Das Sportarchiv – Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit:Die besten Aktivitäten für ein Ganzkörpertraining

Möchten Sie Ihr Fitnessprogramm verbessern oder die Früchte eines unterhaltsamen, intensiven Ganzkörpertrainings ernten? Wenn Sie auf der Suche nach Ideen für Aktivitäten sind, die Sie antreiben und alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, ist dieser Leitfaden praktisch. Hier sind einige Beispiele, die Sie heute erkunden können.

HIIT

HIIT, hochintensives Intervalltraining, ist eine brillante Möglichkeit, schnell fit zu werden und deinem ganzen Körper ein anstrengendes, aber lohnendes Training zu gönnen. Ziel einer HIIT-Sitzung ist es, die Herzfrequenz durch schnelle Aktivitäten schnell zu erhöhen und durch kurze aktive Ruhephasen wieder zu senken. Diese Trainingsform verbrennt schnell Kalorien und ist ideal für diejenigen, die nur 20 oder 30 Minuten am Tag zum Training haben. Beispiele für Übungen, die Sie in einer HIIT-Sitzung finden könnten, sind plyometrische Ausfallschritte, Hampelmänner, Kniebeugen, Sit-ups, Boxübungen, Springen und Hüpfen sowie Sprinten auf der Stelle. Wenn Sie den Sound eines Trainings mögen, das im Handumdrehen Kalorien verbrennt, können Sie an virtuellen HIIT-Sitzungen teilnehmen oder Online-Workouts verfolgen. Du kannst damit rechnen, während eines HIIT-Trainings etwa 12-15 Kalorien pro Minute zu verbrennen.

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Schlägersport

Schlägersportarten sind eine brillante Option für alle Altersgruppen und Fähigkeiten und trainieren Ihren Körper von Kopf bis Fuß. Beim Badminton, Squash oder Tennis spielen Sie viel Boden und stärken Ihre Muskulatur. Schlägersportarten beinhalten einen schnellen Tempowechsel, der hilft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu verbessern, und Sie benötigen auch Ausdauer, um eine Reihe von Sätzen oder Turnierspielen zu spielen. Normalerweise kannst du damit rechnen, etwa 600 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, wenn du eine Einzelpartie Tennis spielst.

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Kettlebell-Training

Kettlebell-Workouts bauen Rumpf-, Arm- und Beinmuskulatur auf und bieten gleichzeitig ein hartes Cardio-Training. Wenn Sie Kettlebells noch nie benutzt haben, ist es wichtig zu lernen, wie man sie sicher hebt und Ihre Technik perfektioniert. Es gibt verschiedene Bewegungen, die Sie mit einer Kettlebell ausführen können, darunter den amerikanischen und den russischen Swing. Wählen Sie ein Gewicht, das für Ihre Größe und Ihr Fitnessniveau geeignet ist. Es ist eine gute Idee, mit leichteren Kettlebells zu beginnen und sich zu schwereren Gewichten hochzuarbeiten, wenn Sie stärker und fitter werden. Sie können Trainings online verfolgen oder mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten. Es ist wichtig, beim Schwingen von Kettlebells eine gute Körperhaltung beizubehalten, um das Risiko von Rückenschmerzen und Verletzungen zu vermeiden.

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Radfahren

Radfahren ist eine ausgezeichnete Aktivität für diejenigen, die die kardiovaskuläre Ausdauer und Muskelkraft steigern möchten. Wenn du aufs Rad steigst und über Feldwege, Bergpfade oder kurvenreiche Küstenwege radelst, trainierst du alle wichtigen Muskelgruppen und verbesserst deine Fitness. Radfahren, insbesondere Mountainbiken und Bergauffahren, bietet ein intensives Training, das Fett verbrennt und den Körper strafft. Radfahren kann auch eine fantastische Möglichkeit sein, beim Training Kontakte zu knüpfen und Stress abzubauen. Viele Menschen genießen es, an der frischen Luft zu sein, und die Umgebung von Seen, Bäumen und Wiesen kann die Stimmung heben und zu mehr Entspannung beitragen. Wenn Sie mit mäßiger Geschwindigkeit reisen, können Sie in einer halben Stunde etwa 200-300 Kalorien verbrennen.

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Schwimmen

Beim Schwimmen werden die Rücken-, Brust-, Bauch-, Bein- und Armmuskulatur trainiert und die Muskelkraft und Ausdauer sowie die Herz-Kreislauf-Fitness gesteigert. Das Beste am Schwimmen ist, dass es für jeden zugänglich ist, auch für diejenigen, die aufgrund von Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen wie Rückenschmerzen nicht mehr in der Lage sind, sich intensiver zu bewegen. Das Wasser nimmt das Gewicht Ihres Körpers auf und Schwimmen belastet Ihre Gelenke nicht. Es kann auch dazu beitragen, die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit zu verbessern. Manche Leute finden auch, dass Schwimmen entspannend und therapeutisch ist. Beim Schwimmen können Sie die Intensität entsprechend Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen für eine individuelle Trainingseinheit erhöhen oder verringern. Wenn Sie beispielsweise einen Ruhetag abseits des Fitnessstudios einlegen, ist Schwimmen eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Herz in Schwung zu bringen, ohne den Körper zu belasten. Wenn Sie sich auf eine lungenzerstörende Trainingseinheit vorbereiten, können Sie zeitliche Herausforderungen einstellen, die zurückgelegte Distanz erhöhen oder Ihre Schläge wechseln, um das Training zu erschweren. Das Schwimmen verbrennt etwa 400-500 Kalorien pro Stunde.

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Du möchtest deine Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit steigern? Wenn ja, ist es von Vorteil, nach Ganzkörper-Workouts zu suchen, die es Ihnen ermöglichen, die wichtigsten Muskelgruppen zu trainieren und Ihr Herz zum Pumpen zu bringen. Hoffentlich haben Ihnen diese Aktivitäten einige neue Inspirationen für Ihr Training gegeben.

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