Ausdauer- und Schnelligkeitstraining für Fußballspieler

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Dieses Ausdauer- und Geschwindigkeitstraining für Fußballspieler wurde entwickelt, um den Spieler zu verbessern.

Ausdauer- und Schnelligkeitstraining im Fußball sind ein wesentlicher Bestandteil, da es sich nur um einen intensiven Sport handelt. Die Spieler jagen und bewegen den Ball in rasanten 90 Minuten über das Spielfeld. Sie tun dies über mehrere Spieltage verteilt über eine Spielsaison. Um den hohen Anforderungen des Spiels gerecht zu werden, Fußballsportler müssen zwei entscheidende Eigenschaften mitbringen:Schnelligkeit und Ausdauer.

Die besten Spieler der Welt haben diese Eigenschaften, von Cristiano Ronaldo bis Mohammed Salah und Kylian Mbappe. Diese Personen sind unglaublich schnell und können während eines Spiels ein hohes Leistungsniveau aufrechterhalten, ohne langsamer zu werden. Jedoch, Die herausragenden Displays, die wir an jedem Spieltag sehen, resultieren aus konsequenter Arbeit hinter den Kulissen auf dem Trainingsplatz.

Wenn Sie davon träumen, ähnlich hohe Leistungen in Ihrer Karriere zu wiederholen, Sie müssen die gleiche und noch mehr Arbeit leisten, die die besten Spieler jeden Tag leisten. Das gesagt, Dieser Artikel wird Ihnen helfen, einige der effektivsten Ausdauer- und Geschwindigkeitstrainings für Fußballspieler zu lernen, um Geschwindigkeit und Ausdauer aufzubauen. Hier sind unsere empfohlenen Routinen:

Ausdauer und Speed ​​Soccer trainieren

1. Beschwerte Schlittenschlitten

Diese Trainingsroutine hilft Fußballspielern, ihren Kern zu entwickeln, kalben, zurück, Schulter, und Gesäßmuskulatur. Allgemein, es verbessert ihre Leistungsabgabe und Bodenreaktionskraft beim Beschleunigen. Um diese Übung durchzuführen, Verbinden Sie einen Gurt mit einem beschwerten Schlitten und befestigen Sie ihn an Ihrem Rumpf.

Achten Sie darauf, dass der Schlitten nicht zu schwer ist, da dies verhindert, dass Sie den vollen Sprint erreichen. Nächste, lehnen Sie sich nach vorne und ziehen Sie den Schlitten langsam hinter sich her. Schrittweise, Erhöhen Sie Ihr Tempo und laufen Sie mit längeren Schritten. Nach etwa 50 Metern pausieren Sie und atmen Sie einige Minuten lang durch, bevor Sie fortfahren.

2. Burpee-Klimmzüge

Burpee-Klimmzüge sind eine effektive Routine, die Ihnen hilft, Ausdauer und Ausdauer aufzubauen und Ihre Brust zu trainieren. Quads, lähmen, und Armmuskulatur. Diese Workouts erhöhen Ihre Herzfrequenz schnell und bereiten Sie auf Spielsituationen vor, in denen Sie schnell zum Ball springen müssen. Sie sind auch eine der wichtigsten Routinen, die Cristiano Ronaldo in seinen Trainingseinheiten verwendet.

Um diese Übung durchzuführen, Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen unter eine Klimmzugstange. Gehen Sie schnell in die Hocke, mit beiden Händen auf dem Boden. Nächste, trete deine Beine zurück und bringe dich mit dem Bauch in eine Liegestützposition, Schenkel, und Zehen berühren den Boden.

Mache einen Liegestütz, Heben Sie dann fast sofort Ihre Hüften an, um sich in eine Hocke zu bringen. Stehen und springen Sie und greifen Sie die Klimmzugstange. Schließlich, ziehe dich über die Stange hoch. Klappen Sie nach unten und wiederholen Sie den Vorgang.

3. Einbeinige Kniebeugen

Einbeinige Kniebeugen sind ein großartiges Training, um deine Beinmuskulatur aufzubauen, um dein gesamtes Körpergewicht während Sprints zu tragen. Sie helfen Ihnen auch dabei, die Beinkraft zu entwickeln, um sich selbst zu starten, wenn Sie auf einen Steilhang beschleunigen. Um mit einbeinigen Kniebeugen zu arbeiten, Stellen Sie sich auf einen Fuß, während Sie den anderen nah an Ihrer Hüfte halten.

Nächste, Senke deinen Körper auf dein stehendes Bein, mit ausgestreckten Armen das Gleichgewicht halten. Gehen Sie so tief wie möglich und bleiben Sie eine Sekunde in dieser Position. Heben Sie sich wieder hoch und wiederholen Sie den Vorgang. Nach einer Weile, Sie können die Routine auf dem anderen Bein ausprobieren.

