivität unter Verwendung aller Muskeln im Körper. Diese Form des Gehens Ergebnisse in einer optimalen Kondition und Wohlbefinden.

Bei niedrigen Raten von Power-Walking , können Sie 3 Meilen pro Stunde zu erreichen. Wenn Sie daran interessiert zu noch grösseren physischen Ergebnisse sind , steigern Sie Ihre Geschwindigkeit zu 5 Meilen pro Stunde. Die oberen Ebenen der Macht zu Fuß das Einstellen Ihrer Technik und Ändern Fokus.
Nutzen für die Gesundheit

Reap zahlreiche gesundheitliche Vorteile von Power-Walking -Übungen. Power-Walking kann in eine bessere Nachtruheführen , stärken Ihr Immunsystem und helfen, Ihr Gewicht . Laut Energie-gehender Welt , kann es auch zu stärken und straffen Sie Ihre Muskeln. Sie haben mehr Energie, eine positive mentale Einstellung , mehr Vertrauen und weniger Stress Ebene.

Die American Heart Association und der Mayo Clinic empfehlen als All- Body-Workout zu Fuß . Wandern bietet eine Herz-Kreislauf -Training , das bei der Verringerung Ihr Risiko für Herz-Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes , Übergewicht, bestimmte Krebserkrankungen und Schlaganfall führen kann. Power-Walking kann helfen, senken Sie Ihren Blutdruck, Insulinabhängigkeit und das Risiko von Osteoporose. Sie senken auch Ihre Chancen , übergewichtig , wenn Sie im Power-Walking zu engagieren.
Übung Ideen

Verwenden Sie Power- Walking überall. Gehen Sie schnell , anstatt den Bus zu nehmen . Treppen steigen schnell statt den Aufzug. Bilden Sie ein Power-Walking -Gruppe. Pflegen Sie eine Übung anmelden , um Ihren Power-Walking -Übungen überwachen. Erhöhen Sie Ihre durchschnittliche Schritttempo . Gehen Sie Ihren Hund in einem schnelleren Tempo als üblich. Gehen Ihre Kinder von und zur Schule . Laut Energie-gehender World und die American Heart Association , gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten für Sie , All- Körpertraining , während sich in Power-Walking . Haben sie.

Clip einen Schrittzähler , um Ihre Knöchel und finden Sie einen lokalen Wanderweg . Behalten Sie Ihre Schritte zu Ihrem Trainingsverlauf zu überwachen . Steigern Sie Ihre Schritte täglich. Die American Heart Association besagt, Sie brauchen 30 Minuten körperliche Aktivität an mindestens 5 Tagen pro Woche , um optimale Ergebnisse zu erhalten.
Überlegungen

Wie bei jedem Übungsprogramm , Power-Walking möglicherweise nicht für Sie. Überprüfen Sie mit Ihrem medizinischen Leistungserbringer vor Beginn der Übung Programm , vor allem , wenn Sie für eine lange Zeit, sesshaft zu haben. Es ist besser, medizinische Freiheit als Risiko Verletzungen erhalten .

Beginnen Sie langsam . Starten Sie Power-Walking in einem langsameren Tempo und Ihr Tempo schrittweise zu erhöhen. Machen Sie dasselbe mit der Dauer . Beginnen Sie mit 10 Minuten und arbeiten bis zu 30 . Dadurch wird das Risiko von sich selbst zu verletzen reduzieren.

Aufwärmen und Abkühlen richtig . Die Mayo Clinic empfiehlt Aufwärmen und Abkühlen für 5 Minuten vor und nach dem Power-Walking -Übungen.


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