Mentale Fitness:10 Tipps, um deine Nerven beim Tennisspielen zu beruhigen

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TIPPS FÜR DIE MENTALE FITNESS IM TENNIS. Ein Tennisspieler schneidet in der Regel gut ab, wenn die Stimmung entspannt ist, aber kann nicht mit einem Nervenzusammenbruch umgehen, wenn er ein Spiel spielt. Infolge, ihre Leistung leidet.

Der Punkt ist, dass die Beherrschung des mentalen Segments dieses schönen Spiels für die meisten jungen Spieler eine größere Herausforderung darstellen kann als der physische Aspekt.

Hier habe ich versucht, zehn Tipps aufzulisten, wie man seine Nerven behält, Entspannen Sie sich, und erreichen Sie das volle Potenzial, wenn Sie ein kompetitives Tennismatch spielen.

1) Der ideale Geisteszustand

Ihr Hauptaugenmerk auf dem Platz muss gleichzeitig körperliche Entspannung und mentale Stärke sein.

Körperliche Entspannung hilft, in einem natürlichen Fluss durch Ihre Aufnahmen zu schwingen.

Der mentale Fokus hilft Ihnen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Es ist wichtig, sich an diesen geistigen und körperlichen Zustand als „Ort“ zu erinnern, an den Sie zu Beginn jedes Punktes eines Spiels zurückkehren müssen. Um diese Kunst zu beherrschen, Sie müssen Ihr Gehirn zunächst bewusst vorbereiten, bis der Prozess zur zweiten Natur wird.

2) Rituale und Wiederholung

Für einige Spieler, Rituale können eine großartige Möglichkeit sein, den Geist zurückzusetzen und zu verlangsamen, damit er/sie nicht in Eile ist. was eine gemeinsame Herausforderung ist, um die Nerven zu bekämpfen. Durch Rituale, es ist nicht immer etwas Religiöses oder Abergläubisches, Es ist eigentlich eine kleine Routine, die Sie beibehalten müssen, um Ihre geistige Harmonie wiederherzustellen.

Beispielsweise, beim Servieren, ein Spieler hat eine große Chance, sein Gleichgewicht und seine Konzentration wiederzuerlangen. Es ist der Server, der die Kontrolle über das Spiel hat, da nichts passieren kann, bis er den Ball spielt. Ein nervöser Spieler wird den Fehler machen, zu seinem Aufschlag zu eilen, bevor er abgerechnet wird, oder sich in den nächsten Punkt stürzen, während er über den vorherigen Punkt nachdenkt, den er gespielt hat.

Deshalb ist es oft eine gute Idee, vor dem Servieren einem eigenen kleinen Ritual zu folgen. Etwas so Einfaches wie dreimaliges Aufprallen des Balls kann Ihnen helfen, den Rhythmus beizubehalten. Es wird Ihnen helfen, sich zu verlangsamen und Ihre mentale Stabilität wiederherzustellen.

Beim Lernen, du wirst etwas bewusst tun, aber später wird diese Gewohnheit unterbewusst. Tennisschläge sind nicht anders.

Je mehr du sie übst, es gibt mehr Möglichkeiten, die Schüsse zu spielen, ohne zu viel nachzudenken. Diese Praxis findet über Wochen und Monate statt, überhaupt nicht in den Tagen oder Stunden vor dem Spiel.

3) Seien Sie im Moment

Wenn Punkte kommen, Sie müssen sich auf das konzentrieren, was in diesem Moment auf dem Platz passiert, und vielleicht antizipieren, was in den nächsten 5 Sekunden passieren wird.

Wenn Sie aus dem, was im letzten Punkt passiert ist, nicht ausbrechen können, Spiel, oder einstellen, Sie können sich nicht auf das konzentrieren, was jetzt passiert.

Wenn Sie anfangen, über außergerichtliche Vorfälle nachzudenken, dann verlierst du letztendlich den Fokus.

Was weg ist, ist weg, was sein soll, wird sein, Zwischen jedem Punkt besteht Ihre Aufgabe darin, zu Ihrem „Ort der entspannten Konzentration“ zurückzukehren.

Und wenn du den Fokus verlierst, Die einzige Möglichkeit, Ihr mentales Gleichgewicht wiederherzustellen, besteht darin, den Raum zwischen den Punkten zu nutzen.

4) Regelmäßige Spielpraxis

Tennismatches sind wie jede andere Sportart:Je regelmäßiger Sie sie spielen, je mehr sie in Ihren Alltag einfließen und desto weniger nervös werden Sie.

Sie müssen sich nicht abschrecken lassen, wenn Sie Probleme wie Anfängernerven haben, Wenn Sie durchhalten und mehr Spiele spielen, die Nervosität wird fast in allen Fällen von selbst langsam verschwinden.