4. HIIT auf einem Laufband

HIIT – oder High-Intensity-Intervall-Training – hilft Fußballspielern, sich an Spieltagssituationen zu gewöhnen, in denen sie vom Gehen oder leichten Joggen auf dem Spielfeld zu vollen Sprints wechseln müssen. Diese Routine trainiert den Körper, Sauerstoff effizient zu nutzen, indem er schnell von aerober zu anaerober Atmung wechselt.

Um dieses Training durchzuführen, Stellen Sie die Geschwindigkeit auf einem Laufband auf sanftes Joggen oder Gehen ein. Behalten Sie diesen Schwung etwa zehn Minuten lang bei. Nächste, Erhöhen Sie langsam das Tempo, bis Ihr Herzschlag etwa 80 % Ihrer maximalen Geschwindigkeit erreicht.

Bleiben Sie eine Minute lang dabei. Nächste, verlangsamen Sie zu einem Spaziergang oder Joggen für etwa 2 Minuten. Dieses Tempo hilft Ihnen, sich zu erholen und zu Atem zu kommen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit erneut für eine weitere Minute, bevor Sie sie erneut verlangsamen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 30 Minuten lang.

5. Herz-Kreislauf-Übungen

Herz-Kreislauf-Übungen sind eine der effektivsten Möglichkeiten, die Ausdauer beim Spielen zu verbessern. Diese Trainingsroutinen umfassen Sprinten, Joggen, und Schwimmen. Die Statistik zeigt, dass Spieler während eines Fußballspiels etwa 60 Minuten mit Laufen verbringen. Herz-Kreislauf-Workouts sollten ungefähr die gleiche Zeit dauern, um den Spielern zu helfen, die Ausdauer zu entwickeln, um während der Spiele optimale Leistungen zu erbringen.

Die beliebteste Herz-Kreislauf-Übung, die Sie ausprobieren können, ist der Ausdauersprint. Diese Routine besteht darin, 100 Meter in einem vollen Sprint zu laufen und dann zurück zum Startpunkt zu joggen. Das Joggen hilft Ihnen, sich zu erholen und zu Atem zu kommen.

Während Sie diese Übung oder eine andere kardiovaskuläre Routine durchführen, Verwenden Sie einen Herzmonitor, um Ihre Herzfrequenz zu verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie die maximale Energie verwenden, die für Ausdauertrainings erforderlich ist. Während jeder Herz-Kreislauf-Übung, Ihre Herzfrequenz sollte bei 60-80 % liegen. In diesem Tempo, Sauerstofftransport und Blutvolumen sind maximal.

6. Intervall-Training

Beim Intervalltraining wechseln Sie während Ihrer Trainingseinheiten zwischen verschiedenen Übungen, um Ihre Muskeln zu konditionieren, um sich an das schnelle Tempo der Spielsituationen zu gewöhnen. Diesen Weg, Sie entwickeln die Kraft, um unnötige Belastungen oder Risse in intensiven Momenten eines Fußballspiels zu verhindern. Allgemein, beim Intervalltraining, Sie wechseln zwischen hochintensiven und energiearmen Übungen.

Die meisten Top-Profis trainieren nach der 80/20-Regel:80 % ihrer Trainingseinheiten sind energiearm, während die restlichen 20 % von hoher Intensität sind. Die Low-Energy-Routinen geben Ihrem Herzen Zeit, sich von dem Tempo der intensiven Übungen zu erholen. Einige Beispiele für Intervalltrainingsübungen sind Routinen, bei denen die Spieler joggen, dribbeln und sprinten gleichzeitig.

Fazit

Schnelligkeit und Ausdauer sind zwei der wichtigsten körperlichen Eigenschaften, die Fußballspieler mitbringen müssen, um sich auf dem Elite-Niveau des Sports zu messen. Spieler, denen beide Qualitäten fehlen, sind für ihre Mannschaften haftbar. da ihnen die Geschwindigkeit fehlt, um mit dem Spieltempo Schritt zu halten, und sie brennen schnell aus, weil es an Ausdauer mangelt. Um Ihre Schnelligkeit und Ausdauer zu verbessern, Sie müssen mit Übungen und Workouts trainieren, die Ihre Bein- und Rumpfmuskulatur aufbauen und Ihr Herz-Kreislauf-System entwickeln. Das Ausdauer- und Schnelligkeitstraining für Fußball, in diesem Artikel helfen Ihnen dabei, den Höhepunkt Ihrer Fähigkeiten zu erreichen und auf höchstem Niveau zu arbeiten.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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