5 Tipps, um Ihren Fokus zu verbessern

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Laser-ähnlicher Fokus ist ein Markenzeichen von Champions im Sport, und eine starke mentale Konzentration in den späten Phasen eines Rennens verschafft einem Konkurrenten einen Gewinnvorteil. Mentale Konzentration, wie Fitness, kann trainiert werden. Hier sind fünf Tipps, um deine Aufmerksamkeit zu schulen und deinen Fokus zu verbessern:

1. Verwenden Sie Selbstgespräche.

Der bei Rennen in Gang gesetzte interne Monolog hat einen starken Einfluss auf die Leistung. Eine kürzlich in Medicine &Science in Sports &Exercise veröffentlichte Studie zeigte, dass positives Selbstgespräch die Zeit bis zur Erschöpfung verlängert. Die Signale, die unser Körper verwendet, um festzustellen, wann wir genug haben, sind kompliziert – sie werden nicht nur von unseren Muskeln gesteuert, sondern auch subjektiv von unserem Gehirn bestimmt. Wählen Sie ein Mantra wie „sich gut fühlen“ oder „glatt und stark“ und wiederholen Sie es in regelmäßigen Abständen während eines Trainings oder Wettkampfs, um das letzte bisschen Energie zu schöpfen, das für eine PR benötigt wird.

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2. Mache "fünf mehr".

Daniel Goleman, Autor von Focus:The Hidden Driver of Excellence , argumentiert, dass ein Test der Konzentrationsfähigkeit eines Athleten die Leistung der folgenden Saison vorhersagt. Sportler müssen mentale Schaltkreise aufbauen, ähnlich wie sie im Fitnessstudio Gewichte heben, um stark zu werden. Arbeite dich durch Frustration, baue mentale Ausdauer auf und dehne deine Grenzen aus, indem du dich bittest, „fünf mehr“ zu tun. Dies können fünf weitere Minuten konzentrierter Anstrengung am Ende eines harten Trainings sein, fünf weitere Wiederholungen, fünf weitere mathematische Probleme oder fünf weitere Minuten für eine herausfordernde Aufgabe. Ziel ist es, Ihre Aufmerksamkeit zu schulen und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu steigern.

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3. Finden Sie ein offenes Bewusstsein.

Eine andere Art der Konzentration, die durch Meditation erreicht wird, wird als offenes Bewusstsein bezeichnet. Der Schaltkreis des Gehirns für das Management von Aufmerksamkeit und offenem Bewusstsein ist der gleiche Schaltkreis, den wir für den Umgang mit belastenden Emotionen verwenden. Wenn Sie Ihren Geist zurück in einen Zustand der offenen Bewusstheit bringen, während andere Gedanken eindringen, wird Ihr Gehirn trainiert, negative Hinweise und Rückschläge zu ignorieren, die während des Rennens auftreten können. Beginnen Sie mit fünf Minuten Meditation pro Tag und bauen Sie von dort aus auf.

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4. Richtig tanken.

Zucker und Koffein in regelmäßigen Dosen halten das Gehirn fit und können sich konzentrieren. Tatsächlich ist Koffein möglicherweise das einzige legale und wirksame leistungssteigernde Nahrungsergänzungsmittel im Ausdauersport. Koffein wirkt stimulierend und führt zu Wachsamkeit und Freude. Es verringert auch die Wahrnehmung des Gehirns von körperlicher Erschöpfung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gehirn scharf und richtig mit Energie versorgen, während Sie Ihre Grenzen der mentalen Konzentration überschreiten.

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5. Nimm den Kampf an.

Die besten Konkurrenten lieben den Kampf genauso wie sie das Ziel lieben. Konzentrieren Sie sich darauf, wie hart Sie sind, wenn Sie sich einer Herausforderung stellen. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit jedem Rückschlag umgehen und die Gelegenheit nutzen, den guten Kampf zu führen, in dem Wissen, dass die schwierigen Abschnitte die Leistung umso befriedigender machen.

Arbeite dich durch Frustration, baue mentale Ausdauer auf und dehne deine Grenzen aus, indem du dich bittest, „fünf mehr“ zu tun.

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[5 Tipps, um Ihren Fokus zu verbessern: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053166.html ]