Haben Sie für Laufbänder Zug Track

? Laufveranstaltungen in der Außenspur-und Feldbereichin der Regel in Entfernung von 100 Meter bis 3.200 Meter an US-High -School-Ebene und der 100 Meter bis 10.000 Meter an der US-College- Ebene. Vorbereitung für eine Sportart, die im Frühjahr bestritten hat bedeutet Training im Winter , und in vielen Teilen der USA, die Sie haben können , um bei schlechtem Wetter auf dem Laufband zu nehmen. Laufband -Grundlagen

meisten motorisierten Laufbänder sind in der Lage, Bandgeschwindigkeiten von 10 Meilen pro Stunde, oder sechs Minuten pro Meile. Viele Modelle erreichen 12 Meilen pro Stunde , oder fünf Minuten pro Meile. Beide Geschwindigkeiten sind schneller als die meisten Streckenläufer sind in der Lage Haltung für 5K oder länger, aber zu kurz für typische Sprintgeschwindigkeiten.

Wichtig ist, dass der Gurt einer typischen Laufband zu einem Grad von angehoben werden bis zu 10 Prozent - weit über welchen Streckenläufer auf alle, aber die härtesten der Kurse zu begegnen. Schreiben für Lauf Times Magazine , betont Trainer Greg McMillan aus , weil du nicht begegnen Luftwiderstand auf einem Laufband , sollten Sie den Gurt auf 1 Prozent neigen, um im Freien laufen auf dem Flach replizieren.
Ausbildung für die Sprints

Wenn Sie die Sprint- Veranstaltungen laufen - die 100, 200 und 400 Meter sowie die Hürden -Rennen - werden Sie wahrscheinlich auf dem Gurt - Höhen Merkmal stark angewiesen sein, Ihre Laufband , um die notwendige Ausbildung zu bekommen . Seit Hügel Wiederholungen sind im Wesentlichen Geschwindigkeit arbeiten in der Verkleidung , können Sie mehrere Trainingseinheiten pro Woche, in der Sie den Gurt mit einem Gehalt von 3 bis 5 Prozent gesetzt und tun, Wiederholungen von etwa 20 bis 30 Sekunden mit der Bandgeschwindigkeit bei 10 Meilen pro Stunde eingestellt tun können oder so, je nach Ihrem natürlichen Geschwindigkeit und Fitness-Level. Sechs bis acht solcher Anfälle pro Sitzung mit einigen Minuten leicht joggen dazwischen sorgen für hervorragende Geschwindigkeit - Gebäude.
Training für mittlere Distanzen

Die mittleren Entfernungen sind Rennen von 800 m , eine Meile . Vorbereitung für diese erfordert eine Mischung aus Geschwindigkeit Arbeit und Grundlagenausdauer arbeiten . Für Ausdauer, laufen drei bis fünf Mal pro Woche für 20 bis 40 Minuten oder mehr in einem Tempo , das Sie ein normales Gespräch halten kann. Für Geschwindigkeit, McMillan schlägt dabei vier Sätze der folgenden: . 400 Meter bei Tempo leichten Lauf , 400 Meter bei 15K Renntempo und 400 Meter bei 3K bis 5K Renntempo
Training für lange Distanzen
die längsten

Standardspurstreckensind die 5.000 und 10.000 Meter . Um für diese zu bekommen, so viel einfach als Fernarbeit , wie Sie während sich auf mehr , vergleichsweise geringer Intensität Wiederholungen auf die ein oder zwei Tage in der Woche werden Sie Ereignis - spezifische Ausbildung tun können, zu behandeln. UK Athletics Trainer Brian MacKenzie berät die Einstellung der Band mit einer 3 Prozent Steigung und dabei drei oder vier Drei-Minuten- Wiederholungen bei 10K Renntempo mit einer Drei-Minuten leicht joggen dazwischen. Im Laufe der Zeit die Zahl der Wiederholungen , um sechs bis acht .


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