Die besten Übungen für Taller Frauen

Obwohl Studien haben gezeigt , dass Menschen mit längeren Beinen länger leben , größer Frauen - im Vergleich zu kürzeren Frauen - haben Gesundheitsrisiken, die mit Bewegung reduziert oder verhindert werden kann. Taller Menschen sind einem erhöhten Risiko von Verletzungen durch Stürze . Sie erleben mehr Rückenschmerzen , möglicherweise aufgrund slouching sowie Schmerzen im Knie. Taller Frauen sind auch gezeigt, dass ein höheres Risiko der Entwicklung von Brustkrebs durch höhere Wachstumshormone haben . Schutz vor herabfall
Aufbau von Kraft und Balance senkt das Risiko von Stürzen.

Da längere Beine bedeuten weiter Abstand zum Boden haben größere Menschen ein höheres Risiko für einen Bruch der Hüfte Knochen, wenn sie fallen. Knochenschwund ist natürlich, wie Ihr Körper altert und erhöht das Risiko einer Fraktur bei einem Sturz . Bei älteren Menschen kann eine Hüftfraktur gefährlich und sogar tödlich sein. Verminderte Muskel-und Gelenkmasse und überschüssiges Körperfett auch die Chancen erhöhen, fallen , nach den National Institutes of Health. Krafttraining verhindert und umgekehrt die Auswirkungen der Osteoporose durch die Stimulierung neuer Knochen-, Muskel -und Gelenkwachstum , in einer Studie im Jahr 1999 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde, fand " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung . " Eine Studie im Jahr 2007 im "Journal of Applied Physiology " veröffentlicht und von der Universität von New Mexico Bewertung zeigt , dass Krafttraining erhöht auch den Stoffwechsel, die Körperfett reduziert .
Richtlinien für die Aufhebung Gewichte
Frauen aller Höhen profitieren von Gewichte zu heben. < p> Die richtige Form ist entscheidend für die Sicherheit und das Erzielen von Ergebnissen aus Gewichte zu heben. Anfänger sollten mit dem Gewicht schwer genug beginnen, Widerstand zu spüren , aber nicht Schmerzen nach drei Sätze von 16 Wiederholungen pro Trainingseinheit . Lassen Sie mindestens 48 Stunden vor der Arbeit die gleichen Muskeln wieder . Frauen im Alter von 20 bis 50 sollten die gleichen Muskelgruppen ein-oder zweimal pro Woche zu arbeiten - . Nur einmal pro Woche für Frauen über 50 Personal Trainer oder eine Gewichtsklasse kann Ihnen helfen, begonnen zu erhalten

Stärkung der Upper Back
Pulldowns bauen oberen Rücken Stärke.

Für eine gute Körperhaltung und Rückenstärke, Widerstand Zug sowohl in der oberen und unteren Rücken . Die Pull-Down- Bar Maschine kann effektiven Muskelaufbau Übung für den oberen Rücken zu schaffen. Setzen Sie sich auf der Bank mit Füßen flach und leicht nach hinten lehnen halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern nach unten. Machen Sie einen weiten Griff auf der Bar und drücken Sie Ihre Muskeln im oberen Rücken - Schulterblätter - wie Sie es ziehen gerade nach unten vor sich , gerade über der Brust. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
Stärkung der Rücken
Eine starke untere Rücken ist wichtig für eine gute Körperhaltung.

Verwenden Sie die Steigung zurück - Erweiterung Bank , um Kraft aufzubauen in den unteren Rücken. Stellen Sie die Sitzbank bis knapp unter die Hüften schlagen. Halten Sie Ihren Rücken gerade , die Arme vor der Brust gekreuzt, langsam beugen nach vorne, bis Ihr Rücken ist in einem 90- Grad-Winkel zu den Beinen . Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen bis zu 16 Mal für drei Sätzen. Wenn Sie Schwindel, weniger weit nach vorne lehnen und tun, weniger Wiederholungen . Wenn Sie mehr Widerstand benötigen, halten eine runde Platte Gewicht gegen die Brust , wie Sie nach vorne lehnen .
Bike für Knie Stärke
stationären Fahrrädern stärken die Knie und Fett zu verbrennen.

Schmerzen im Knie , in große Menschen verbreitet, wird von Muskel-, Knochen -und Sehnenschwächeerhöht , nach The Schmerzzentrum von Arizona. Widerstand Beinübungen wie Kniebeugen , Beinpressen und sogar sitzen Bein Maschinen erfordern die Knie zu beugen und kann schmerzhaft für Menschen mit Knie- Probleme. Reiten auf einem stationären Fahrrad ist eine gute Möglichkeit für große Frauen in die Knie , ohne Anstrengung zu stärken. Sie lassen Sie trainieren an einer Widerstandslinie , die bequem ist und erhöht den Widerstand , wie Sie Knie Kraft aufzubauen . Biken auf genügend Geschwindigkeit zu einer erhöhten Sauerstoffaufnahme führen - Cardio-Training - senkt auch das Risiko der Entwicklung von Brustkrebs

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