Anlage für Softball mit Plyometric Übungen

Softball- Spieler müssen oft die maximale Kraft in der ein Wimpernschlag zu erzeugen. Plyometric Training, eine Technik, die Dehnungs-Verkürzungs- Zyklus von einer Muskelkontraktion verwendet , kann helfen, Spieler zu entwickeln explosive Geschwindigkeit und Kraft. Als Ergänzung zu herkömmlichen Krafttraining, die Spieler sollten in einem Schnellkraftprogrammgegen Ende der Vorsaison Training zweimal pro Woche engagieren, nach "Power Plyometrics : Das komplette Programm " von Edward McNeely und David Sandler . Lower Body

Softball- Training, sollte der Schwerpunkt der Muskeltraining Übungen für den Unterkörper, Hüften und Gesäß auf Seiten-und Diagonal Bewegung , Beschleunigung und Schritt- Geschwindigkeit. Übungen können die seitlichen Sprung mit beiden Füßen gehören , Standweitsprung , Zwei-Fuß- Knöchel -Hop- , Seiten- Box springt und stellBegrenzungs. Zum Beispiel führen die Single-Arm- Bein - alternativen , indem Sie mit einem Jog gebunden. Drücken Sie mit dem linken Fuß , um die Flugphase geben . Zeichnen Sie das rechte Bein nach vorne , Biegen Sie das rechte Knie in einem 90 -Grad-Winkel und Anheben des rechten Oberschenkels , bis er parallel zum Boden ist . Erweitern Sie Ihren linken Arm vor Ihnen . In der Luft , sollte Ihr gebundenes eine übertriebene Laufschritt ähneln. Wenn Sie auf dem rechten Bein zu landen , sofort abstoßen , um die nächste Grenze durchzuführen.
Core- Muskulatur

Plyometric Übungen für Ihr Kern sollten Kraft im Bauch -und Rumpfdrehkonzentrieren . Die Fähigkeit, einen Schläger zu schwingen und schnell die Richtung ändern , hängt weitgehend von Drehkraft . Muskeltraining Übungen können Liegestütze gehören , hocken wirft mit einem Medizinball und Bar Wendungen. Zum Beispiel , führen Oberkörper verdreht mit einer Bar , die überall von 20 bis 50 Pfund wiegt . Stand mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander und die Knie gebeugt . Legen Sie die Bar auf den Schultern und hinter dem Nacken , Verankerung mit den Händen im weitesten Griff möglich . Ihre Handflächen sollten auf der Oberseite der Bar ausruhen. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts, wie weit Sie können , durch kontrollierte Bewegung. Halten Sie Ihre Füße , Hüfte und Kopf nach vorne. Wiederholen Sie den Drall nach links .
Oberkörper

Die Fähigkeit, eine Fledermaus auch schwingen , hängt weitgehend von Oberkörper und auch die Stärke des Dreh Kofferraum. Für den Oberkörper , führen Medizinball wirft , in dem Sie verschiedene Oberkörperbewegungen verwenden - Drehen und seitliche - und eine Vielzahl von Würfen , darunter hinterhältige , Overhead- und Strom Slams . Zum Beispiel , führen ein Verdrehen Medizinball situp Würfen zu einem Partner . Setzen Sie sich auf den Boden , die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden . Haben Sie einen Partner stehen ein paar Meter vor sich und werfen den Ball , um Ihren ausgestreckten Händen . Fang den Ball , und drehen Sie Ihren Kofferraum auf der linken Seite , Senken Sie sich auf den Boden des situp . Berühren Sie den Ball auf den Boden, auf der linken Seite. Steh wieder auf und werfen den Ball zu Ihrem Partner. Alternate Ihrem Kofferraum Drehungen links nach rechts auf jedem Wurf .
Überlegungen

plyometrics Programm sollte in den späteren Phasen des Krafttrainings wegen der Anforderungen eingearbeitet werden plyometrischen Ort auf Ihren Körper. Testen Sie sowohl die Ober-und Unterkörper Stärke zu sehen, wenn Sie bereit sind. Zum Beispiel , sollten Sie in der Lage, fünf Wiederholungen Kniebeugen mit 60 Prozent Ihres Körpergewichts in unter 6 Sekunden ausführen kann , nach " Strength and Conditioning für alle Altersgruppen " von Mark Salandra . Außerdem sollten Sie in der Lage, Bankdrücken 60 Prozent Ihres Körpergewichts in weniger als sechs Sekunden. Nach und nach erhöhen die Schwierigkeit plyometric Übungen, wie auf die fort einbeinige Version zweibeinige Sprünge und das Hinzufügen von instabilen Oberflächen.


[Anlage für Softball mit Plyometric Übungen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Softball/1001003994.html ]