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5) Seien Sie vorbereitet

Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Spiel alles dabei haben, was Sie brauchen. Wenn Sie während des Spiels plötzlich feststellen, dass Sie etwas verpasst haben, das Sie brauchen, kann den Schwung zerstören und deinen Fokus verlagern.

Schreiben Sie eine Liste auf Papier, wenn das hilft. Beispiele für Dinge auf der Liste könnten sein:

Schläger

Bälle

Handtuch

Ersatzhemd, Hut, oder andere Kleidung

Getränke und Snacks

Sonnenbrille

Handgriff

Sonnencreme

Insektenschutzmittel

Sobald Sie das Gericht betreten, Machen Sie ein Aufwärmen vor dem Spiel, um sich körperlich ein wenig zu entspannen und sich mental zu konzentrieren.

6) Übertreibe es nicht mit deinem Aufwärmen

Beim Aufwärmen muss eine gewisse Grenze eingehalten werden. Allgemein, Sie möchten Ihre Muskeln lockern und dehnen, besonders Arme und Beine und bringen Sie Ihr Herz ein wenig höher.

Aber wenn du nervös bist, es besteht die Tendenz, es zu übertreiben. Dies kann passieren, wenn zu viel früher am Tag oder am Vortag gespielt wird. Faktoren wie Fitness und Schlagfertigkeit finden in den Wochen und Monaten vor dem Spiel ihren Rhythmus, nicht in den letzten Stunden.

Wenn die Übereinstimmung wichtig ist, man muss in den Wochen vorher rigoros üben, aber im Allgemeinen, Es wird großartig sein, kurz vor dem Spiel ein oder zwei Tage zu entspannen und es leicht zu halten.

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7) Gehen Sie konservativ vor, wenn Sie eine schwierige Phase durchmachen

Wenn Sie durch Ihre Nerven fehleranfällig geworden sind, es führt zu einer negativen Schleife.

Sie werden Ihr Bestes geben, um einen Siegschuss zu entfesseln, in der Hoffnung, dass ein spektakulärer Sieger Ihren zerrissenen Geist beruhigen wird. aber in der Realität, am Ende schlagen Sie den Ball ins Netz oder landen ihn.

Wenn Sie also das nächste Mal noch mehr versuchen, einen wunderbaren Schlag zu spielen, aber das gleiche passiert. Bevor du erkennen kannst, du versuchst es immer mehr, fast alles ins Netz oder außergerichtlich schlagen, und deine Nerven beginnen zu kollabieren.

Die Lösung in dieser Situation besteht darin, einfach Ihr Spiel zurückzusetzen und zu den Grundlagen zurückzukehren. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, einen soliden Schuss zu treffen, Es kann eine tiefe Vorhand oder Rückhand sein, die einen Meter von der Grundlinie Ihres Gegners entfernt landet. Ihr Gegner kann es Ihnen vielleicht zurückgeben, aber sie können nichts tun, um einen Punkt zu sichern.

Sie müssen nicht bei jedem Schuss auf einen Gewinner zielen. Wenn Sie die Rallye fortsetzen können, Sie werden Ihren Rhythmus wiederentdecken und dann wieder abenteuerlichere Aufnahmen versuchen, wenn Sie etwas von Ihrem Selbstvertrauen zurückgewonnen haben.

8) Richtige Strategie während der Ausfallzeiten

Wenn Sie im Begriff sind, zu dienen oder zu empfangen, ist dies meistens nicht der beste Zeitpunkt, um eine neue Hauptstrategie zu planen. wenn Sie den Spielverlauf ändern möchten. Vielmehr konzentrierst du dich hauptsächlich auf deine Aufnahmen, Positionierung, und die Rallye damals. Nutzen Sie die Ausfallzeit zwischen Endwechseln und Sätzen, um festzulegen, was Sie ändern möchten.

9) Verlangsamen

Nervöse oder ängstliche Spieler versuchen im Allgemeinen, alles zu überstürzen. Der nervöse Verstand rast und das Herz pocht, Es ist also ganz natürlich, Fehler zu machen, weil Sie nur Dinge überstürzen.

Wenn dies der Fall ist, ist es oft richtig, Wege zu finden, um langsamer zu werden, damit Sie sich besser konzentrieren können. und entspannen Sie sich dabei ein wenig.

Wie bereits erwähnt, Kleine Rituale, wie das Aufprallen des Balls eine bestimmte Anzahl von Malen vor dem Aufschlag, können auf dem Platz hilfreich sein.

10) Positiver Geisteszustand

Es ist leicht, in eine negative Stimmung zu verfallen, wenn die Nerven zittern. Sie können übertrieben selbstkritisch sein, was die Sache noch schlimmer macht, und führt Sie in eine Abwärtsspirale.

Es ist ratsam, über psychologische Strategien nachzudenken, um Ihre Stimmung zu heben, wenn Ihre Angst ihren Tribut fordert und die Moral nach unten rutscht.

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